Försöker du banta, spänna och tona din kropp? Du kommer att gå ner i vikt mer effektivt om du skapar en veckovis träningsplan för att gå ner i vikt. När du skapar en träningsplan för viktminskning finns det inga gissningar i sista minuten när det är dags att träna. Och när träningen planeras i förväg är det mer troligt att du slutför dem och når din målvikt.
Amerikanska departementet för hälsa och mänskliga tjänster rekommenderar att du får 150- 300 minuter per vecka med måttlig intensitet träning per vecka. Detta kan låta som mycket, men om du bryter ner det är det bara cirka 20 eller 30 minuter per dag. Dessutom börjar du i den nedre delen av rekommendationen när du börjar din träningsplan för viktminskning.
Som en motionär på nybörjarnivå bör ditt huvudmål helt enkelt vara att genomföra någon motion de flesta dagar i veckan. Välj aktiviteter som du tycker om och som är lätta för dig att göra.
Promenader är ett utmärkt val för många nya motionärer eftersom du kan göra det nästan var som helst och det kräver ingen snygg utrustning. Onlineträning och styrketräning hemma är också bra för din kropp.
Innan du påbörjar något veckoträningsprogram bör du kontrollera med din läkare och följa hans andra riktlinjer eller restriktioner för att hålla sig frisk. Sedan kan du kombinera flera olika aktiviteter för att skapa ett träningsschema för viktminskning för hela kroppen för att gå ner i vikt och bränna fett.
Total träning per vecka:180 minuter
Vad är måttlig intensitetsträning?När du blir starkare och mer vältränad kommer du att kunna lägga till några minuter till vart och ett av dina dagliga träningspass. Se till att lägga till minuter gradvis för att undvika utbrändhet. Så småningom vill du att din veckas träningsplan ska vara totalt 250 minuter eller mer för effektiv viktminskning.
Din träningsplan för viktminskning bör också bli svårare när din konditionsnivå ökar. De bästa träningspassen för att bränna fett är svårare att göra. När du blir starkare kommer du att kunna inkludera dem i ditt träningsprogram (så länge du är frisk nog för intensiv aktivitet).
Denna veckovisa träningsrutin inkluderar styrketräning för att bygga muskler, aerob träning för att bränna fett och flexibilitetsträning för att minska stress och hålla din kropp frisk.
Total träning per vecka:265 minuter
Många motionärer vill veta hur länge de ska hålla sig till sin veckoträningsplan innan de börja se resultat för viktminskning. Svaret beror på.
Om du tränar dagligen bör du senast den andra veckan börja se förbättringar i hur din kropp ser ut och känns. Naturligtvis kommer mängden vikt du förlorar också att bero på att skapa rätt energibalans för viktminskning (dvs. se till att du bränner fler kalorier än du förbrukar).
För att göra din träningsplan mer effektiv, se till att du kombinerar ditt träningsprogram med en hälsosam kost full av magert protein, frukt och grönsaker. Ett av de vanligaste misstagen som dieter gör är att äta för mycket efter träning. Gå inte i den fällan. Träna dagligen, övervaka antalet kalorier du äter varje dag och håll dig på rätt spår för att få resultat.
Om du deltar i ett komplett och balanserat träningsprogram bör du se betydande förbättringar i din kroppssammansättning, storlek och vikt på en till tre månader. Du kan till och med nå din målvikt under den tidsperioden. Men kom ihåg att för att hålla vikten måste du fortsätta att träna regelbundet. Gör justeringar av din veckas träningsplan och hitta nya aktiviteter som du gillar för att hålla dig frisk och i form.