Lär dig boxas för att hålla dig i form

Öka upp din boxningsrutin genom att slänga in några underkroppsrörelser.

Det finns mer med boxning än att bara slå några slag. Så här är hur du förvandlar ett standardboxningspass till en helkroppssession med ultraformning - genom att lägga in ett par underkroppsrörelser som passar dina slag.

Krets ett

Reps: 50 raka slag, 5 knäböj

Slutför 50 raka slag i full längd med bra kraft och följ omedelbart med fem djupa knäböj med kroppsvikt.

Set: Slutför fem set i följd, vila i en minut och upprepa sedan två gånger till.

Krets två

Reps: 10 vänster slag, 1 höger slag; 9 vänsterslag, 1 högerslag och så vidare

Utför 10 starka vänsterslag och följ den 10:e med ett kraftfullt högerslag. Gör sedan nio starka vänsterslag och följ den nionde med en kraftfull höger. Fortsätt att följa det här mönstret, minska antalet vänsterslag med ett med varje set och fortsätt med en sista högerstämpel tills du är nere på en av varje. Ta en paus på 30 sekunder innan du upprepar detta format, den här gången med höger arm.

Set: Slutför tre fulla uppsättningar.

Krets tre

Reps: 30 raka slag, 30 övre snitt, 30 höga slag, 10 steg upp varje ben

Utför 30 starka raka slag, följt omedelbart av 30 övre skärningar och avsluta med 30 höga slag. Gå sedan rakt till en knähög bänk och gör 10 kraftfulla step-ups på ett ben och sedan på det andra. Gå direkt tillbaka till boxningen och upprepa.

Set: Utför fem hela på varandra följande omgångar. Ta en paus på två minuter och upprepa sedan tre gånger till.

Krets fyra

Reps: 20 korta raka slag, 10 långa raka slag

Stå nära en boxningssäck och utför 20 snabba slag med delvis rörelseomfång. Ta ett steg tillbaka och följ med 10 raka slag på normalområdet.

Set: Upprepa fem gånger, ta en minuts vila och upprepa fyra gånger till.

Krets fem

Reps: 100 raka slag, 20-sekunders brygga; 90 raka slag, 20 sekunders bro och så vidare

Börja med 100 snabba raka slag och, när du är klar, gå ner på dina underarmar och tår och håll en liggande bryggposition (bilden) i 20 sekunder. Hoppa upp och gör 90 slag följt av en annan bro. Behåll det här mönstret, minska antalet reps med 10 varje gång du slår, tills du avslutar med en kombination av 10 slag och en brygga.

Set: Ett helt set.

Klassiska stämplar

• Rak:Omväxlande slag som börjar vid axeln och slutar i axelhöjd.
• Vänster eller höger:En hand i taget.
• Hög:Från axeln till ovanför huvudet.
• Övre snitt:Börja under höften och avsluta med handflatan mot dig.

Punching do's and don't's

• Stå med fötterna i kvadrat – det ger balans och är en bra magträning.
• Tryck in armbågarna i revbenen och börja med händerna på vardera sidan av hakan.
• SLÅ INTE bara med armarna. Rotera genom höfterna och generera kraft med underkroppen.
• HÅLL INTE handleden uppåt eller nedåt, annars skadar du dig själv.
• Punch INTE utan att skjuta in din vikt i stansen. När du tar kontakt, flytta din vikt framåt.
• Punch hårt:ju bättre teknik du har, desto hårdare kan du slå. Ju hårdare du slår, desto mer får du ut av det.
  
  
  

Upptäck fler träningstips här.

Ta reda på mer om Damien Kelly.