De 3 bästa sätten att tappa tillbaka fett

Om ryggfettet stör dig finns det några saker du kan göra. Det finns inget sätt att bli av med ryggfett helt, men du kan ändra utseendet på din övre, mellersta och nedre delen av ryggen.

Lyckligtvis är fett på ryggen till skillnad från fett i vissa andra delar av kroppen så det finns flera olika sätt att lösa problemet. Men innan du bestämmer dig för det bästa sättet för dig att tappa tillbaka fett, bestäm först vilket område av din kropp du ska rikta in dig på.

Var är din rygg fet?

Ryggfett kan attackera på några olika områden. De flesta män och kvinnor upplever fett inom något av dessa tre områden:

• Övre ryggfett : överflödigt fett som rinner över baksidan av bh-remmen
• Fett i mitten av ryggen :fettveck nära midjans baksida
• Toppfett på nedre delen av ryggen : en ficka med fett som rinner över byxorna i ryggen

Det bästa sättet att hitta det område du vill rikta in dig på är att stå med en spegel bakom dig och håll den andra spegeln i handen. Se till att du står upp högt så att linjerna i din kropp är tydliga. Du bör kunna identifiera området som är besvärligt.

Tänk på att om du märker fett i BH-området kan en snabb lösning vara att hitta en BH som sitter bättre.

Hur man tappar tillbaka fett

Oavsett var ditt fett lägger sig på din kropp, ett konsekvent program med diet och träning kommer att hjälpa. Men du bör rikta in ditt program för att ta itu med det som stör dig mest.

Diet

En kalorireducerad diet hjälper dig att tappa fett över hela kroppen. Tyvärr kan du inte bestämma exakt var fettförlusten ska ske först. Men du kan äta en kost som innehåller mycket magert protein för att främja muskeltillväxt.

Starka ryggmuskler hjälper till att förbättra hållningen och ett längre utseende får dig att se omedelbart smalare ut. Och du kan också omforma din rygg genom att bygga musklerna längs ryggraden och bålen.

Övning

 Fokusera på stärkande träning för att hjälpa dig att forma musklerna i övre, mellersta och nedre delen av ryggen. Här är några övningar du kan prova.

• Skulderstärkande övningar :Om du bygger starka, tighta axlar, börjar området på din rygg under axlarna (särskilt nära din behå-linje) se mindre ut. Laterala höjningar med hantlar eller en pressövning över huvudet hjälper dig att bygga starka axlar.
• Träning i mitten av ryggen :De vingformade musklerna i mitten av ryggen kallas latisimus dorsi. Om du kan göra dessa två muskler stramare och starkare, ger de din midja sken av att vara mindre. Lats pulldown är en bra övning för att stärka lats och skapa en tonad, triangulär form.
• Midjeövningar :Om du vill skärpa till baksidan av din midja, prova att göra övningar som stärker de sneda magmusklerna och även erector spinae, musklerna som löper längs ryggraden. Dessa muskler hjälper till att konturera sidorna av din kropp och hjälpa den att böjas från sida till sida. En sidböjningsövning med eller utan extra vikt hjälper till att avsmalna och stärka sidorna av din kropp. Du kan också göra sneda crunches på golvet för att rikta in dig mot de sneda magarna.
• Övningar för ländryggen :Att luta sig gör ryggfettet mer märkbart. För att stå längre och främja bättre hållning, gör övningar i nedre delen av ryggen för att stärka kärnan, inklusive erector spinae. En övning för ryggförlängning hjälper till att rikta in sig på dessa problemställen.

Medicinska procedurer

Om du har provat kost och träning och fortfarande inte kan tappa fett i ryggen, det finns flera kirurgiska och icke-kirurgiska metoder för att rikta in sig på dina problemställen. Dessa inkluderar fettsugning, smart fettsugning (även kallad laser lipolys), Coolsculpting och Ultrashape.

Självklart har många medicinska ingrepp biverkningar och vissa kräver att du tar tid från ansträngande aktiviteter efter att ha utfört dem. Det finns också kostnader att ta hänsyn till.

Kirurgiska och icke-kirurgiska behandlingar kan kosta tusentals dollar för varje område som du riktar dig mot.

Det här är goda skäl att försöka tappa fett i ryggen med traditionella metoder som kost och träning först. Om du sedan har kvarvarande fettfickor på ryggen, prata med en styrelsecertifierad plastikkirurg eller en styrelsecertifierad hudläkare för att se vilken metod som fungerar bäst för dig.