Fitness inför julen

Motverka festliga överseende med denna snabba men supereffektiva rutin

Det är dålig timing, eller hur? Semester, att vara borta från vår träningsrutin, massor av läckra tucker som är lite tyngre än vanligt, och kanske lite mer öl och bubbel än normalt också. Och allt detta under sommaren, när vi vill se som bäst ut. Sodomit! Men oroa dig inte, vi har en lösning.

Det här högtempoträningspasset kan göras på mindre än 30 minuter, men det ger verkligen en metabolisk kraft för att hjälpa dig att motverka dumheterna under säsongen. Ge inte upp din kondition!

Träningspasset

Ditt första steg är att välja rätt utmaning. Alternativ A är avancerat och alternativ C det enklaste, men inte lätt, medan alternativ B ligger någonstans i mitten. Om du inte är säker, börja med alternativ A och se hur det går för dig.

Nästa steg är att träna! Du behöver inte göra alla reps för en övning på en gång. Det är inte tanken. Gör istället en bekväm mängd av en övning (ca 10-15 reps) och gå sedan vidare till en annan. Ha ett anteckningsblock till hands så att du vet var du är på väg för varje övning. Fortsätt ta bort reps tills du har avslutat dem alla.

För att vara ärlig, ta reda på hur lång tid träningen tar så att du kan utmana dig själv att göra bättre ifrån dig nästa gång.

Enarmad rad

Se vår video om hur du gör böjda rader.

Sit-up

Se vår video om hur man gör sit-ups.

Push-up

Se vår video om hur man gör armhävningar.

Hoppa över

Se vårt överhoppningspass.

Silly Season Tips

Jag är säker på att du är en upptagen Lizzie den här tiden på året, så du måste se till att det fortfarande finns ett element av balans i ditt liv.

• Försök att hålla dig till tre till fem alkoholfria dagar i veckan.
• Om det finns energitung mat som erbjuds vid tillställningar, se till att du noga tittar på dina portioner.
• Om du äter mer tung och energität mat än vanligt kan du behöva några högmetaboliska träningspass. Öka intensiteten på dina träningspass så att du kan fortsätta att se ut och må bra under den här tiden på året.
• Om du åker iväg på semester, tänk på vilken träningsutrustning du kan ta. Dina träningsskor, träningskläder och ett hopprep är en bra början.
• Sömn är något som våra kroppar och sinnen längtar efter, så om du har senare nätter, titta på när du kan komma ikapp. Försök att inte ha en kortare sömn i följd.

Vår modell

Kate Johnson, 28, är modell och grafisk designer. Hon gillar att gå ut med sina hundar och styrketräna i sitt hemgym.