Särskilt om du är ny på löpning, kanske du ännu inte har upplevt löparens topp. Även om forskning (och massor av förstahandsrapporter) visar att det höga existerar, finns det inte nödvändigtvis en magisk distans eller hur lång tid du behöver springa för att känna det.
Det är olika för varje löpare. Vissa kanske känner en löpares hög efter sin första 30-minuters löpning, medan andra kanske aldrig har känt det under flera år av löpning.
När du väl har upplevt det kanske du inte känner så efter varje löprunda. Det kan ta lång tid innan det händer igen.
Löpare som har känt det höga beskriver det på många olika sätt. De använder ofta ord som "lugn", "fredlig", "euforisk" och "lycksalig". Ordet "hög" är inte en olycka, eftersom en löpares hög liknar det förändrade medvetandetillståndet i samband med smärtstillande droger.
Vissa löpare säger att de känner att de flyter, nästan som om de är tyngdlöst springande på luft. Mindre värk och smärtor försvinner, och löpare kan också förlora sin tidsuppfattning. Kanske mest av allt verkar löpningen vara enkel och du känner att du kan fortsätta för evigt.
Så bra som det kan kännas att rida på denna sensation så länge som möjligt, var noga med att inte överdriva det. Det är okej att springa lite längre eller längre än du planerat, speciellt om du bara upplever en löpares high sporadiskt. Men för mycket träning kan leda till överbelastningsskador.
Något med distanslöpningens rytmiska, måttliga intensitet verkar bidra mest till löparens hög (eftersom löpare upplever det mer än andra idrottare). Flera processer händer i din kropp och hjärna när du springer som bidrar till det höga.
Forskning visar att din kropp frisätter endorfiner, ett må-bra-hormon, under träning. De ansågs en gång blockera smärtupplevelser i hjärnan.
Men nu vet vi att endorfiner inte kan passera från blodet till hjärnan . Så de är sannolikt inte ansvariga för de euforiska känslorna av löparens high-men de hjälper till att förhindra muskler från att känna smärta.
Precis som endorfiner är endocannabinoider biokemiska ämnen som kroppen producerar. Till skillnad från endorfiner kan dock endocannabinoider göra sitt arbete i hjärnan. Forskare tror nu att dessa ämnen är ansvariga för de euforiska känslorna som är förknippade med löparens high.
Och ja, det finns ett samband med cannabis:Endocannabinoider är cannabisliknande ämnen som produceras i kroppen. De kommer inte från att röka eller på annat sätt konsumera cannabis.
Finns det något sätt att få en löparhöjd? Det finns några strategier du kan prova om du ännu inte har upplevt toppen.
Kom ihåg att även om du inte känner att en löpare är hög, är du fortfarande få många andra fördelar av löpning, från stresslindring till bättre självkänsla till förbättrad kardiovaskulär hälsa.
Endorfiner:Kroppens naturliga smärtstillande medel