Love Beauty >> Älskar skönhet >  >> Kondition >> Träningspass

Vad är några underarmsövningar utan vikter?

Här är några underarmsövningar utan vikter som du kan göra var som helst:

Uppvärmning:

* handledscirklar: Gör små cirklar med handleden i båda riktningarna.

* fingerförlängningar: Förläng långsamt och krulla fingrarna.

* underarmsträckor: Sträng försiktigt underarmarna genom att förlänga armarna framåt och flexa handleden.

Övningar:

greppstyrka:

* handpressning: Gör en knytnäve och pressa så hårt du kan, håll i 5 sekunder och upprepa.

* Fingertip Push-ups: Placera fingertopparna på marken och göra push-ups. Detta riktar dig till underarmarna och greppstyrkan.

* handdukkrullar: Sitt på golvet med benen utsträckta. Placera en handduk under fötterna och ta tag i ändarna med händerna. Dra handduken mot dig, krulla handleden och släpp sedan långsamt.

* bergsklättring: Om du har tillgång till en klättringsvägg är detta ett utmärkt sätt att arbeta underarmarna.

handledsstyrka:

* handledsrullar: Håll armen rakt framför dig med handflatan uppåt. Böj långsamt handleden upp mot underarmen och sänk sedan långsamt ner den ner.

* omvänd handledsrullar: Samma som handledsrullar men med handflatan nedåt.

* handledsförlängningar: Håll armen rakt framför dig med handflatan vänd ner. Böj långsamt handleden ner mot golvet och höj sedan långsamt upp den igen.

* Omvänt handledsförlängningar: Samma som handledsförlängningar men med handflatan uppåt.

* handledscirklar: Gör små cirklar med handleden i båda riktningarna.

Flexibilitet:

* underarmsträckor: Sträng försiktigt underarmarna genom att förlänga armarna framåt och flexa handleden.

* fingersträckningar: Förläng fingrarna en åt gången och håll i några sekunder.

Viktiga överväganden:

* Forma över vikt: Fokusera på rätt form för att undvika skador.

* Progressiv överbelastning: När du blir starkare, öka gradvis antalet repetitioner eller uppsättningar.

* vila: Låt dina muskler återhämta sig mellan uppsättningar och träning.

* Lyssna på din kropp: Om du känner smärta, stoppa och konsultera med en sjukvårdspersonal.

Genom att integrera dessa underarmsövningar i din rutin kan du bygga styrka och förbättra din totala kondition. Kom ihåg att värma upp innan du börjar och svalna efteråt.