/> Brooke Shields är drottningen av hemträning, och hennes senaste fitnesspost bevisar att hon inte avtar. Varje onsdag delar modellen och skådespelerskan nya övningar på Instagram live med Trainer Ngo Okafor, och den här veckan fokuserade duon på glutes och armar.
Medan de flesta av Shields träning inte kräver någon utrustning, togs denna veckas upp ett hack med motståndsband. "Du kan också göra detta utan ett band, bandet lägger bara till lite mer motstånd," sa Okafor i videon. Sköldar började med glutarbete och avslutade sedan kretsen med armarna, för två hela uppsättningar. Det gjorde inte ser lätt ut!
För det första draget satte Shields motståndsbanden ovanför knäna och utförde vad Okafor kallade "in-and-outs." Steg en fot ut åt sidan och steg tillbaka in på andra sidan medan du sitter lågt. "Du vill hålla bröstet uppe," sa Okafor när Shields slutade 10 reps.
Visa på Instagram
Därefter, medan de höll motståndsbanden på, sänkte sköldarna ner till mattan och utförde brandpost. "Håll ryggen platt och din kärna engagerad för att skydda din korsrygg," sa Okafor. "Håll huvudet framåt, för när du tittar i sidled dras du upp i halsen."
Resistance Loop träningsband passar förenkla Amazon.com $ 12.95 Sedan sträckte Shields ett ben medan hon höll den andra böjda med foten på marken. Arbetade mot bandets motstånd och lyfte hon upp benet och sänkte sedan det för en rep. Hon växlade sidor för att rikta in sig på varje glute.
Efter glutor gick sköldar vidare till vapen. Okafor sa att om du är hemma, allt du behöver är två vattenflaskor att använda som extra vikt. Sköldar hade några vikter som låg runt, så hon tog tag i dem och fick arbeta med bicep curls och tricep kickbacks. För att få träningen hem höll Shields en minut plank för att stärka hennes kärna.
I en uppföljande live pratade Shields och Okafor om träningen. Okafor sa att du kan göra armserien varannan dag hemma. ”Vila och återhämtning är också bra. Din kropp växer när den vilar, sa han. "Du arbetar med det, du bryter ner musklerna, de växer, sedan ger du det tid att återhämta sig."
Visa på Instagram Shields sa att hon definitivt behöver vila eftersom hon har känt sig riktigt öm. "Jag tror att jag behöver ett Epsom -saltbad," sa hon och tilllade att träning har hjälpt henne genom Coronavirus -pandemin. "Vi gjorde bara 20 minuter, det var inte en stor sak, men i 20 minuter trodde jag inte att världen slutade," sa hon. "Jag var fokuserad och tänkte bara på hur lycklig jag är att vi får göra detta."
"Jag känner att det är ett sätt att få kontakt med dig själv och andra," tillade hon. Så missa inte Shields live -träningsserie varje onsdag på Instagram! Det är gratis och ett roligt sätt att hålla din kropp att röra sig i sommar.
Stöd från läsare som du hjälper oss att göra vårt bästa arbete. Go här för att prenumerera på Förebyggande och få 12 gratis gåvor. Och registrera dig för vårt gratis nyhetsbrev här för daglig hälsa, näring och fitnessråd.
Nicol Natale Associate Editor För närvarande assistentredaktör på Prevention.com, Nicol är en Manhattan-baserad journalist som är specialiserad på hälsa, wellness, skönhet, mode, affär och livsstil.