Har du någonsin tillbringat flera veckor med att träna och titta på din kost, bara för att se vågen stanna vid exakt samma antal dag efter dag? Det har vi alla och det finns en mycket god anledning till det. Skalan berättar inte hela historien.
Faktum är att om du tränar förändras din kropp. Ditt hjärta lär sig att arbeta mer effektivt, din cirkulation blir bättre och djupt inne i dina celler växer du faktiskt mer mitokondrier.
Alla dessa förändringar är nödvändiga för att viktminskning ska ske, men det är svårt att få till glada över förändringar som vi inte kan se och känna. Så, om förändringarna sker och du inte kan mäta dem, och skalan inte rör sig, hur vet du om du gör framsteg?
Kanske är det dags att hitta ett nytt sätt att spåra dina framsteg.
Vågvikt kan vara ett användbart tal att veta men, ännu bättre, är att känna till din kroppsfettprocent. Detta är viktigt eftersom vågens vikt inte alltid berättar hela historien. En kroppsbyggare kommer att ha mycket mer muskler än vad som är typiskt för hans vikt, och standardmått för längdvikt som kroppsmassaindex (BMI) kan ranka honom som överviktig även om han har mycket lågt kroppsfett.
Att känna till din kroppsfettprocent kan ge dig en bättre uppfattning om hur mycket fett du verkligen har behöver förlora och, ännu bättre, om du gör framsteg i ditt program, saker som din skala inte kan berätta för dig. Det är möjligt för din vågvikt att förbli densamma, även när du bantar, speciellt om du tappar fett och får muskler.
Det finns många alternativ för kroppsfetttestning, inklusive:
Få ut det mesta av din kroppsfettmätning genom att:
Vågar ger dig inte alltid hela historien om din kropp eller din viktminskning framsteg. Av den anledningen är vågar (när de används ensamma) inte det bästa sättet att spåra vad som verkligen händer inuti din kropp.
En annan anledning att ogilla vågar är den känslomässiga karaktären av att väga oss själva. Att trampa på en skala ger oss inte bara en siffra, det kan avgöra hur vi känner för oss själva och påverka kroppsuppfattningen.
Problemet med kroppsviktsvågar är att de mäter allt — fett, muskler, ben, organ och till och med den där klunken vatten eller matbiten du har ätit. Vågen kan inte berätta vad du har förlorat eller gått upp, vilket är viktig information om du försöker gå ner i vikt – och med vikt menar vi fett.
Siffrorna du ser på skalan varierar med dessa faktorer:
Det betyder inte att vågen är värdelös. Faktum är att det är ett underbart verktyg när du kombinerar det med din kroppsfettprocent. Att känna till båda dessa siffror kommer att tala om för dig om du går ner rätt typ av vikt:fett.
Multiplicera din vikt med din kroppsfettprocent. Till exempel, en person som väger 150 lbs med 21 % kroppsfett har 31 lbs fett och 118 lbs mager vävnad (150 x 0,21 =31,5 lbs fett, 150 - 31,5 =118 lbs mager vävnad).
Att hålla reda på dessa siffror på vecko- eller månadsbasis hjälper dig att se vad du förlorar och/eller vad du vinner.
Prova dessa knep för att göra vägningen till en användbar och mer positiv upplevelse:
Om vågen skrämmer dig och kroppsfettstestning inte är ett alternativ, näst bästa valet är att ta mätningar.
Detta är ett utmärkt alternativ för att spåra framsteg eftersom det inte kräver någon snygg utrustning och vem som helst kan göra det. Att mäta vissa områden kan ge dig en uppfattning om var du tappar fett, vilket är viktigt eftersom vi alla tappar fett i olika områden och i olika ordning.
Att ta dina mätningar kan hjälpa dig att försäkra dig om att saker händer – även om du inte förlora fett precis där du vill ännu.
Börja med att bära åtsittande kläder (eller inga kläder) och anteckna vad du har på dig så att du vet att du ska ha samma kläder nästa gång du mäter. Så här gör du:
Du kan använda det här förloppsdiagrammet för att registrera dina mätningar. Ta dem igen en gång i veckan eller en gång i månaden för att se om du tappar tum.
Det kan tyckas självklart, men förbise inte ett av de enklaste sätten att spåra framsteg – hur dina kläder sitter.
Du kanske vill ta en bild på dig själv iförd baddräkt och ha den i din viktminskningsdagbok. Ta en ny bild varje månad och du kommer att bli förvånad över hur många förändringar du märker i en bild i motsats till att bara se dig själv i spegeln.
Du kan också använda dina kläder för att hålla reda på dina framsteg. Välj en ett par byxor som är lite tajta och prova dem var fjärde vecka för att se hur de sitter. Anteckna var de känns lösa, var de känns tajta och hur du känner dig när du bär dem. Vad vågen än säger, kommer dina byxor aldrig att ljuga.
Oavsett vilken metod du väljer för att spåra dina framsteg, ha tålamod med dig själv. Det tar månader för många av oss att se betydande förändringar och även då kommer du förmodligen att märka att vikten fluktuerar när dina matvanor och träningspass förändras.
Vi kan inte vara perfekta hela tiden, så använd dessa siffror som vägledning, inte något som avgör om du är en bra person eller inte.