Grundövningar:
* Bröstpress: Håll Bullworker 3 med händerna axelbredd isär, handflatorna mot varandra. Tryck handtagen utåt och håll armbågarna något böjda. Återgå långsamt till startpositionen.
* rad: Håll Bullworker 3 med händerna axelbredd isär, handflatorna mot varandra. Dra handtagen mot bröstet och håll ryggen rak. Återgå långsamt till startpositionen.
* bicep curl: Håll Bullworker 3 med händerna axelbredd isär, handflatorna vänd upp. Böj armbågarna och ta handtagen upp till axlarna. Sänk ner handtagen långsamt ner.
* triceps förlängning: Håll Bullworker 3 med händerna axelbredd isär, handflatorna mot varandra. Förläng armarna och håll armbågarna låsta. Sänk ner handtagen långsamt ner.
* axelpress: Håll Bullworker 3 med händerna axelbredd isär, handflatorna mot varandra. Lyft handtagen över huvudet och håll armbågarna något böjda. Sänk ner handtagen långsamt ner.
* benpress: Sitt på golvet med benen utsträckta framför dig. Placera Bullworker 3 under dina fötter. Tryck fötterna mot handtagen för att förlänga benen. Återgå långsamt till startpositionen.
Avancerade övningar:
* pullover: Ligga på ryggen med benen böjda och fötter platt på golvet. Håll Bullworker 3 med händerna axelbredd isär, handflatorna mot varandra. Förläng armarna ovanför huvudet och håll armbågarna något böjda. Sänk handtagen bakom huvudet och håll armbågarna något böjda. Återgå långsamt till startpositionen.
* dopp: Håll Bullworker 3 med händerna axelbredd isär, handflatorna mot varandra. Luta dig framåt och hålla ryggen rak. Sänk ner bröstet mot handtagen och håll armbågarna något böjda. Tryck tillbaka upp till startpositionen.
* crunch: Sitt på golvet med benen böjda och fötter platt på golvet. Håll Bullworker 3 med händerna bakom huvudet. Knacka din överkropp framåt och hålla ryggen rak. Återgå långsamt till startpositionen.
Viktiga anteckningar:
* Uppvärmning och svalna ner: Innan du startar någon övning, värma upp musklerna med lätt cardio eller dynamisk sträckning. Efter träning, svalna med statisk sträckning.
* Rätt formulär: Håll rätt form under varje övning. Detta hjälper till att förhindra skador och säkerställa att du arbetar rätt muskler.
* andning: Andas ut under ansträngningsfasen för varje övning och andas in under återhämtningsfasen.
* Progression: Börja med ett lätt motstånd och öka gradvis motståndet när du blir starkare.
* Lyssna på din kropp: Om du upplever smärta, stoppa övningen och konsultera en sjukvårdspersonal.
Fördelar med att använda Bullworker 3:
* Utvecklar styrka och muskelmassa
* Förbättrar flexibilitet och rörlighet
* Förbättrar hjärt -kärlhälsa
* Främjar viktminskning
* Erbjuder praktiska hemträning
Kom ihåg att konsistens är nyckeln för att uppnå resultat. Sikta på 3-4 träningspass per vecka och riktar sig till olika muskelgrupper varje gång.