Vad händer om vi tittade på att bli äldre som en resa till att växa klokare om vad våra kroppar behöver? "Jag ser bättre ut, känner mig bättre och presterar bättre än jag gjorde i 20 -talet eftersom jag tar ännu bättre hand om mig själv i 40 -talet," säger kändistränaren Jillian Michaels, skaparen av fitness -appen. ”Ålder handlar inte om kronologi. Till stor del handlar det om vår livsstil och egenvård. ”
Det är därför Michaels skapade denna 10-minuters träning:den är utformad specifikt för att hjälpa dig att bli mer mobil, kraftfull och energisk-att älska hur du känner dig när du rör dig genom varje livssteg.
Gör så många reps av varje övning du kan (med bra form) under den angivna tiden. Vila sedan i 10 sekunder innan du går vidare till nästa övning. Efter hela kretsen, vila i 30 sekunder och upprepa i två omgångar totalt.
Tid:1 minut
Denna yogasekvens är utmärkt för att konditionera din kärna, armar och ben medan du skapar bättre rörlighet i höfterna och överkroppen, säger Michaels.
Fitness -appen av Jillian Michaels 
Fitness -appen av Jillian Michaels Steg 1: Stå med fötterna tillsammans och dina armar vid dina sidor. Andas in, svep sedan armarna över huvudet och blickar mot taket. Andas ut och gångjärn vid höfterna och ta med händerna på golvet för en framåtfällning.
Fitness -appen av Jillian Michaels 
Fitness -appen av Jillian Michaels Steg 2: Andas in igen och lyft sedan överkroppen tills ryggen är platt. Placera händerna på dina skinn. Blick framåt. Andas ut och plantera händerna på golvet.
Fitness -appen av Jillian Michaels 
Fitness -appen av Jillian Michaels Steg 3: Steg eller hoppa in i en plank. Sänk ner knäna till marken och sedan bröstet. Andas in, tryck på topparna på fötterna i mattan och höj huvudet och bröstet mot himlen.
Fitness -appen av Jillian Michaels Steg 4: Andas ut och tappa tårna, skjut upp och lyft tillbaka höfterna i nedåtgående hund.
Fitness -appen av Jillian Michaels 
Fitness -appen av Jillian Michaels Steg 5: Andas in och steg eller hoppa dina fötter framåt mellan händerna. Höj till en platt-läge med händerna på dina skinn. Andas ut när du återvänder till stående.
Tid:30 sekunder
"Om det är oerhört viktigt att må bra i din kropp, är det oerhört viktigt att stärka dina glutes, hamstrings och rygg," säger Michaels. Supermans arbetar alla dessa muskler och kan också förbättra din hållning och hålla skador i fjärd.
Fitness -appen av Jillian Michaels Steg 1: Ligga på magen och sträck ut armarna och benen rakt ut. Rulla axelbladen tillbaka och ner mot ryggraden.
Fitness -appen av Jillian Michaels Steg 2: Andas ut och lyft armarna och benen mot taket när du arbetar för att få knän, bröst och ribbbur från marken. Håll i två sekunder, andas sedan in och långsamt nedåt till startpositionen. För att undvika att anstränga halsen, titta ner på näsan under hela rörelsen.
Tid:30 sekunder
För att förbättra ditt hjärta och lunghälsa samt öka dina energinivåer, vill du lägga till lite kondition i dina rutiner, säger Michaels. Burpees är en kärlek-hat-favorit hos henne.
Fitness -appen av Jillian Michaels Steg 1: Stå högt, med fötterna axelbredd isär och händerna över huvudet.
Fitness -appen av Jillian Michaels Steg 2 : Squat och placera händerna på golvet.
Fitness -appen av Jillian Michaels Steg 3 : Gå tillbaka in i en plank.
Fitness -appen av Jillian Michaels Steg 4 : Gå tillbaka för att stå och upprepa.
För mer av en utmaning: Du kan prova att hoppa mellan plank och stående positioner.
Tid:30 sekunder
Det här är inte dina genomsnittliga lungor. Den extra rotationen med denna övning riktar dig till din kärna, och när du har en stark kärna, alla dina dagliga aktiviteter - från att plocka upp en resväska till att svänga en tennisracket - så mycket lättare, säger Michaels.
Fitness -appen av Jillian Michaels Steg 1: Stå med fötterna höftbredd isär (håll en vikt framför dig om du vill).
Fitness -appen av Jillian Michaels Steg 2: Steg din högra fot tillbaka och gå in i en utgång, rotera överkroppen kvar. Håll ditt vänstra knä i linje med vristen.
Steg 3: Sätt tillbaka din överkropp till mitten och tryck sedan igenom din vänstra fot för att återgå till stående. Upprepa på motsatt sida.
Tid:30 sekunder
Denna rörelse inkluderar ett isometriskt grepp, som inte bara är fantastiskt för att utmana de stabiliserande musklerna utan också arbetar för att förbättra din uthållighet med liten risk för skada, säger Michaels.
Fitness -appen av Jillian Michaels 
Fitness -appen av Jillian Michaels Steg 1 : Stå med fötterna bara bredare än dina axlar.
Steg 2: Vrid dina fötter så att tårna är i en 45-graders vinkel.
Steg 3: Sitt i en knäböj och börja snabba alternerande stansar.
Steg 4 : Fortsätt hålla knäböjet när du stansar för hela intervallet.
blir trött? Stå upp ett kort ögonblick, skaka ut benen och komma tillbaka till träningen ASAP.
Tid:30 sekunder
Enkel men utmanande, knäböj i någon form "är fantastiska för att bygga bentäthet i underkroppen och förbättra höft- och fotleden samtidigt som den totala atletiska förmågan ökar," säger Michaels.
Fitness -appen av Jillian Michaels 
Fitness -appen av Jillian Michaels Steg 1 : Stå med fötterna axelbredd från varandra. Håll dina stora tår roterade något utåt.
Steg 2 : Andas in och sitta tillbaka och ner tills låren är parallella med golvet. Håll bröstet uppe och ögonen framåt.
Steg 3: Andas ut när du hoppar och förlänger höfter, knän och vrister.
Steg 4: Land med kontroll och upprepa sedan.
Om dina leder känner sig känsliga: Nix hoppet och bara squat!
För mer interaktiva träningspass, ladda ner fitness -appen av Jillian Michaels.