Bra gjort – du är redo, säger kropp+själstränaren Damien Kelly. Här är några sista minuten-tips.
Den sista veckan av vårt program är över och nästa söndag kommer du att nå ditt mål att springa 9 km. Ge dig själv en stor klapp på axeln!
När du når detta skede av ett löpprogram måste du vara medveten om några fallgropar i sista minuten. Här är de. Ha en bra sista vecka och njut av löpningen.
Gå i 30 sekunder och jogga sedan i fyra och en halv minut. Upprepa detta mönster i 12 varv i totalt 60 minuter.
Tips: Att packa kan fungera innan ett matteprov men det är skadligt i ett pågående program. Ditt mål är att springa hela 9 km på dagen. Intensiv träning veckan innan gör att du bara känner dig trött, öm och långsam.
Värm upp i fem minuter. Kör sedan ett set på 500m. Vila i en minut. Spring sedan tre set på 1 km. Vila i två minuter efter varje och avsluta sedan med en löpning på 500 m. Din totala löpsträcka idag är 4 km.
Tips: Du har hört talas om att idrottare tappat av inför ett stort evenemang. Det är vad du kommer att göra den här veckan. Gör dina långa intervaller på måndag och dina kortintervaller på onsdag. Det kommer att lämna mycket ljusa dagar på torsdag och fredag, och kanske en lätt promenad på lördag.
Veckans långlopp är 9 km. Om du är i Sydney kommer du att göra Bridge Run på söndag morgon. Om du är utanför Sydney, försök att också göra din sista 9 km löpning på söndag. Detta ger dig tid att avsluta din träning tidigt i veckan och avta mot slutet.
Tips: Kom ihåg att stretcha efter löpningen, medan dina muskler fortfarande är varma, för att minimera ömhet senare. Sträck ut varje muskelgrupp i minst 30 sekunder.
Transport: Om du gör en rolig löprunda bör du organisera din transport till loppet i förväg. Vägar, tunnlar och broar är ofta stängda på morgonen av en löptur, så bilar och taxibilar kan vara problematiska. Ta ett tåg om möjligt.
Kläder: Nuförtiden finns det vanligtvis två alternativ för att släppa överflödiga kläder i början. Du kan lämna dem vid en påsuppsamlingsplats där en lastbil tar dem till mållinjen åt dig. Eller så kan du ofta lämna dem vid sidan av startområdet eftersom de samlas in för välgörenhet.
Tidpunkt: Vakna inte sent och lämna saker till sista minuten. Det tar alltid längre tid att komma till startlinjen än du tror, så ge dig själv extra tid. Du behöver inte stressen med att vända upp när pistolen går av!