Hur man använder ellipstränaren

Ellipstränaren har blivit en av de mest populära utrustningarna på hälsoklubbar och i vissa hemmagym. Ellipstralen kombinerar rörelserna hos en trappstegare, en cykel och en längdskidmaskin. Dina ben rör sig i ett ovalt (elliptiskt) mönster medan dina armar rör handtagen fram och tillbaka för ett helkroppsträning.

Denna kraftfulla maskin är skonsam för knäna och är enkel att använda. Forskning visar att ellipstränare ger samma kardiovaskulära fördelar som löpning men har en mycket lägre påverkan på lederna. Detta är idealiskt för dem som har ledvärk, såsom artrit.

Så här använder du ellipsträckaren

Börja alltid ditt träningspass med en gradvis uppvärmning. För den elliptiska kan du gå några minuters promenad och arbeta upp i ett högt tempo. Eller så kan du börja använda ellipsträckaren med en mycket lätt intensitet under de första minuterna.

Be om en orientering från en tränare första gången du provar maskinen. Tänk på att alla maskiner är lite olika, och om du inte är bekväm med kontrollerna är det bra att få några tips innan du börjar. Ta en minut att läsa instruktionerna på maskinens främre konsol. Dessa ger enkla steg-för-steg-anvisningar för användningen av just den maskinen.

1. Stig upp på maskinen vänd mot konsolen. Vanligtvis händer ingenting förrän du börjar trampa.
2. För att slå på monitorn, börja trampa genom att trycka på pedalerna i en framåtgående rörelse med fötterna. Tryck och dra i handtagen jämnt.
3. Följ instruktionerna på displayen för att välja ett av de förinställda programmen, eller välj "manuellt" för att ställa in ditt eget träningspass.
4. Öka eller minska trampmotståndet under träningen genom att trycka på upp- och nedpilarna. De flesta ellipstränare har en hjärtmonitorfunktion i handtagen som du kan använda för att mäta din träningsintensitet.
5. Se till att den har stannat helt innan du kliver av ellipsen. Om du någon gång under träningspasset börjar känna svimning eller smärta, sakta ner eller sluta helt.

Bra elliptisk teknik

Trampa i en framåtgående rörelse gör det lättare att balansera och simulerar riktiga rörelser (trampa bakåt anses vara en avancerad teknik). Stå upprätt på maskinen och luta dig inte framåt eller bakåt. Du ska kunna balansera utan att luta handtagen för stöd. Undvik att greppa handtagen för hårt. Titta rakt fram.

Tänk på att du behöver lite mer kraftfull träning för att bygga starka ben och hjälpa till att förebygga osteoporos. Så om du enbart använder ellipstränaren, kanske du vill överväga att lägga till lite styrketräning eller andra viktbärande övningar till dina veckopass.

Ellipstränare kräver inte heller mycket i form av proprioception eller balans, och de simulerar egentligen inte någon aktivitet i "verkliga världen". Så om du vill förbättra din kondition för det dagliga livet, överväg att lägga till funktionell konditionsträning i dina träningspass.

5 effektiva (och roliga!) övningar med låg effekt