Promenader är mer än bara ett sätt att ta sig runt. Att gå i vilken hastighet som helst är ett sätt att förbättra din kondition, bränna kalorier och minska hälsoriskerna med inaktivitet. Att gå ut med hunden, promenera i parken eller helt enkelt gå runt i grannskapet i en lätt takt håller dig aktiv och frisk.
Du får ännu fler fördelar för hälsa, kondition och viktminskning genom att gå i rask takt gångtakt som placerar dig i träningszonen med måttlig intensitet. Du kan lära dig att gå snabbare genom att använda rätt hållning, armrörelser och steg. Experter rekommenderar en rask promenad i 30 minuter per dag, fem eller fler dagar per vecka för att minska hälsoriskerna.
Om du går mer varje dag kommer du att skörda hälsofördelarna av att minska inaktivitet och vara mer fysiskt aktiv. Att gå kan också berika ditt liv på andra sätt.
Oavsett om du ska starta ett promenadprogram eller om du har gått regelbundet, alla kan ha nytta av att använda bra gångteknik och steg. Nybörjare bör först förbereda sig med rätt kläder och skor.
Bygg sedan upp din gångtid och öva på din teknik. Många människor går på ett löpband för ett inomhuspass. Utomhus kan du gå din favoritspår och lägga till träningsstavar och njuta av stavgång, om du vill. Använd dessa strategier för att gå din väg till bättre hälsa.
Om du har varit stillasittande eller om du hanterar ett medicinskt tillstånd, kontakta din vårdgivare för att ta reda på om det finns några försiktighetsåtgärder du bör vidta.
Promenader kan hjälpa dig att bränna överflödigt kroppsfett. När du går i rask takt börjar din kropp att bränna lagrat fett för att främja viktminskning.
Promenader är bra för många hälsotillstånd. Promenader i 30 minuter per dag, fem gånger i veckan rekommenderas för personer med artrit och personer med diabetes. Regelbunden promenader rekommenderas för att förebygga eller hantera många hälsotillstånd.
Få ut det mesta av ditt gångpass genom att använda en bra gångställning, armrörelser och fotrörelse. Undvik vanliga gångmisstag för att få bästa resultat.
Du behöver rätt promenadskor. Även om du kan ta en promenad i nästan alla skor, kommer du att kunna gå bättre med flexibla atletiska skor som sitter bra.
En stegräknare eller träningsspårare kan motivera dig att gå mer. Oavsett om du bär en Fitbit eller en gammaldags midjestegräknare kommer du förmodligen att gå mer om du följer dina steg varje dag. Om du loggar 10 000 steg per dag kommer du sannolikt att uppfylla de rekommenderade aktivitetsmålen.
Promenader kan förbättra ditt humör, särskilt när du är utomhus. Att ta en promenad i naturen som en park, grönområde eller skog kan hjälpa till att lindra stress och ge dig tid att tänka tydligare.
Gå på löpband ger ett fantastiskt träningspass. När vädret inte samarbetar kan du fortfarande träna på löpband och skörda frukterna av att gå.
Lopp är inte bara för löpare. Många evenemang välkomnar vandrare, både snabba och långsamma. Du kan träna för en promenad på 5 km (3,1 miles), 10 km (6,2 miles), halvmaraton (13,1 miles) eller maraton (26,2 miles).
Att promenera med vänner kan vara en social aktivitet. Du behöver inget team för att njuta av att gå, men det kan vara ett bra sätt att få kontakt med andra om du vill göra det. Att gå ensam eller med din hund är ett bra sätt att komma igång med ett snabbt träningspass eller ta en längre promenad, men du kan också skaffa promenadvänner eller gå med i en promenadklubb.
Du behöver inte göra samma promenad varje gång. Om du varierar din hastighet och intensitet kan du njuta av en mängd olika promenadpass och få fler konditionsfördelar.
Veckovis promenadträningsplanNär du har gått mer hemma, på jobbet eller i skolan kanske du känner dig motiverad att ta en mer utmanande promenad eller börja utforska till fots.
Om du är ny på gångpass, börja med en 10- till 15- minuters promenad och bygg upp din gångtid och hastighet stegvis. När det känns bra, öka din tid med några minuter under varje utflykt. Kom ihåg att långsam och stadig vinner loppet. Hur mycket som helst att gå i vilken hastighet som helst är mycket bättre än att bara sitta. Ja, promenader är riktig träning!
Om du fortsätter med det kommer du att uppleva fördelarna med träning. Du kommer att kunna gå snabbare och tackla kullar. Det som verkade omöjligt för två månader sedan kommer att vara något du kan göra utan stress. Var stolt över att veta hur långt du kan ta dig på egna ben.
De 8 bästa gratis promenadapparna för träningsvandrare 2021