Simning är en populär aktivitet runt om i världen för människor i alla åldrar och alla konditionsförmågor. Eftersom det minskar risken för muskel- och skelettproblem är det faktiskt en säker träningsform för de flesta.
Bortsett från dess kardiovaskulära fördelar, fann en studie av Swim England att simning kan minska risken för tidig död, och att delta i sporten hjälper människor att hålla sig både mentalt och fysiskt i form. Samma rapport fann att simning har en positiv inverkan på alla som lider av led- och muskelproblem, med tanke på kroppens "viktlöshet" i vattnet.
Andra fördelar med simning inkluderar:
Det finns två typer av återställning. Passiv, som är en total vila från träning, och aktiv, där du ägnar dig åt en form av lågintensiv träning. Per definition är aktiv återhämtning en teknik för att utföra lättare aktivitet än ditt vanliga träningspass (som simning eller jogging) i syfte att förbättra återhämtningen.
Aktiv återhämtning är viktig av ett antal anledningar, inklusive att minska trötthet, förbättra blodflödet till musklerna och lederna för bättre återhämtning och förhindrar att du övertränar. Ganska ofta sker aktiv återhämtning direkt efter ett träningspass under nedkylningsfasen, till exempel en långsam joggingtur efter en löprunda. Detta kan till och med inkludera tekniker som massage och självmyofascial frisättning med hjälp av foam rollers.
Med tanke på dess lämplighet för de flesta populationer är simning en optimal sport för aktiva återhämtningsdagar. "Simning är en utmärkt form av aktiv återhämtning eftersom du kan röra dig med lätthet på fram- och baksidan och bibehålla ett horisontellt flöde så att blodet kan nå överkroppen mer effektivt", förklarar Zvika Zelinger, en ledande israelisk simtränare och offentlig talare.
En studie på 21 simmare som genomförde en serie simövningar visade att aktiv post- återhämtningsövningar ökade hastigheten för avledning av laktat i blodet, vilket innebar att simmares fysiska prestationsförmåga förbättrades.
Dessa aktiva återhämtningssessioner ger kroppen tid att rensa mjölksyran, en biprodukt av din kropp omvandlar glukos till energi, vilket hjälper oss att återhämta oss snabbare.
En annan studie fokuserade på 11 tävlingssimmare som utförde två 100-meters maximala simövningar, följt av ett 15-minutersintervall på antingen:15-minuters passiv återhämtning; en kombinerad 5-minuters aktiv och 10-minuters passiv återhämtning; eller en 10 minuters aktiv och 5 minuters passiv återhämtning.
Det viktigaste resultatet är att en 5 minuters aktiv återhämtning, följt av 10 minuter av passiv återhämtning, förbättrade deras prestanda och drog slutsatsen att aktiv återhämtning under fem minuter är tillräcklig för att minska blodlaktatkoncentrationen och positivt påverka efterföljande prestation.
"Fördelarna med en simåterhämtning inkluderar en träning med låg effekt för hela kroppen, med flera sätt att flytta alla muskelgrupper och leder som du kanske inte kan göra på land”, säger Terry Fritch, huvudtränare för Life Time Swim i North Carolina.
"Vatten ger en flytfaktor som ger rörelse till träningen som kan vara mindre stressande på kroppen, och du kan bättre kontrollera din puls för att eventuellt träna under en längre tid.”
De 11 bästa simglasögonen 2021Här är några viktiga terminologier när man diskuterar simträning:
Vad du kan förvänta dig: Detta 20-minuters aktiva återhämtningspass inkluderar en uppvärmning, ett träningspass och en nedkylning.
Upprepa två gånger:
Slutför två gånger:
Håll en arm framför, rör vid örat och den andra armen nära låret för bättre axelrotation när du simmar.
Följs av:
Vad du kan förvänta dig: Detta 20-minuters aktiva återhämtningspass är lämpligt för erfarna simmare. Det inkluderar en uppvärmning, ett träningspass och en nedkylning.
Simma lätt, lugnt och stadigt, även när du har ont om luft.
Slutför två gånger:
Följt av:
Sträck så mycket du kan samtidigt som du håller en strömlinjeformad position med spetsiga fötter och förlängda axlar.