Blir du uttråkad av dina vanliga elliptiska träningspass? Kanske är det dags för en förändring.
Det här intervallträningspasset för elliptiska tränare är precis vad du behöver för att intensifiera saker, bränna mer kalorier och gör din träning bara lite mer intressant.
Så här fungerar det:Du kommer att göra cirka 7 högintensiva intervaller som kräver att du ökar dina motståndsnivåer i steg om 1 till 2 minuter. Ditt mål är att få upp din puls och komma till ungefär en nivå 7 eller 8 på denna skala för upplevd ansträngning, även kallad en RPE-skala (rating of perceived exercise).
Mellan varje högintensivt intervall får du en återhämtningsperiod på cirka 1 till 2 minuter för att låta din puls gå ner, hämta andan och göra dig redo för nästa intervall. Du vill arbeta utanför din komfortzon, men inte så hårt att du känner dig andfådd.
Kontakta din läkare om du har några medicinska tillstånd, skador eller andra problem som förhindrar träning.
En sak att tänka på är att när träningen fortskrider kommer du att bli trött och du kanske inte kan upprätthålla samma nivå av motstånd. Tanken är att försöka hålla sig på samma nivå för varje intervall, men om du kommer för långt utanför din aeroba zon, till en punkt där du andfåddar, minska ditt motstånd efter behov.
Intervallträning, per definition, är utformad för att få dig ur din komfortzon så att att du arbetar hårdare, men bara under korta perioder. Du vill tänka på hur hårt du kan arbeta under den tilldelade tiden. Till exempel, om ett arbetsintervall är en minut, kan du förmodligen arbeta på en högre nivå än t.ex. ett 2-minuters arbetsintervall.
På liknande sätt bör återställningsintervallen göra att du känner dig redo för nästa arbetsset. Om du fortfarande andas hårt, ta lite extra tid att återhämta dig.
Sista, hoppa inte över uppvärmningen eller nedkylningen. Uppvärmningen gör att du gradvis kan öka värmen i dina muskler så att träningen blir lättare. Nedkylningen låter din kropp komma tillbaka till där den var innan du började. Se det som din belöning för ett väl utfört arbete och en tid att andas och reflektera över ditt träningspass.