Den 13,1 mil eller 21 kilometer långa halvmaraton är en bra utmaning för vandrare och är mycket populär bland de som kör en löp-/gåteknik. Träning för en halvmaratonvandring bör göras genom att stadigt bygga upp din gångdistans under en period på tre till fyra månader. Här är ett träningsschema som du kan använda för att göra dig redo att gå distansen.
Ditt första steg är att hitta ett vandrarvänligt halvmaraton där du kommer att vara välstödd i ett långsammare tempo än löparnas. Leta efter en som kommer att äga rum fyra månader eller mer i framtiden så att du kan börja träna i god tid.
Halvmaran bör ha en bryttid på över 3,5 timmar för att vara gångbar. När du går framåt genom din träning kommer du att få en bättre uppfattning om vad din sluttid kommer att bli och du kommer att kunna använda metoder för att förutsäga din sluttid. Ge den här tempokalkylatorn ett försök för att se vad ditt lopptempo och sluttid kan vara.
Om du är nybörjare eller har varit inaktiv i ett par månader (som över vintern), bör du börja med att bygga upp din baskörsträcka till en punkt där du kan gå 4 miles bekvämt varannan dag. Om du inte redan går 4 miles bekvämt, måste du lägga till några veckor till i schemat så att du är på den nivån innan du börjar träna halvmaraton.
Innan du startar det här schemat måste du uppfylla dessa krav:
Det här halvmaratonträningsschemat ökar stadigt långdistanspromenaden varje vecka. Denna längre promenad bygger uthållighet och blodtillförsel och energisystem för dina muskler.
Du behöver också en långpromenad varje vecka för att stärka dina fötter för att förhindra blåsor och för att ge dig erfarenhet av att träna ordentligt med hydrering och energisnack under en lång promenad. Det kommer också att utveckla den mentala uthållighet du behöver för en uthållighetspromenad.
Du bör också prova att gå den långa träningsdagen vid tiden på dagen och halvan -maratonlopp kommer att hållas. På så sätt är du van vid hur din kropp mår och hur du behöver äta och dricka inför starttiden. Det kommer att göra stor skillnad om du alltid tränar på eftermiddagen eller kvällen men loppet är på morgonen.
Också på dina långa promenader bör du bära skor, strumpor och kläder du planerar att bära under halvmaran. Detta kommer att visa dig om dessa föremål presterar bra vid hög körsträcka. Kom ihåg den gyllene regeln om "inget nytt på tävlingsdagen." Ge det hela en skaka under din träning och ge tillräckligt med tid för att byta till en annan växel om det du valde inte fungerar bra för dig.