b+s Bridge Run träningsprogram.
Grattis! Du har passerat halvvägsmärket. För att verkligen få din kondition att utvecklas under de kommande veckorna, här är några cross-träningsidéer att göra under dagarna mellan dina löpträningspass.
Långa intervaller
Gå i två och en halv minut och jogga sedan i två och en halv minut. Upprepa i nio omgångar i totalt 45 minuter.
Tips: Simning är bra crossträning för löpare. Den reglerade andningen hjälper till att stärka ditt andningsorgan och det är ett bra alternativ för aktiv återhämtning för dagarna mellan löpträningen.
Korta intervaller
Värm upp i fem minuter. Gör tre set med 200 m löpningar, med en minuts vila mellan varje. Gör sedan tre set med 400 m löpningar med två minuters vila. Avsluta med ytterligare tre set om 200 m löpningar med en minuts vila. Din totala löpsträcka är 2,4 km.
Tips: Styrkekretsar är det bästa sättet att öka konditionen. Gör tre till fem omgångar. Dessa är idealiska för de dagar då du inte springer, men de är också intensiva, så hantera din vila runt dem och din löpning.
Längre löpning
Veckans långlopp är 5 km. På längre löpturer kan du tänka på någon annanstans så att tiden går snabbare och upplevelsen blir roligare.
Tips: Cykling är en fantastisk övning med låg effekt för benstyrka. Den är också idealisk för högintensiva intervaller, till exempel en spinnklass.
Amy McKendrick, från My Nutrition Coach, säger att det är avgörande att ha en balanserad kostplan medan du tränar för att hålla dina blodsockernivåer stabila under dagen. "Ät små, regelbundna måltider för att bibehålla konsekventa energinivåer och optimera din ämnesomsättning," råder hon.