Vill du veta hur många kalorier du förbränner när du går en mil, två mil eller mer ? Hur mycket spelar din gånghastighet? Din vikt och avståndet du går är de största faktorerna för hur många kalorier du förbränner när du går.
En tumregel är att cirka 100 kalorier per mil förbränns för en 180- pund person och 65 kalorier per mil förbränns för en person på 120 pund. Din gånghastighet spelar mindre roll.
Använd dessa diagram för att lära dig hur många kalorier du förbränner på din promenad, beroende på din vikt och ditt tempo för olika distanser från en mil till maratonsträckan på 26,2 mil.
Ta först en titt på de kalorier du skulle bränna per mil vid en vanlig promenad tempo du kan njuta av när du tar en hälsosam promenad eller promenerar med din hund. Det här tempot är det naturliga du skulle anta när du bara går på en promenad utan att försöka gå snabbt.
Vikt (lbs)
100
120
140
160
180
200
220
250
275
300
Mile 1
53 kal.
64
74
85
96
106
117
133
146
160
Mile 2
106
128
149
170
191
213
234
266
292
319
Mile 3
160
191
223
255
287
319
351
399
439
479
Mile 4
213
255
298
340
383
425
468
532
585
638
Mile 5
266
319
372
425
479
532
585
665
731
798
Mile 6
319
383
446
510
574
638
702
798
877
957
Mile 7
372
447
521
595
670
744
819
931
1023
1117
Mile 8
426
510
595
680
766
850
936
1064
1170
1276
Mile 9
479
574
670
765
861
957
1053
1197
1316
1436
Mile 10
532
638
744
850
957
1063
1170
1330
1462
1595
Mile 13.1
697
836
975
1114
1254
1393
1533
1742
1915
2089
Mile 26.2
1394
1672
1949
2227
2507
2785
3065
3485
3830
4179
De två sista siffrorna är den 13,1 mil långa halvmarathondistansen och 26,2- mil marathon distans.
Se nu effekterna av att ta upp din gånghastighet till snabba gångsteg på 4 mph eller mer. Du kommer att bränna fler kalorier per mil när du ökar din hastighet, men den största faktorn kommer fortfarande att vara hur mycket du väger.
En fördel med att gå snabbare är att du kan gå längre på samma tid . Om du går under en viss tid kommer det att innebära att du bränner fler kalorier under ett träningspass.
Vikt (lbs)
100
120
140
160
180
200
220
250
275
300
Mile 1
57 kal.
68
80
91
102
114
125
142
156
171
Mile 2
114
136
159
182
205
227
250
284
313
341
Mile 3
170
205
239
273
307
341
375
426
469
512
Mile 4
227
273
318
364
409
454
500
568
625
682
Mile 5
284
341
398
455
512
568
625
710
782
853
Mile 6
341
409
477
545
614
682
750
852
938
1023
Mile 7
398
477
557
636
716
795
875
994
1094
1194
Mile 8
454
546
636
727
818
909
1000
1136
1250
1364
Mile 9
511
614
716
818
921
1022
1125
1278
1407
1535
Mile 10
568
682
795
909
1023
1136
1250
1420
1563
1705
Mile 13.1
744
893
1041
1191
1340
1488
1638
1860
2048
2234
Mile 26.2
1488
1787
2083
2382
2680
2976
3275
3720
4095
4467
Vikt (lbs)
100
120
140
160
180
200
220
250
275
300
Mile 1
64 kal.
76
89
102
115
127
140
159
175
191
Mile 2
127
153
178
204
229
255
280
318
350
382
Mile 3
191
229
267
305
344
382
420
477
525
573
Mile 4
254
306
356
407
458
509
560
636
700
764
Mile 5
318
382
446
509
573
637
700
796
875
955
Mile 6
382
458
535
611
687
764
840
955
1050
1145
Mile 7
445
535
624
713
802
891
980
1114
1225
1336
Mile 8
509
611
713
814
916
1018
1120
1273
1400
1527
Mile 9
572
688
802
916
1031
1146
1260
1432
1575
1718
Mile 10
636
764
891
1018
1145
1273
1400
1591
1750
1909
Mile 13.1
833
1001
1167
1334
1500
1668
1834
2084
2293
2501
Mile 26.2
1666
2002
2334
2667
3000
3335
3668
4168
4585
5002
Vikt (lbs)
100
120
140
160
180
200
220
250
275
300
Mile 1
73 kal.
