Många vandrare som rör sig långsamt (av olika anledningar) vill veta om de får någon nytta. Att gå långsamt förbränner kalorier och kan också spara slitage på lederna hos dem som är överviktiga.
Forskning om metaboliska ekvivalenter, mäta hur mycket energi som faktiskt förbrukades vid olika gånghastigheter pr. minut, hade några oväntade fynd. Forskare vid University of Colorado i Boulder bekräftade att människor förbränner fler kalorier per mil när de går mycket lugna 2 miles per timme än att gå i måttliga till raska 3 till 4 miles per timme.
Forskaren Ray Browning noterade också ett överraskande resultat:överviktiga människor har ändrat sin kroppsrörelse så att att de är energisnåla vandrare. Medan de bränner fler kalorier per mil på grund av att de flyttar mer vikt över det avståndet, liknade de förbrända kalorier per kilo kroppsvikt som för magra människor.
När du går långsamt tappar du effektiviteten av att redan vara i rörelse – momentum, eftersom ett steg är språngbrädan till nästa steg. Detta gör att dina muskler jobbar lite hårdare för varje steg. Du är inte en effektiv gångmaskin när du går med mindre än den naturliga steghastigheten.
Det är dock viktigt att notera att om du planerar att gå under en bestämd period tiden (som 30 minuter) kommer du att bränna färre kalorier när du går långsamt än du skulle gå snabbare eftersom du kommer att tillryggalägga en kortare sträcka. Det vill säga, du kanske bränner fler kalorier per mil, men du kommer att gå färre mil. Så om ditt mål är att bränna fler kalorier när du går och du kan gå snabbare, kommer ett snabbare tempo att vara mer effektivt
Men det betyder inte att det inte har någon merit att gå långsamt. Om du ersätter långsam gång med en mer stillasittande aktivitet, kan kaloriökningen vara till hjälp. Om du till exempel brukar sitta vid ett skrivbord under din arbetsdag, men istället väljer att gå långsamt med ett löpbandsbord i några timmar, förbränner du fler kalorier.
Fler goda nyheter är att promenader långsammare också minskar belastningen på knälederna med 25 procent. Detta kan vara en viktig faktor eftersom överviktiga personer tar ett träningsprogram för att bränna kalorier samtidigt som de minskar risken för skador. "Budskapet är att genom att gå långsammare kan överviktiga individer bränna fler kalorier per mil och kan minska risken för artrit eller ledskada", säger Ray Browning i ett pressmeddelande.
Om du vill utmana dig själv under ett gångpass men inte kan gå snabbare, du kan prova att gå med stavar. Att gå med träningsstavar har en liknande effekt, det bränner fler kalorier per mil samtidigt som det tar bort trycket från knän och leder. Om du vill höja din puls till den måttliga intensitetszonen men har svårt att göra det med din vanliga gånghastighet, kan det vara svaret att lägga till stavar.
Långsammare gång har en nackdel; det ger inte den aeroba träningseffekten som skapas genom att gå tillräckligt snabbt för att höja pulsen till den måttliga till kraftiga intensitetszonen som rekommenderas för att minska hälsoriskerna. Browning rekommenderar att du lägger till andra kraftfulla aktiviteter med lägre effekt som simning, cykling, stegrutiner och elliptiska träningspass.
När du går, upptäck ett tempo där du känner dig mest bekväm och som du kan gå lättare och längre. Det är din naturliga takt. Att tvinga dig själv att gå långsammare eller snabbare kommer att kännas onaturligt. Om du vill öka hastigheten, gör det först gradvis och i bara några minuter åt gången.