Vet du hur många extra kalorier du kan bränna med enkla förändringar i din livsstil? Det visar sig att du inte behöver gå till gymmet för att bränna fler kalorier och gå ner i vikt. De små sakerna du gör under dagen gör stor skillnad i din ämnesomsättning. Använd dessa tips för att ändra din dagliga rutin, öka din kaloriförbränning och bränna kalorier utan träning.
Om du vill bränna fler kalorier hela dagen, kommer experter att berätta för dig att öka din NEAT eller icke-träningsaktivitet termogenes. Detta är en fancy term för all rörelse du gör som inte är tillräckligt kraftfull för att kallas ett träningspass. Enligt forskare vid Mayo Clinic kan NEAT spela en stor roll för huruvida du går ner i vikt eller inte. Och det kan påverka din risk för fetma.
Så, hur många kalorier kan din NEAT bränna? Det varierar, men antalet kan vara betydande. Enligt en studie, eftersom allas aktivitetsnivå är så olika, kan kalorier förbrända från NEAT variera från person till person med upp till 2000 kalorier per dag.
Så, hur drar du fördel av denna kaloriförbränning? Börja med dessa små förändringar eller bli kreativ och prova några av dina egna idéer.
Att ha ett stillasittande jobb är inte en direkt orsak till fetma, utan att sitta länge mens kan bli en orsak till viktökning hos vissa människor. American Heart Association rapporterade att "överviktiga individer verkar uppvisa en medfödd tendens att sitta i 2,5 timmar per dag mer än stillasittande magra motsvarigheter."
Forskare uppskattade att om överviktiga individer kunde ta till sig de SMARTA vanorna hos sina magra motsvarigheter, kan bränna ytterligare 350 kalorier per dag. Det kaloriunderskottet kan resultera i att flera kilo går ner varje månad.
Om du har ett skrivbordsjobb, gå upp och rör dig i minst 15 minuter varje timme. Ta en promenad till toaletten, gå till vattenkylaren, gör ett ärende, ta trappan istället för hissen eller arkivera från stående istället för sittande.
Få en aktivitetsspårare som ger dig uppmaningar om att resa dig upp och börja röra på dig. Eller ta tag i några kollegor och gör ökningen av ditt NEAT till en del av en hälsosam kontorsrutin. Många dieter går ner i vikt på jobbet med dessa enkla men effektiva strategier.
Hur många timmar kommer du att spendera framför tv:n ikväll? Du kan bränna extra kalorier genom att helt enkelt lägga till lite lätt aktivitet till ditt TV-tittande och avkopplingstid. Vik tvätten, damma möbler eller sopa golvet medan du tittar på tv. Du kan till och med träna på soffan för att bränna upp till 250 kalorier. Aktiviteten kommer inte bara att öka din kaloriförbrukning, utan du kommer att äta mindre framför tv:n om dina händer är upptagna.
Du kan till och med bränna kalorier under andra fritidsaktiviteter. Om du gillar att prata i telefon, gå runt under din chatt istället för att sitta ner. Och försök att begränsa underhållningsrelaterad datortid till 15-minutersintervaller.
Att lära dina barn att öka sin dagliga aktivitet kan rädda dem från viktuppgång i framtiden . Och det kommer att hjälpa dig också.
Om du vill bränna kalorier utan träning, hitta sätt att öka din gångtid under dagen. Gå med barnen till skolan eller till busshållplatsen. Om du kör dem, välj en parkeringsplats på baksidan av tomten och använd de extra stegen för att chatta med dem om dagen.
Och föräldrar, om du är frestad att skälla ut dina barn för att de pirrar, kanske du vill att tänka två gånger. Enligt forskning publicerad i Journal of Clinical Nutrition , fidgeting är en vanlig form av NEAT och kan bidra till en hälsosam ämnesomsättning.
Hushållssysslor kan bränna några hundra kalorier per timme. Det faktiska antalet beror på din storlek och kön.
Till exempel förbränner en liten kvinna cirka 160 kalorier per timme med måttliga sysslor medan en större man skulle bränna betydligt mer. Men vem skulle ha trott att sopa ditt golv kunde leda till viktminskning?
Ta en mopp och kör ett städpass för att bränna kalorier och städa samtidigt tid. När städningen väl är klar finns det alltid organisatoriska uppgifter som kan hjälpa dig att förbättra din energibalans. Ordna din garderob, packa upp lådor eller städa garaget för att öka ditt NEAT.
Hur många gånger har du gått in på en fest i en väns hem och skannat rummet för en bekväm plats att sitta på? Nästa gång du går på en fest, bränn extra kalorier genom att bli mer social.
Välj att stå eller cirkla runt i rummet och prata med så många festdeltagare som möjligt. Erbjud dig att hjälpa till i köket, ta en rundtur i trädgården eller hälsa på gästerna vid dörren för att vara aktiv. Du kommer att vara festens liv och samtidigt öka din NEAT.
Träning är ett smart komplement till alla viktminskningsprogram. Men att gå till gymmet är inte det enda sättet att förändra din kropp. Du kan bränna kalorier utan träning också.
Om du inte är säker på hur NEAT kan göra skillnad, använd en aktivitetsövervakare för att spåra din dagliga rörelse. Dessa verktyg kan ge en allmän uppskattning av dina dagliga förbrända kalorier både på gymmet och i ditt hem eller på arbetsplatsen.