Maratondeltagare bär sin medalj med stolthet. Det är ett hedersmärke, en signal till resten av världen att du är tuff och tagit dig igenom ett ansträngande långdistanslopp.
Som historien säger, den första maratonlöparen, Pheidippides, som sprang 150 mil från Aten till Sparta före slaget vid Marathon, förklarade "Nike!" (vilket översätts som "Victory") och sedan föll döda av utmattning.
Än idag är det inte ovanligt att höra om människor som dör på kursen. Oavsett om du sprang hela banan, körde en löp-/gångteknik eller var en ren rullator så stod du inför en suverän utmaning. Men exakt vad är det som gör maratonloppet på 26,2 mil så tufft?
Allas maratonupplevelse är unik. De utmaningar du kan möta kan vara annorlunda än de som listas här. Men det här är de främsta anledningarna till att det är svårt att springa ett maraton.
Maratonloppet på 26,2 mil är ett utmanande löparevenemang på grund av dess varaktighet. Efter två timmars löpning (vid 20-milsstrecket för snabba löpare) får kroppen slut på kolhydrater och glykogen (sockerlagrad energi i musklerna) och börjar bränna fettdepåer i kroppen som bränsle. De kallar detta för "bonking" eller "att slå i väggen."
När du slår i väggen kan du uppleva känslor av svår svaghet, trötthet, förvirring och desorientering. Du kan känna dig långsam, tung och svag. Om du fortsätter blir fysisk ansträngning allt svårare och du kan till och med börja uppleva muskler som skakar och skakar, svettas och bristande koordination
Problemet med fettförbränning för maratonlöpare är att den använder mer syre som bara töms dem av energi. Om löpare inte tankar kolhydrater snart kommer de att bonka. Om du kör en löp-/promenadteknik eller bara går maratonloppet, kommer du förmodligen inte att uppleva tjat på maraton. I en långsammare takt använder kroppen fettdepåer för energi under hela evenemanget och behöver inte börja bränna upp sina egna muskler istället.
Du kan förhindra tjafs genom att se till att du har tillräckligt med kolhydrater innan loppet. Under loppet kan du få i dig tillräckligt med kalorier med energisnacks och kolhydrathaltiga sportdrycker för att hålla dina energidepåer helt tömda. Vandrare och springande/vandrare kommer sannolikt att bli gradvis trötta under långdistansen, men utan den förlamande upplevelsen av att slå i väggen.
6 tips för att undvika att slå i väggenDe som inte är noga med att dricka rätt mängd vatten och elektrolytersättningsdrycker under loppet kommer att känna effekterna av uttorkning eller hyponatremi (överdriven hydrering). Vanliga tecken på uttorkning inkluderar:
Symtom på hyponatremi, eller lågt natriumvärde i kroppen, kan innefatta illamående och kräkningar, förvirring, svaghet och i svåra fall krampanfall, koma och till och med dödsfall.
Den allmänna rekommendationen är att dricka när du är törstig och använda en elektrolytersättningsdryck med full styrka under hela maratonloppet. Detta fungerar bra för de flesta förare. Men för vissa individer har faktorer som ålder, mediciner och vissa hälsotillstånd en högre risk för uttorkning.
Rekommendationen är att du under din maratonträning ska väga dig före och efter ett långt träningspass. Om du byter vätska på rätt sätt bör du inte se någon viktförändring.
Långsammare åkare som inte litar på sin törstmekanism utan istället dricker vid varje stopp kan hamna i vätskeöverbelastning. Detta kan resultera i hyponatremi, en farlig utspädning av elektrolyterna i ditt blodomlopp som kan resultera i allvarlig sjukdom eller dödsfall.
Maratonkurser ger vanligtvis drycker, men även stora evenemang har katastrofer där de tar slut vatten eller sportdryck eller kan inte hänga med i mängden löpare. Om du är en av de långsammare åkarna kan du stöta på stängda vätskestopp, så det är klokt att ta med din egen sportdryck att ha när det behövs.
Ska du bära vatten eller använda vattenstopp vid ett lopp?Den genomsnittliga maratonlöparen avslutar loppet på cirka 4,5 timmar medan den typiska vandraren tar 6,5 till åtta timmar till slut. Det är lång tid att vara ute i väder och vind och anstränga sig. Blåsor och skav, solbränna och värmesjukdom är vanliga faror. Muskelbristningar och stukningar är mer sannolikt på grund av trötthet under loppet.
Genom att gradvis bygga upp din körsträcka under flera månaders träning hjälper du till att stärka dina fötter och bygga upp de muskler, energisystem och mental uthållighet du behöver för maratonloppet.
Efter ett maraton är belastningen på kroppen påtaglig. Maratonlöpare får små tårar i musklerna och det finns en uppbyggnad av giftiga nedbrytningsprodukter från träning – mjölksyra etc. Du måste räkna med en återhämtningstid på minst en vecka med endast lätt aktivitet innan du kommer tillbaka till ditt träningspass rutiner.
Maratonråd för nybörjareGenom att vara så tuff blir även maraton på ett sätt beroendeframkallande. Medan vissa människor kan göra "bara en" och de flesta lovar att aldrig göra det igen efter sin första, fastnar många människor på att se om de kan förbättra sina tider från år till år.
Hal Higdon, som har sprungit över 100 maraton, skriver i Marathon:, "I ett maraton, du slår inte andra. Istället uppnår du en personlig seger." Det är ett mycket personligt evenemang, där varje deltagare har sitt eget mål att uppnå, ofta bara för att avsluta.
26 skäl att springa ett maraton