Strömkrets efter påsk

Ta bort chokladäggen med dessa kretsar för hela kroppen som bränner fett snabbt.

Prova detta kaloriknäckande curcuit-pass, designat av Damien Kelly.

Kretspasset

Krets 1:75 överhopp, 25 pull-ups.

Krets 2:75 resor, 25 burpees.

Krets 3:75 straddles, 25 sit-ups.

Krets 4:75 slag, 25 grodhopp.

Krets 5:30 nedtrappningar varje ben, 25 armhävningar.

• Avancerad nivå:Gör alla fem kretsarna. Gör fem omgångar av varje krets utan paus. Efter att ha avslutat din femte omgång av en krets, vila i två minuter och starta sedan nästa krets.
• Måttlig nivå:Välj fyra kretsar. Gör fyra omgångar av varje utan paus. Ha en tre minuters vila mellan kretsarna.
• Nybörjarnivå:Välj tre kretsar. Gör tre omgångar av varje utan paus. Efter din tredje runda, vila i tre minuter och börja sedan nästa runda.

Hur man gör...

• Boxning:Använd boxningshandskar och en hängande väska eller låt din partner hålla i boxningsunderlägg. Håll handlederna neutrala vid stöten, starta varje slag från axeln eller hakan och avsluta med armen i nästan full armbågsförlängning.
• Hoppa över:Håll lätt på fötterna, rulla bara handlederna för att svänga repet och håll farten uppe genom att göra små hopp
• Se våra videodemonstrationer för burpees, sit-ups och armhävningar

1. Pull-ups

Varför? De övre ryggmusklerna försummas ofta.

Hur? Håll en horisontell stång i höfthöjd med ett överhandsgrepp, bröstet under stången, raka armbågar. Gräv ner hälarna i marken och lyft upp bäckenet så att din kropp är rak från huvud till klack. Dra bröstet så nära stången du kan innan du sakta sänker. Om du inte kan röra stången, försök att åtminstone bryta 90 grader i armbågarna.

2. Resor

Varför? Detta är en lateral kardiorörelse för en förändring, istället för de framåtrörelser vi brukar göra.

Hur? Börja med din vänstra fot på en Bosu-boll (bilden) eller ett lågt steg och din högra fot vid tretiden. Hoppa försiktigt i sidled till vänster över Bosu så att höger fot ersätter den vänstra på Bosu och den vänstra landar vid niotiden. Landa mjukt i en liten knäböj. Hoppa sedan till höger och landa i en liten knäböj med vänster fot på Bosu. Varje sidorörelse är en rep.

3. Gränsar

Varför? En annan lateral konditionsrörelse som är en bra fettförbrännare.

Hur? Placera händerna nära framsidan av en knähög bänk och greppa kanterna med båda fötterna till höger om bänken. Mjuka upp armbågarna och hoppa över bänken. Landa mjukt med båda fötterna till vänster och hoppa sedan tillbaka till andra sidan. Om det är för hårt, flytta händerna till baksidan av bänken så att du inte behöver rensa den och helt enkelt kan hoppa så högt du vill. Varje hopp är en rep.

4. Grodan hoppar

Varför? Ett steg upp från en traditionell knäböj. Håll dig till normala knäböj om du är nybörjare eller har knäproblem.

Hur? Stå högt med bra hållning och håll händerna framför magen. Behåll din hållning, sitt på huk och rör fingertopparna till en plats på marken, mellan dina fötter. Kör sedan genast upp ur knäböjet och hoppa upp. Landa mjukt och försök att omedelbart sjunka ner i din nästa rep.

5. Nedgångar

Varför? Bränner fyrhjulingarna, stärker vaderna och får hjärtat att springa.

Hur? Stå på ett litet steg. Håll blicken mot horisonten och överkroppen lång. Sänk ena benet bakom dig och rör tårna lätt mot marken, håll ditt stående knä stabilt och undvik sidorörelser. Håll din stående fot platt hela tiden. Kliv upp foten igen, rör lätt med tårna ovanpå bänken och upprepa. Gör alla repetitioner på ett ben och byt sedan.

Vår modell

Danielle de Plater, 22, är träningsfysiolog.


Upptäck fler träningstips här.

Läs mer om Damien Kelly.