"Contraindicated" betyder att en aktivitet är inte rekommenderad på grund av potentiell skada. När det gäller träning kan kontraindicerade övningar förvärra befintliga förhållanden eller leda till nya skador .
Här är en uppdelning:
Faktorer som påverkar kontraindikationer:
* Individuella hälsotillstånd: Befintliga tillstånd som hjärtsjukdomar, artrit eller nyligen kirurgi påverkar i hög grad vilka övningar som är lämpliga.
* Aktuell skada: All akut eller kronisk skada kan begränsa säkra träningsval.
* Graviditet: Vissa övningar avskräcks under graviditeten för att säkerställa säkerheten för både mor och foster.
* Ålder: Även om det inte är absolut, kan vissa övningar vara riskfyllda för äldre individer på grund av minskad bentäthet och muskelmassa.
Exempel på kontraindicerade övningar:
Det är avgörande att konsultera en sjukvårdspersonal eller certifierad tränare för personlig rådgivning. Här är några allmänna exempel:
* övningar med hög effekt: Hoppning, löpning och plyometrik är ofta kontraindicerade för personer med osteoporos, artros eller nyligen skadade.
* Tung lyft: För individer med ryggsmärta, ryggradsstenos eller vissa hjärtsjukdomar kan tung viktlyftning vara riskabelt.
* Abdominal crunches: Dessa kan vara problematiska för personer med hernias, ryggsmärta eller graviditet.
* overhead pressar: Personer med axelskador eller rotator manschett tårar bör undvika övningar som sätter stress på axelfogen.
* Vridande rörelser: Vissa övningar som involverar vridning kan vara skadligt för individer med ryggsmärta eller ryggproblem.
* Aktiviteter med plötsliga, kraftfulla rörelser: Individer med en historia av slag, hjärtattacker eller hjärnaneurysmer bör undvika övningar som kan utlösa dessa händelser.
Kom ihåg:
* Det som är kontraindicerat för en person kan vara helt säkert för en annan.
* Konsultera alltid en sjukvårdspersonal innan du startar något nytt träningsprogram.
* Om du upplever smärta eller obehag under träningen, sluta omedelbart och sök medicinsk rådgivning.
Genom att förstå kontraindicerade övningar och konsultproffs kan du säkerställa säkra och effektiva träningspass.