Nu blir din träning mer intensiv, du måste se till att du dricker tillräckligt med vätska, säger kropp+själstränaren Damien Kelly.
I svalare väder får våra kroppar inte de uppenbara signalerna att rehydrera som de gör när det är varmt. När du lägger till denna lågnivåuttorkning till en veckas intensiv löpträning kan det hämma prestationsförmågan. Så den här veckan måste du komma in på det som är bra:vatten.
Gå i en och en halv minut och jogga sedan i tre och en halv minut. Upprepa i 11 varv i totalt 55 minuter.
Tips: Alkohol torkar ut kroppen och kan lämna din träning platt i dagar efteråt. Så försök att begränsa ditt intag till endast ett par drinkar, två gånger i veckan.
Värm upp i fem minuter och kör sedan fyra rundor på 1 km med tre minuters vila mellan varje. Försök att köra dessa och inte jogga. En löprunda har en längre steglängd, en högre knäverkan, mer svängning genom dina armar och är självklart snabbare. Din totala löpsträcka är 4 km.
Tips: Att dricka mycket vatten när du tränar kan orsaka stygn så var försiktig. Försök att dricka mer regelbundet och bara ett par klunkar åt gången. Detta gör att din kropp kan bearbeta det och inte fylla magen på en gång.
Veckans långlopp är 7 km. Att använda en iPod eller annan musikenhet kan vara en trevlig förändring för dina längre löpturer. Men säkerhet är nyckeln. Utan förmågan att höra vad som händer runt omkring dig måste du ha dina andra sinnen påslagna. Var särskilt uppmärksam när du korsar vägar eller cykelvägar, och om du springer på natten, använd reflekterande färger.
Att inte dricka tillräckligt med vatten har följande effekter på kroppen.
Allt detta bidrar till minskad löpprestanda. Besök The Australian Institue of Sports webbplats för mer hydreringsfakta.
Löptips
För en löprunda på mindre än en timme är vatten den enda vätskan du behöver. Energidrycker innehåller för mycket socker. Deras enda verkliga fördel är att sötman kan uppmuntra dig att dricka mer. Använd sparsamt, endast för särskilt svettiga dagar.