Du behöver inte ta livet av dig på gymmet varje dag för att banta. Det finns enkla övningar för att gå ner i vikt som du kan göra hemma eller på språng. Ibland fungerar enkla träningspass bättre.
Så innan du provar CrossFit, gå med i en hardcore boot camp-klass eller registrera dig för tungt HIIT-program, ta reda på hur snabba viktminskningsövningar kan påskynda viktminskningen och infoga sedan en av dessa träningsrutiner i ditt schema.
1:14För att gå ner i vikt måste du skapa ett specifikt kaloriunderskott (konsumera färre kalorier än du brinner). Till exempel kanske du vill nå ett underskott på 500 kalorier varje dag för att gå ner ett kilo per vecka. Eller så kanske du sätter upp ett mål att nå ett dagligt underskott på 1000 kalorier för att gå ner 2 pund per vecka. Hur som helst måste du kontrollera antalet kalorier du äter och bränna fler kalorier med rörelse för att nå ditt mål.
Många människor kan börja en intensiv träningsplan för att banta. Men ibland är det bättre att göra enkla övningar för att gå ner i vikt snabbt. Det finns fyra sätt som enkel träning kan hjälpa dig att banta.
Om du är frisk nog för intensiv aktivitet är hårda träningspass är em> bra för din kropp. Högintensiv träning hjälper till att bygga muskler och bränna fett. Men enkla träningspass kan också påskynda viktminskning, jämfört med att inte träna alls.
Det finns två enkla träningsrutiner listade nedan. Välj en träningsplan baserat på din nuvarande nivå av kondition och hälsa.
Denna plan fungerar bra för personer som inte tränar alls. De enkla övningarna kommer att rycka din ämnesomsättning ur lata läge och få den i rörelse igen. Men för att få den här planen att fungera måste du hålla dina träningspass korta och hanterbara. På så sätt har du aldrig en ursäkt att hoppa över en session.
För denna plan kommer du att träna en till tre gånger varje dag, men varje träningen varar inte länge. Du behöver inte byta kläder, du kommer förmodligen inte att bli för svettig och du behöver ingen extra utrustning.
Enkelt träningspass för nybörjare:
Du kan göra det här träningspasset i en lokal park, på ditt kontor eller i din Hem. Ställ in påminnelser på din smartphone för att påminna dig själv om att slutföra dina sessioner. Eller ännu bättre, rekrytera en vän som håller dig ansvarig.
Behöver du mer av en utmaning? Byt ut rask trappklättring mot promenader. Om du är på jobbet, gå upp för kontorstrappan, gör utfall på trappavsatsen och armhävningar mot väggen.
Längden på träningspasset gör det lättare att tolerera och mer troligt att du kommer att håll dig till planen. Och även om träningspassen är korta, bränner du fortfarande avsevärda kalorier på kort tid.
Om du gör alla tre portionerna tre gånger om dagen kan du bränna upp till 300 till 500 kalorier. Om du gör det här enkla träningspasset runt måltiderna kommer du förmodligen också att förkorta den tid du spenderar på att äta, vilket hjälper dig att minska mängden mat du vill äta.
Denna plan fungerar för personer som redan tränar. Syftet med denna plan är att stöta din kropp ur sin vanliga rutin för snabbare viktminskning. Du kommer att göra detta genom att lägga till mer aktivitet till din dag, men du kommer att hålla de extra sessionerna enkla så att din kropp och hjärna inte blir utbränd.
Ditt enkla träningspass kommer att bestå av att lägga till 30 till 45 minuter av enkel, njutbar aktivitet i motsatt ände av dagen som ditt vanliga träningspass:
Det är vanligt att personer som tränar regelbundet gör samma rutin vecka efter vecka. Om du gör samma övningar med samma intensitet hela tiden får du samma resultat. Din kropp når en platå.
Denna plan ökar din aktivitetsnivå utan extra stress eller påfrestning på dina leder. Så du bränner fler kalorier utan att belasta din kropp.
Din nya enkla träningsrutin hjälper dig att bränna fler kalorier. Men du kan gå ner i vikt snabbare genom att minska antalet kalorier du konsumerar.
Om du håller dig till din enkla träningsrutin bör du se en förändring i skalan eller hur dina kläder sitter efter en vecka eller två. Ställ dig sedan denna fråga:var det värt det?
Om svaret är ja, håll sedan igång din enkla träningsplan. Du kanske till och med vill göra det mer utmanande genom att lägga till måttlig träning och högintensiva pass. Börja sedan följa din kost för att se till att du äter rätt mängd protein för att gå ner i vikt och behålla musklerna.
Om svaret är nej, oroa dig inte. Även en enkel träningsplan kräver ett stort engagemang. Du kanske inte var redo för investeringen. Men ge inte upp helt. Välj några delar av planen som verkar hanterbara och försök att införliva dem i ditt schema. Din viktminskning kommer att gå långsammare, men det kommer åtminstone att hända.
Hur man går ner i vikt på en vecka