Stress

Säg adjö till stress och ångest med detta stressavlastande träningspass av Damien Kelly

Stress påverkar din kropp såväl som ditt sinne. Dessa coola konditions- och styrka-alternativ kommer att bränna fett, stressa upp och tona hela din kropp.

Stressavbrytande drag

Varför? Styrketräning pressar din kropp till dess gränser och kan vara ett bra sätt att släppa stress. Att lyfta vikter orsakar frisättning av endorfiner som ger dig en high och arbetar för att bekämpa de där otäcka stresshormonerna.

Tektlyftningstips

• Gör ett personligt träningspass en gång. Få råd om de bästa övningarna för dig och det säkraste och mest effektiva sättet att utföra var och en.
• Skriv in dina träningsresultat. Att lyfta samma vikter och göra samma rörelser varje pass är ett recept för mediokra resultat. Sikta på att förbättra.
• Träna regelbundet. Att göra ett styrkepass varannan blåmåne kommer inte att lindra mycket stress eller få dig att se bättre ut. Lås in minst två i veckan och blanda in lite konditionsträning också.
• Testa en klass. Pumpklasser är högintensiva styrketräningsklasser med hög upprepning som hålls på de flesta gym.
• Testa CrossFit. Det här amerikanska programmet kan ta sig själv ganska seriöst, men om du gillar att gå hela svinen är det en utmanande kombination av konditionsträning och styrketräning.

Boxning

Varför? Att lägga i en boxningsväska eller en partners stansvantar är bra för hjärtat, tonar överkroppen och släpper stress.

Boxningstips

• Om du lindar in dina handleder minskar du risken för en handledsskada, särskilt om du använder en tung boxningsväska.
• Ditt slag kommer inte enbart från dina armar. Du måste rotera överkroppen och köra genom benen.
• Din handled ska vara i ett neutralt läge när du får kontakt. All lutning uppåt eller nedåt kan orsaka problem.
• Att hålla andan är ett vanligt misstag under boxning. Andas istället ut medan du slår.
• Smart boxning innebär kontroll och bra teknik. Du måste dock slå relativt hårt för att få mest effekt.
• Varje slag ska ha dina händer som börjar och slutar vid hakan.

Kör

Varför? "Runner's high" är ingen myt. Faktum är att en nyligen genomförd studie fann att löpare var den lyckligaste delen av samhället. Att ta en joggingtur, oavsett tempo, är ett bra sätt att övervinna daglig stress.

Löptips

• Bär ett par välsittande löparskor.
• Börja i en takt som är bekväm och hanterbar. Till en början är tid och avstånd inte viktiga. Gå bara så länge det känns bekvämt och roligt.
• Med tiden måste du öka distansen eller hastigheten för att fortsätta förbättra din kondition.
• Kör inte stressad. Slappna istället av i axlarna, rör lätt med tummen mot pek- och långfingret och landa lätt och tyst på marken.
• När det är möjligt, spring utomhus. Du kan inte slå det naturliga högt från att vara ute i naturen.
• Att springa med en vän eller kollega kan ge ännu mer till din löpglädje. Se bara till att de har samma standard som dig.

Hemkrets

Varför? Om du är stressad kan du också bli bortkörd, och det finns inget mer tidseffektivt träningspass än en hemmabana där kroppsviktsövningar blandas med konditionsträning.

Hembana alternativ

• 50 överhoppningar, 10 armhävningar, 10 knäböj, 10 sit-ups. Upprepa 5-10 gånger.
• 50 boxningsslag, 30 gångutfall (15 varje ben), 30-sekunders planka. Upprepa 5-10 gånger.
• 20 step-ups på varje ben, 30 sittande medicinbollsvridningar, 5 burpees. Upprepa 5-10 gånger.

Fler idéer

• Kampsport:I öst finns det stressdämpande träningsgrejen. Besök din lokala dojon och engagera dig.
• Promenad:Få lite låtar att pumpa, hitta en intressant rutt. och du är klar!
• Simning:Det är varmt och du är varm under kragen. Ta ett dopp och svalna inifrån och ut.
• Lagsporter:Lagsporter ger en fantastisk chans att umgås, vilket kan hjälpa till att lindra stress. Lunchtävlingar för kontorsanställda är ett utmärkt alternativ för tidsfattiga människor.

Vad fungerar bäst?

Korta skurar:Snabba utbrott av högintensiv träning, cirka 30 sekunder, varvat med viloperioder, kan hjälpa till att bränna stressrelaterade hormoner. Även om träning med lägre intensitet hjälper till att koppla av är det osannolikt att de minskar nivåerna av stresshormon.

Slappna av!

Att svettas minskar de stressproducerande kemikalierna och vår känslighet för stresshormonerna i hjärnan och kroppen. Du kan träna mer kraftfullt eller använda en bastu; kolla bara med din läkare först.

Upptäck fler träningstips här.

Läs mer om Damien Kelly.