Ta roliga promenader med dina barn

När dina barn kan ta sig runt på egna ben blir det roligt och utmanande att gå med dem på nya sätt. Även om du kan använda en barnvagn för yngre barn, kommer de att kunna bygga upp uthållighet för att gå under längre tider och avstånd. Att gå med dina barn och föregå med gott exempel på att träna regelbundet är avgörande för att förhindra att ditt barn blir en livslång soffpotatis.

Barn går inte tillräckligt

Fetma hos barn är en epidemi i USA och andra utvecklade länder. TV-, dator- och videospel och annan skärmtid försöker hålla dem inaktiva. Rädsla för fara för främlingar och brist på bra gångvägar gör också att föräldrar är rädda för att låta sina barn gå till skolan, affären eller lekplatsen. Medan 89 procent av barnen som bodde inom en mil från skolan gick eller cyklade till skolan 1969, gjorde bara 35 procent det 2009.

Barn i åldrarna 6 till 12 behöver 60 minuter per dag av måttlig till kraftig fysisk aktivitet för god hälsa. Det motsvarar 12 000 till 15 000 steg eller 5 till 6 miles.

Idéer för familjevandringar

Om du undrar hur du går in i dina familjeaktiviteter, prova några av dessa förslag:

• Familjens gångtid :Avsätt en familjevandringstid, helst en halvtimme till en timme, tre eller fler dagar i veckan. Detta hjälper dig att uppnå den föreslagna mängden fysisk aktivitet per dag för både dig och dina barn.
• Hund :Skaffa en hund som kräver en promenad en eller flera gånger om dagen. Gå tillsammans som en familj eller rotera varv när du tar hunden på promenad. Hunden kommer att ge skydd för äldre barn som kanske går ut med hunden ensamma, vilket minskar faran för främlingar.
• Vandringsevenemang :Krydda din promenad genom att delta i vandringsevenemang som välgörenhetspromenader med ditt barn. Ditt barn kommer att ha spänningen att tjäna medaljer, t-shirts, etc. för att vara aktivt utan konkurrens.
• Vänd väntetid till gångtid :Om ditt barn ägnar sig åt organiserad sport, använd tiden mellan att lämna dem och hämta dem för att ta en promenad för dig själv, antingen ensam eller med din make eller vänner. Det säkerställer inte bara att du får lite motion under din hektiska dag, utan det är också ett gott exempel för ditt barn.
• Pedometer :Barn älskar att ha en stegräknare eller träningsmonitor för att räkna sina steg. Få steg att räkna in i ett spel och låt dem hålla reda på, eller gissa hur många steg det kommer att vara från hemmet till lekplatsen, etc. Fitbit och Garmin har båda enheter designade speciellt för barn.
• Pokemon Go :Många familjer promenerar medan de spelar detta virtuella verklighetsspel. Barn älskar att fånga Pokémon med sina föräldrar och farföräldrar. Det är en bra ursäkt att besöka lokala parker där det finns fler Pokestops. Appen ger vandringsmål på 2 kilometer (1,2 miles), 5 kilometer (3,2 miles) och 10 kilometer (6,2 miles) för att kläcka ägg för nya Pokémon.

Gå utan att gnälla

Är vi där än? syndrom är ett faktum för de flesta föräldrar som går med barn. Barn förväntar sig ständiga utmaningar och underhållning. Du kanske måste jobba för att hålla deras intresse uppe och gnället nere:

• Utforska naturen :Ta med guideböcker för blommor, träd, fåglar och försök "påse" nya exempel på varje promenad.
• Kartor :Ge ditt barn kartan (antingen på papper eller den på din telefon) och lär ditt barn hur man läser kartor, identifierar norr och söder och navigerar. Uppmuntra ditt barn att rita en karta över rutten när du går. Du kan använda en kartapp på din telefon och visa ditt barn hur man använder den.
• Belöningar :Planera belöningar längs vägen. Gör din vändning i en butik eller marknad där du kan köpa en hälsosam godbit som färsk frukt. Ta med godsaker eller priser att dela ut vid milstolpar på vägen.
• Håll det intressant :Inkludera lekplatser, bäckar, parker och andra intressanta platser på din promenadväg.
• App för sportklockor eller promenader :Skaffa ditt barn en sportklocka och uppmuntra ditt barn att spåra tid, distans, mellanrum och lek med stoppursfunktionen.
• Dagens fråga :Använd promenadtiden för att verkligen lära känna ditt barn. Har en dagens fråga för att utforska övertygelser, värderingar och talanger.
• Mångfald :Planera för variation. Vuxna kan vara nöjda med samma rutt dag efter dag, men barn blir lättare uttråkade. Ändra rutten genom grannskapet, se nya saker.
• Spel :Prova att spela promenadspel. Dessa kan likna de spel du skulle spela i bilen, till exempel I Spy. Men du kan också inkludera aktiva spel som Följ ledaren eller spela catch as you walk.