Några av följande ställningar kommer att underlätta matsmältningen och öka din energi så att du kan bekämpa uppblåsthet med självförtroende:
Posterna:
Virasana eller hjältepose: Förutom att det är bra för att sträcka ut dina quads, vrister och smalben, så ger det att sitta upprätt så här med en lång ryggrad och överkropp den perfekta hållningen för matsmältningen. (Om det gör ont i dina knän, sitt på ett bolster eller block eller helt enkelt lämna det här utanför).
Adho Mukha Svanasana eller Downward Facing Dog: En läcker nedåtvänd hund är utmärkt för att dekomprimera ryggraden och föra in energi i kroppen. Djupa andetag och en försiktig skakning av huvudet här kommer att rensa bort de negativa tankarna och ge energi till hela kroppen.
Lunging Twist: En stärkande och energigivande twist som ger de inre organen en bra sköljning eller massage. Du kommer också att börja bygga upp värme i kroppen och känna dig levande! Betona att dra naveln försiktigt in i ryggraden när du andas ut med den här för att skapa mer utrymme för att vrida och skölja. Vridningar är fantastiska för att få allt att röra sig inuti och hjälpa till i avgiftningsprocessen.
Paschimottanasana eller sittande framåtböjd: Andas in i din bakkropp (inklusive hamstrings och vader). Återigen, betona att försiktigt dra naveln mot ryggraden för att skapa mer utrymme för att flytta in i hållningen. Denna åtgärd kommer också att hjälpa till att lindra gasen. Håll en lång linje genom ryggraden och undvik att runda ut i ryggen, istället sväng framåt vid höfterna.
Bordsskiva: Upplyft och energi. Njut av öppningen här i bröst, axlar och höfter. Drick in den.
Knästående vridning: En mycket försiktig sköljning för att avsluta sekvensen.
Tips denna vecka:
1) Om möjligt, andas djupt in och ut ur näsan
2) Titta på den här videon några gånger innan du övar på den själv eller tills du känner att du förstår ställningarna.
3) Om du har mens, ta det lugnt med vändningarna. Var försiktig.