Att väga dig är en typisk del av att försöka gå ner i vikt. Din vikt är inte bara en siffra, utan något som faktiskt kan förändra hur du känner för dig själv. Stig först på vågen på morgonen, och om den siffran är lägre än den var tidigare kanske du mår bättre med dig själv. Om den är högre kan din dag börja på en nedåtgående bild.
Men vad betyder din vikt egentligen, och hur användbar är den när det kommer till spåra viktminskningsframsteg? Att lära sig svaren på dessa frågor kan ge dig ett helt annat perspektiv på din skala.
1:10När du pratar om att gå ner i vikt, menar du vanligtvis att gå ner i vikt. Du kanske vill gå ner i vikt runt höfter, lår, mage och armar. Men det konstiga med att banta är att det inte alltid betyder att man går ner i vikt utanför vågen.
Det är möjligt att bli smalare utan att faktiskt se en förändring i din vikt. Detta händer när du förlorar kroppsfett samtidigt som du får muskler. Din vikt kan förbli densamma, även när du tappar tum, ett tecken på att du rör dig i rätt riktning. Att veta skillnaden mellan att gå ner i vikt och att förlora kroppsfett kan förändra hur du ser dig själv och dina framsteg.
En typisk våg visar din vikt, men den säger inte hur mycket av att vikten är muskler, fett, vatten, ben eller organ. En kroppsbyggares vikt kan hamna utanför listorna på grund av extra muskler, men det betyder inte att de är överviktiga eller feta. Att känna till din kroppssammansättning är avgörande information om du verkligen vill få resultat. Tyvärr säger den typiska skalan dig inte det.
En annan anledning till att vågvikten inte är så tillförlitlig är att den ändras hela tiden. Du kommer att se viktförändringar under dagen (ibland med så mycket som 10 pund) beroende på vad och hur ofta du äter och dricker, hur ofta du går på toaletten eller om du håller på med vatten.
:max_bytes(150000):strip_icc()/losing-inches-but-not-losing-weight-1231559_color1-5b75e98146e0fb0025807d84.png)
Vågen har några viktiga användningsområden. En recension publicerad 2016 visade att för personer som har gått ner i vikt hjälpte regelbunden vägning dem att behålla den viktminskningen. Det är lätt att vikten kryper upp över tiden, så en våg är användbar i det avseendet.
Vågen kanske inte är det bästa verktyget för människor som precis börjat tappa fett program. Om det inte hjälper dig att hålla dig på rätt spår och nå dina mål, kanske det är dags att ta ett annat tillvägagångssätt för att spåra dina framsteg.
Att fokusera på fettminskning är mycket viktigare än att fokusera på din vikt. När du förlorar kroppsfett, gör du permanenta förändringar i din kropp, ändrar din kroppssammansättning så att du har mindre fett och mer muskler. När du går ner i vikt kan du förlora vatten eller till och med muskler. Det är omöjligt att veta om du ser verkliga resultat eller bara produkten av dina dagliga vanor, hormonella förändringar och förändrade vätskenivåer.
Så här kan vågen vilseleda dig.
När du först startar ett viktminskningsprogram kan du behöva extra uppmuntran för att hålla går och bevis på att det du gör fungerar. Vågen kanske inte ger dig det. Att använda andra sätt att mäta framsteg kan hålla dig motiverad och hjälpa dig att inse att du är göra ändringar, oavsett vad skalan säger.
Kom ihåg att din kropp går ner i vikt baserat på ditt kön, ålder, genetik och annat faktorer utanför din kontroll. Bara för att du inte går ner i vikt i dina höfter betyder det inte att du inte går ner i vikt någonstans. Det kan bara vara från en plats du inte bryr dig så mycket om.
Överväg andra metoder för att mäta framgång, bortom skalan.
Om vågen gör dig galen kan det hända att du bara öppnar en paus från vägningen dina ögon för andra möjligheter. Din vikt är inte det enda måttet på din framgång. Lägg undan vågen och du kanske bara ser hur långt du verkligen har kommit.