Från damen som vet hur man på allvar piska dig (och hela din kropp) i form med sina varumärken på 28 minuter och sin nya smarta app, bad vi Kayla Itsines att dela med oss av rörelserna hon älskar och borde alla inkluderas i vår fitnessrepertoar i år. Och de är? Burpees! Men vänta. Det här är inte dina vanliga burpees. Så innan du säger "Kayla är galen", ge dem ett försök och var beredd på total kroppsförbränning och en hel del kärlek till dessa nya varianter.
Burpees
Försök att göra 10 burpees i rad.
Böj både dina höfter och knän och placera båda händerna på golvet direkt framför dina fötter. Sparka dina fötter bakåt så att dina ben är helt utsträckta bakom dig, vilande på dina fötter. Överför din kroppsvikt på dina händer och hoppa fötterna inåt för att landa i en hopkrupen position med fötterna axelbrett isär. Driv din kropp uppåt i en explosiv rörelse, sträck ut både benen under dig och armarna ovanför huvudet. Landa i en neutral stående position, och se till att du behåller "mjuka" knän för att förhindra skador. Upprepa.
Försök sedan att lägga till ett Tuck Jump.
Burpee + Tuck Jump
När du står upp, driv din kropp uppåt och för dina knän in i bröstet.
Försök att lägga till en push up till din burpee.
Burpee + Push Up
Placera båda händerna på golvet något bredare än axelbredd och fötterna tillsammans bakom dig, vilande på dina fötter. Detta kallas push up-position. Stabilisera ryggen genom magmusklerna och böj armbågarna och sänk ner bålen till golvet tills armarna bildar en 90 graders vinkel. Tryck genom bröstet och sträck ut armarna för att lyfta kroppen tillbaka till push up-position.
När du är bekväm med att göra burpees med armhävningar, prova armhävningar.
Burpee + Lägg ner Push Up
Börja med att lägga dig platt på magen, med armarna utsträckta framför dig och benen rakt bakom dig med fötterna något isär. Placera tårna mot golvet. För armarna in mot kroppen och placera händerna på vardera sidan av bröstet. Tryck genom bröstet och sträck ut armarna för att lyfta din kropp till push up-position.