Stärk och förläng musklerna i ryggraden med denna pilatesövning.
Pilates kan lindra och åtgärda alla ländryggstillstånd - så länge du arbetar under övervakning av en kvalificerad pilateslärare. Grupppilateslektioner kan vara roliga men kanske inte platsen för koncentrerad rehabilitering. Denna ryggradssträckning kan hjälpa till att stärka och förlänga ryggradens muskler.
Prova detta: Sitt upprätt med benen fram och armarna framåt. Andas ut för att böja bålen samtidigt som du drar in magen.
Undvik att böja på höfterna, men känn en förlängning i ryggen. Andas ut för att krypa tillbaka, stapla ryggen mot väggen när du kommer tillbaka.
Om dina hamstrings är spända, sätt dig i en telefonbok. Gör 6-8 gånger.
Sally Anderson är grundare och chef för www.pilatesint.com.