Love Beauty >> Älskar skönhet >  >> Kondition >> Träningspass

Vad är kontraindicerade övningar?

Kontraindicerade övningar:Vad man ska undvika

"Contraindicated" betyder att en aktivitet är inte rekommenderad på grund av potentiell skada. När det gäller träning kan kontraindicerade övningar förvärra befintliga förhållanden eller leda till nya skador .

Här är en uppdelning:

Faktorer som påverkar kontraindikationer:

* Individuella hälsotillstånd: Befintliga tillstånd som hjärtsjukdomar, artrit eller nyligen kirurgi påverkar i hög grad vilka övningar som är lämpliga.

* Aktuell skada: All akut eller kronisk skada kan begränsa säkra träningsval.

* Graviditet: Vissa övningar avskräcks under graviditeten för att säkerställa säkerheten för både mor och foster.

* Ålder: Även om det inte är absolut, kan vissa övningar vara riskfyllda för äldre individer på grund av minskad bentäthet och muskelmassa.

Exempel på kontraindicerade övningar:

Det är avgörande att konsultera en sjukvårdspersonal eller certifierad tränare för personlig rådgivning. Här är några allmänna exempel:

* övningar med hög effekt: Hoppning, löpning och plyometrik är ofta kontraindicerade för personer med osteoporos, artros eller nyligen skadade.

* Tung lyft: För individer med ryggsmärta, ryggradsstenos eller vissa hjärtsjukdomar kan tung viktlyftning vara riskabelt.

* Abdominal crunches: Dessa kan vara problematiska för personer med hernias, ryggsmärta eller graviditet.

* overhead pressar: Personer med axelskador eller rotator manschett tårar bör undvika övningar som sätter stress på axelfogen.

* Vridande rörelser: Vissa övningar som involverar vridning kan vara skadligt för individer med ryggsmärta eller ryggproblem.

* Aktiviteter med plötsliga, kraftfulla rörelser: Individer med en historia av slag, hjärtattacker eller hjärnaneurysmer bör undvika övningar som kan utlösa dessa händelser.

Kom ihåg:

* Det som är kontraindicerat för en person kan vara helt säkert för en annan.

* Konsultera alltid en sjukvårdspersonal innan du startar något nytt träningsprogram.

* Om du upplever smärta eller obehag under träningen, sluta omedelbart och sök medicinsk rådgivning.

Genom att förstå kontraindicerade övningar och konsultproffs kan du säkerställa säkra och effektiva träningspass.