Håravfall är ett vanligt problem som vi alla möter då och då. Håravfall har flera orsaker såsom obalanserad kost, hälsoproblem som hormonella obalanser och mer. Vitaminbrist kan också utlösa håravfall. Håravfall inträffar naturligt varje dag och ökar när vi åldras. Men läkemedel inklusive de för vitaminbrist och hårbehandlingar, såsom färgning av hår och permanent kan också orsaka håravfall. Och det är då kosttillskott för att förhindra håravfall och arbeta för att kontrollera håravfall.
Här är en lista över våra topp 10 kosttillskott för håravfall.
Vitamin C förhindrar håravfall eftersom det fungerar som en antioxidant. Citrusfrukter som citroner, limefrukter, grapefrukt och apelsiner är en bra källa till vitamin C. Lågt intag av vitamin C kan vara en grundorsak till håravfall och andra hårrelaterade problem. C-vitaminbrist kan leda till torrt hår och kluvna toppar. Detta tillstånd är inte gynnsamt för regelbunden hårväxt. Människor som tar måttlig mängd C-vitamin har friskt, starkt och tjockt hår. Det är idealiskt att konsumera färsk fruktjuice från citrusfamiljen för att bekämpa håravfall, men om du har allvarliga håravfallsproblem kan du ta vitamin c-tabletter efter att ha rådfrågat din läkare.
Omega 3-fettsyror är en hälsosam form av olja som finns i fisk, särskilt lax och sardiner. Men det finns också i valnötter, linfrön och ägg. Den rekommenderade dosen av omega 3-fettsyror är en matsked fiskolja om dagen för att förhindra håravfall och du kan äta några valnötter på morgonen innan din frukost för bättre absorption av fettsyrorna.
[Läs:Omega-3-fettsyror]
En av de viktigaste vitaminerna för hår är vitamin A. Det bästa sättet att inkludera det i din kost är att äta mat som är rik på detta vitamin som cantaloupe, mörka bladgröna grönsaker och rött kött. Morötter är en stor källa till vitamin A. Den har antioxidanter som verkar för att återfukta talg i hårbotten. Det kommer att bekämpa de fria radikalerna som kan tynga ner ditt hår och göra det svagare. Som ett resultat kommer ditt hår att få bättre volym. Det kommer att tjockna dina lockar så att de växer längre snabbare och inte går sönder.
Vitamin B finns på marknaden med olika komplex kombinerade, inklusive vitamin B6, B12 och biotin. Stress är en viktig orsak till håravfall. Vitamin B minskar stress och hämmar hårväxt.
Det hjälper också till att minska processen med grånande hår och ökar hårväxten. Bra konsumtion av detta tillskott kommer att ge dig vackert hår som lyser av hälsa. Vitamin B-källor kan hittas i gröna bladgrönsaker och kött.
Vitamin E är en välkänd källa för sin förmåga att mjuka upp huden; det ger viktiga källor för friskt hår och hårbotten. Vitamin E verkar ner till hårbotten, gör den frisk och du kommer att märka att dina lockar blir mjukare och får näring. Livsmedel som innehåller vitamin E inkluderar torra nötter som mandel och valnötter och gröna bladgrönsaker.
D-vitamin är ett vitamin som hjälper till vid produktionen av hormoner. Hormonell obalans kan vara ett stort problem för håravfall. Att lägga till tillräckligt med vitamin D till kosten hjälper hårväxten. De tidiga solstrålarna innehåller D-vitamin, så sug upp så mycket av de tidiga strålarna som möjligt. Ytterligare D-vitaminintag hjälper till att förebygga brist. Den rekommenderade dosen av vitamin D har varit 400 IE per dag.
Folsyra spelar en viktig roll i hårväxten. Det förnyar cellerna som bidrar till hårväxt. Brist på folsyra kan leda till grånande hår i tidig ålder och även håravfall. Folsyra kan erhållas från livsmedel som mejeriprodukter, bananer, gröna bladgrönsaker, bönor, tomater, fisk, kött, ägg, baljväxter, jäst, spannmål och svamp.
[Läs:Medicinska fördelar med vitamin A]
Lysin är en aminosyra och en av proteinets byggstenar. Hår är tillverkat av protein, tillsats av lysin till kosten hjälper till att kontrollera håravfall och hjälper hårväxten. Den rekommenderade dosen är 500 mg dagligen. Lysin finns i goda mängder i kött och ägg.
Gamma-linolensyra (GLA) är en omega-6-fettsyra som finns mestadels i växtbaserade oljor. Komplettera din kost med den essentiella GLA i form av olja som primrosolja eller ta den som en kapsel för att kontrollera håravfall. En bra dos på 500 mg av den svarta nuvarande oljan eller primulaoljan två gånger om dagen ordineras för håravfall.
Zink spelar en stor roll för att upprätthålla hormonell balans och korrekt absorption av andra vitaminer. För hårväxt är alla dessa processer viktiga. För att förhindra håravfall och håravfall krävs en bra mängd zink. Du kan ta tillräckligt med zink med livsmedel som fiskar, bönor, spannmål, kyckling, svamp eller varva det med zinktabletter på 15 mg för vuxna i cirka 10 dagar i månaden.
Se till att du äter en hälsosam och balanserad kost som förser din kropp med alla nödvändiga näringsämnen. Om ditt håravfall är allvarligt, prata med en trikolog och sök hjälp. Rätt hårvårdsprogram och att ta bra kosttillskott för att förhindra håravfall för kvinnor kommer definitivt att visa en förbättring av ditt hårtillstånd.