87
102
116
131
146
160
182
200
218
Mile 2
145
175
204
233
262
291
320
364
400
436
Mile 3
218
262
305
349
393
437
480
545
600
655
Mile 4
291
349
407
466
524
582
640
727
800
873
Mile 5
364
437
509
582
655
728
800
909
1000
1091
Mile 6
436
524
611
698
785
873
960
1091
1200
1309
Mile 7
509
611
713
815
916
1019
1120
1273
1400
1527
Mile 8
582
698
814
931
1047
1164
1280
1454
1600
1746
Mile 9
654
786
916
1048
1178
1310
1440
1636
1800
1964
Mile 10
727
873
1018
1164
1309
1455
1600
1818
2000
2182
Mile 13.1
952
1144
1334
1525
1715
1906
2096
2382
2620
2858
Mile 26.2
1905
2287
2667
3050
3430
3812
4192
4763
5240
5717
Om du går en viss tid, till exempel 15 minuter eller 30 minuter, istället för för ett visst avstånd kanske du vill kontrollera ett diagram över förbrända kalorier för promenader med minuters promenad och gångtakt eller använda en träningskalkylator för förbrända kalorier.
Om du använder en stegräknare kan du kontrollera en stegräknare för kalorier som förbränns av steg räknas. En mil är i genomsnitt 2 000 till 2 400 steg, beroende på din längd och steglängd.
Hur man mäter dina steg per milOm du vill bränna fler kalorier när du går, undersöker metaboliska ekvivalenter (MET) som producerade dessa kalorisiffror visar några sätt att göra det. Du kommer att bränna fler kalorier genom att gå fler mil.
Att gå snabbare i gångtakt har liten effekt på förbrända kalorier per mil, men det kan göra skillnad eftersom du kommer att täcka längre sträckor på samma tid. Om du bara har 15 minuter eller 30 minuter på dig att gå, är det en bra strategi att gå snabbare.
Löpning och racewalking förbränner fler kalorier per mil. Att springa förbränner fler kalorier per mil än att gå, troligtvis på grund av ansträngningen i lyftfasen, som lyfter båda fötterna från marken samtidigt under löpningen. Du kan bränna fler kalorier genom att lägga till löpintervaller till dina gångpass.
Med racewalking-tekniken använder du mer muskler under ett steg jämfört med vanlig promenad eller löpning och det resulterar i att man bränner fler kalorier per mil. Om du lägger till kullar, trappor eller lutning på löpbandet till ditt promenadpass förbränner du fler kalorier och ökar intensiteten till ditt träningspass.
Du kan också bränna fler kalorier när du går genom att använda träningsstavar, som lägger till en muskelansträngning på överkroppen till ditt promenadpass.
Som diagrammen visar förbränner du fler kalorier per mil genom att väga mer. Du kan bli frestad att bära vikter eller ta på dig en viktad ryggsäck. Men du bör tänka på att detta skulle belasta dina leder och fötter mer. Det är bättre att bara gå ett par minuter extra för att kompensera skillnaden istället.
För att gå ner i vikt måste du öka din aktivitet för att bränna fler kalorier varje dag och /eller ät färre kalorier varje dag. Du kan använda en viktminskningskalkylator för att se vad ditt kalorimål bör vara beroende på hur fysiskt aktiv du är.
Ett pund fett motsvarar 3 500 kalorier. För att gå ner ett kilo i veckan måste du bränna cirka 500 fler kalorier per dag än du äter. Du kan göra detta genom att öka din kaloriförbränningsaktivitet eller genom att äta färre kalorier – eller både och.
Det är lättare att uppnå detta mål genom att kombinera ökad aktivitet och äta mindre. Att träna tillräckligt varje dag för att bränna 300 till 400 kalorier är ett bra mål för träningsdelen av din viktminskningsplan.
Nyckeln till att bränna fler kalorier med fysisk aktivitet är att hitta något du tycker om och gör det konsekvent. Även om siffrorna ser små ut, kommer de att läggas ihop. Om du tycker om att gå med din hund eller om det är bekvämt att gå på dina arbetsrast är det mer sannolikt att du gör det och fortsätter göra det.
För att minska dina hälsorisker och behålla konditionen rekommenderar hälsomyndigheter 10 minuters rask promenad åt gången, tre gånger per dag, eller en enda 30 minuters promenad per dag. Genom att gå totalt 2 till 3 miles per dag kommer du inte bara att bränna kalorier, utan du kommer också att stärka din hälsa.
Walking träningsplan för viktminskning