10 livsmedel som kan hjälpa dig att få friskare, starkare och längre hår
Precis som resten av din kropp kommer ditt hår att gynnas för att du äter en hälsosam och balanserad kost. Både ditt hår och dina naglar består av keratin (fibrösa strukturella proteiner) och även om det inte finns någon enskild undermat du kan äta för att främja tillväxten av keratin, finns det vissa livsmedel som hjälper till att ge de näringsämnen som du behov av ett friskt hår. Här är tio livsmedel som kan hjälpa dig att få friskare, starkare och längre hår:
1. Ägg
Ägg är en stor källa till det protein som du behöver för vackert hår och de innehåller även svavel, zink och järn, som alla behövs för att främja hårsäckarnas sunda funktion. Järn är ett särskilt viktigt näringsämne för hår, eftersom det ofta är brist på järn som är orsaken till håravfall.
2. Lax
Lax är en annan fantastisk mat för friskt hår. Lax är en rik källa till omega-3-fettsyror och cirka 3 % av ditt hår består av dessa. Förutom fettsyrorna innehåller lax även vitamin D och protein, som båda behövs för starkt och friskt hår.
3. Mörkgröna grönsaker
Grönsaker är bra för dig på många sätt, men de mörkgröna varianterna är särskilt bra för håret. Grönsaker som broccoli och spenat är de att välja på, eftersom de innehåller massor av vitamin C och A, som hjälper till att producera talg i hårbotten.
4. Vatten
Vatten är inte strikt ett livsmedel, men det förtjänar fortfarande en plats i vår lista över livsmedel för friskt hår. Att hålla sig hydrerad är viktigt för en god hälsa för hela din upptagna och det hjälper också till att transportera näringsämnena som vi pratar om här i den här artikeln till dina hårsäckar.
5. Valnötter
Valnötter är också bra för ditt hår, eftersom de hjälper till att skydda det och ger näring åt det. De är den enda nöt som är en betydande källa till omega-3-fettsyror och de ger dig även vitamin E och biotin, som hjälper till att skydda ditt hår från skador orsakade av miljöfaktorer.
6. Vegetabiliska oljor
Farorna med för mycket fett är välkända, men om du inte får i dig tillräckligt kan ditt hår bli torrt och sprött, och det går lättare sönder. Se till att du konsumerar tillräckligt med hälsosamma oljor, som olivolja och solrosolja, för att se till att ditt hår inte torkar ut.
7. Sötpotatis
Sötpotatis är en annan bra mat för friskt hår. Utan tillräckligt med vitamin A i din kost kan din hårbotten bli torr och kliande och mjäll kan uppstå. Sötpotatis är rik på betakaroten, som din kropp omvandlar till vitamin A. Vitamin A behövs för varje cell i din kropp och det hjälper också till att producera de naturliga oljorna i din hårbotten.
8. Russin, havre och bananer
Russin, havre och bananer är alla en bra källa till kiseldioxid, som kan hjälpa till att förbättra tjockleken på ditt hår. Så är det också med öl, men det ska bara drickas med måtta!
9. Blåbär
Blåbär nämns ofta i våra listor över hälsosamma livsmedel och det är av några mycket goda skäl. Den här lilla frukten är en veritabel matsuperhjälte och den är fullproppad med C-vitamin som ditt hår behöver om du vill undvika att det går sönder.
10. Ostron
Ett annat mineral som är viktigt för friskt hår är zink, som kan hjälpa till att förhindra håravfall och förhindra att din hårbotten blir torr och flagnande. Bara tre uns ostron ger dig nästan 450 % av ditt dagliga rekommenderade intag av zink och ger dig en bra dos av det protein som ditt hår behöver.
Känner du till någon annan mat för friskt hår som vi bör inkludera i vår kost?
Var vacker!