1) Ligg på sidan, fötterna staplade, med kroppen rak, lutad mot armbågen med underarmen pekande framåt. Spänn din kärna, fram och sidor. För att göra detta, föreställ dig att ett stort bälte har knutits runt din midja och dras för att minska din midjas omkrets.
2) Lyft din kropp från marken från axel till fötter så att du bildar en rak linje. Håll den här positionen och sträck dig sedan mot himlen med din överarm. Svep den här armen ner och tvärs över din kropp, ta den under din kropp och sträck dig så långt bak som möjligt. Din bål börjar vända utåt åt sidan och slutar vända nedåt när du vrider dig. Vrid upp och ta tillbaka armen till startpositionen.
3) Gör den här övningen samtidigt som du håller höfterna så högt som möjligt och kom ihåg att hålla din kropp lång och rak hela tiden. Din rörelsehastighet är verkligen viktig här – håll dig långsam och kontrollerad för att få ut det mesta av den här övningen.