Love Beauty >> Älskar skönhet >  >> Kondition >> Träningspass

Hur använder du en bullworker3 för träning?

Bullworker 3 är en motståndsträningsanordning som använder din egen kroppsvikt för att ge motstånd. Det är ett mångsidigt verktyg som kan rikta in sig på olika muskelgrupper. Så här använder du det effektivt:

Grundövningar:

* Bröstpress: Håll Bullworker 3 med händerna axelbredd isär, handflatorna mot varandra. Tryck handtagen utåt och håll armbågarna något böjda. Återgå långsamt till startpositionen.

* rad: Håll Bullworker 3 med händerna axelbredd isär, handflatorna mot varandra. Dra handtagen mot bröstet och håll ryggen rak. Återgå långsamt till startpositionen.

* bicep curl: Håll Bullworker 3 med händerna axelbredd isär, handflatorna vänd upp. Böj armbågarna och ta handtagen upp till axlarna. Sänk ner handtagen långsamt ner.

* triceps förlängning: Håll Bullworker 3 med händerna axelbredd isär, handflatorna mot varandra. Förläng armarna och håll armbågarna låsta. Sänk ner handtagen långsamt ner.

* axelpress: Håll Bullworker 3 med händerna axelbredd isär, handflatorna mot varandra. Lyft handtagen över huvudet och håll armbågarna något böjda. Sänk ner handtagen långsamt ner.

* benpress: Sitt på golvet med benen utsträckta framför dig. Placera Bullworker 3 under dina fötter. Tryck fötterna mot handtagen för att förlänga benen. Återgå långsamt till startpositionen.

Avancerade övningar:

* pullover: Ligga på ryggen med benen böjda och fötter platt på golvet. Håll Bullworker 3 med händerna axelbredd isär, handflatorna mot varandra. Förläng armarna ovanför huvudet och håll armbågarna något böjda. Sänk handtagen bakom huvudet och håll armbågarna något böjda. Återgå långsamt till startpositionen.

* dopp: Håll Bullworker 3 med händerna axelbredd isär, handflatorna mot varandra. Luta dig framåt och hålla ryggen rak. Sänk ner bröstet mot handtagen och håll armbågarna något böjda. Tryck tillbaka upp till startpositionen.

* crunch: Sitt på golvet med benen böjda och fötter platt på golvet. Håll Bullworker 3 med händerna bakom huvudet. Knacka din överkropp framåt och hålla ryggen rak. Återgå långsamt till startpositionen.

Viktiga anteckningar:

* Uppvärmning och svalna ner: Innan du startar någon övning, värma upp musklerna med lätt cardio eller dynamisk sträckning. Efter träning, svalna med statisk sträckning.

* Rätt formulär: Håll rätt form under varje övning. Detta hjälper till att förhindra skador och säkerställa att du arbetar rätt muskler.

* andning: Andas ut under ansträngningsfasen för varje övning och andas in under återhämtningsfasen.

* Progression: Börja med ett lätt motstånd och öka gradvis motståndet när du blir starkare.

* Lyssna på din kropp: Om du upplever smärta, stoppa övningen och konsultera en sjukvårdspersonal.

Fördelar med att använda Bullworker 3:

* Utvecklar styrka och muskelmassa

* Förbättrar flexibilitet och rörlighet

* Förbättrar hjärt -kärlhälsa

* Främjar viktminskning

* Erbjuder praktiska hemträning

Kom ihåg att konsistens är nyckeln för att uppnå resultat. Sikta på 3-4 träningspass per vecka och riktar sig till olika muskelgrupper varje gång.