Det bästa sättet att mäta din konditionsnivå är att aktivt testa dina uthållighetsnivåer. Testa det här träningspasset för att se hur din kropp reagerar.
På body+soul gillar vi att ge dig ett komplett träningspass varje vecka i motsats till att bara ge dig en massa nya övningar. Det är träningsstrukturen som håller utmaningen och ger dig resultat. Innebär din träning bara reps och uppsättningar av slumpmässiga övningar? Det kan vara därför du inte får ut så mycket av det. Dagens träning handlar om styrkeuthållighet. Hur många reps kan du göra innan dina muskler ger upp?
Sitt på golvet med benen i 90 grader, fötterna platt. Håll fingrarna mot tinningarna och sänk bålen tillbaka till marken. Stanna när dina skulderblad rör sig lätt. Kläm på magen och res dig tillbaka upp till en punkt som knappt är upprätt.
Mål: Rättvist:15 reps, utmärkt:40 reps
Håll en horisontell stång i höfthöjd med båda händerna i ett överhandsgrepp. Lyft upp bäckenet så att kroppen är rak från topp till tå, bröstet är under stången och armbågarna raka. Dra bröstet så nära stången du kan innan du sakta sänker. Om ditt bröst inte nuddar stången, försök att åtminstone bryta 90 grader i armbågarna.
Mål: Rättvist:10 reps, utmärkt:25
Antingen på tårna eller på knäna, placera händerna på marken, axelbrett isär, fingrarna vända framåt. Gå fram med händerna tills din kropp är i en linje från topp till tå. Titta på en punkt lite framför dina händer, sänk långsamt ner tills hela kroppen är precis från marken. Gå tillbaka till början.
Mål: Rättvist:15 reps, utmärkt:35 reps
Stå med fötterna axelbrett isär, bålen lång och magen spänd. Sätt dig på huk och rör lätt vid baksidan av ett 30 cm till 50 cm mjukt föremål (att ha ett föremål som fungerar som din djupmätare hjälper till att hålla ditt djup konsekvent). Tryck tillbaka upp till stående. Försök att hålla majoriteten av din vikt genom hälarna och håll blicken vid horisonten hela tiden.
Mål: Rättvist:30 reps, utmärkt:50+ reps
Stå med fötterna axelbrett isär. Ta ett långt steg framåt och håll samma bredd mellan fötterna. När din främre fot nått ner, släpp det bakre knäet mot marken i ett utfall. Lyft din bakre häl från marken när du faller ner i utfall och sänk det bakre knäet till en punkt cirka 5 cm från marken. I botten av rörelsen, tryck tillbaka och bort tills du står upprätt igen. Upprepa med ditt andra ben utan att stanna vid toppen av rörelsen. Håll din bål upprätt hela tiden.
Mål: Rättvist:15 reps, utmärkt:40 reps
Alternativ 1 :Gör så många reps av varje övning du kan, med en minuts vila mellan varje övning. Efter en tre minuters paus upprepar du två gånger till.
Alternativ 2 :Gör 30 reps av varje övning. Registrera din totala tid. Nästa gång, prova 40, 50 eller 60 reps av varje övning.
Alternativ 3 :Gör 30 reps av varje övning och lägg till en 1 km löpning eller promenad i början och slutet av träningspasset.
Amelia Polaschek, 31, en forskningspolitisk handläggare från Sydney, tycker om touch-fotboll.
Upptäck fler träningstips här.
Läs mer om Damien Kelly.