Osteoporos (OP) betyder ordagrant översatt "porösa ben". Detta tillstånd orsakar generell svaghet i ben, vilket gör dem mycket spröda. Som ett resultat kan även små påfrestningar som att böja sig, hosta eller milda stötar orsaka frakturer. Ben får sin hårdhet och styrka från en balanserad nivå av vitaminer (främst vitamin D) och mineraler (kalcium och fosfor - de mest kända för denna funktion, även om alla näringsämnen är extremt viktiga). När kroppen inte får i sig tillräckligt av dessa viktiga mineraler sänks bentätheten gradvis; leder i slutändan till osteoporos. Den vanligaste komplikationen av OP är frakturer - de flesta av dem i ryggraden, höften eller handleden.
Steg för bättre bentäthet
Kost &kosttillskott
Kvinnor löper högre risk för OP, särskilt efter klimakteriet, men förebyggande åtgärder måste vidtas mycket tidigt i livet. Det är aldrig för tidigt att börja vidta förebyggande åtgärder. Kosten är helt avgörande för allmän hälsa, fertilitet och friska starka ben. Forskning visar att skräpmat och kolsyrade drycker, särskilt läsk, är en primär orsak till benskörhet med sin början i tonåren. En hälsosam, ren kost är avgörande för benhälsa.
Det enskilt viktigaste steget att ta är att börja inkludera bra näringskällor i din kost, särskilt kalcium före 30 års ålder. Fet fisk, mejeriprodukter och grönsaker som grönkål och broccoli är utmärkta naturliga källor till kalcium, liksom tahini och sardiner (med ben). De flesta människor skulle också dra nytta av att ta ett kalciumtillskott för att säkerställa starka ben som ett förebyggande tillvägagångssätt. Den rekommenderade dosen är minst 1 000 milligram (mg) elementärt kalcium och minst 1 000 internationella enheter (IE) vitamin D varje dag för kvinnor före och i klimakteriet. Dosen ökar ofta efter klimakteriet.
Träning
Samtidigt som du ser till att din kropp får en hälsosam dos av kalcium, är det avgörande att detta kalcium används av kroppen och absorberas av benen. Vitamin D hjälper till att avsätta kalcium, att lägga till specifika övningar till din rutin kommer också att hjälpa. Det är mycket viktigt att inkludera slutna kedjeövningar (gång, jogging, knäböj, utfall och armhävningar) förutom fria vikter som hantlar och motståndsband. Träningar med slutna kedjor är där kroppen är i direkt kontakt med marken, och vanligtvis fungerar själva kroppsvikten som motstånd för träningen. Dessa rörelser är mest effektiva för att bygga bentäthet och styrka.
Avgiftning
Att kombinera de två ovanstående med en regelbunden rengöringsrutin hjälper till att eliminera gifter som bryter ner viktiga näringsämnen och sänker energinivåerna. En bra tarmrengöring en eller två gånger om året kommer verkligen att ge dig en stor hälsoboost! Att svettas är också ett bra naturligt sätt att bli av med dessa toxiner. Så, nästa gång testa att träna med mycket kläder på så att du svettas lite mer än vanligt. Regelbundna besök i bastun, dricka varmt te och äta kryddig mat (cayennepeppar) kommer också att orsaka svettningar. När du gör detta, se också till att fylla på med mycket färskvatten!
För att förebygga osteoporos är det bäst att inkludera en kombination av kost, naturläkemedel och träning. Att börja denna kur i ung ålder och fortsätta in i vuxen ålder - detta är det mest effektiva sättet att hålla benen starka och friska hela livet.
Copyright (c) 2009 Gabriela Rosa och Natural Fertility &Health Solutions P/L. Den ledande Sydney-baserade naturliga fertilitetsspecialisten, forskaren och författaren Gabriela Rosa ägnar sig åt att hjälpa till att föra in friska bebisar till världen och ge individer kraft genom bättre hälsa. Öka din naturliga fertilitet, bli gravid snabbt, öka oddsen för IVF, förebygg missfall och ta hem en friskare bebis - klicka här för GRATIS fertilitetsråd och din GRATIS Natural Fertility Booster ezine-prenumeration.
