-
Shutterstock
Probiotika
Förmån : Starkare hår, mindre brott
Hårhälsa, och din hälsa i allmänhet, är knuten till matsmältningen. Så att höja din probiotika är nyckeln. "Hårsäcken måste absorbera näringsämnen och om din kropp är igensatt [inte ordentligt smältning] kommer det att hindra det", säger Snyder.
Så fungerar det : Probiotika är en form av levande bakterier som är en viktig del av den naturliga världen och avgörande för vår överlevnad, enligt Snyder. De hjälper bra bakterier att blomstra i kroppen, samtidigt som de hindrar tillväxten av skadliga mikroorganismer. Detta har en djup inverkan på både din matsmältning och ditt näringsupptag.
Vad man ska äta: Snyder svär vid ett probiotiskt tillskott som Kimberly Snyder Beauty Detox Probiotics för att underlätta matsmältningen. "SBO:erna [jordbaserade organismer] i denna produkt hjälper inte bara till att eliminera ovänliga bakterier, utan de banar också vägen för nyttiga bakterier att frodas", säger hon. Om ett tillskott inte är din stil, lägg in mat som är rik på probiotika i din kost som yoghurt, kefir, miso, tempeh eller surdegsbröd.
VINN ett pris om dagen! Gå med nu!
-
Shutterstock
Protein
Förmån : Hårväxt
Dåliga nyheter först:Det finns ingen mat du kan äta för att få ditt hår att växa snabbare . "Hastigheten av din hårväxt bestäms av många faktorer inklusive ålder, hormonell status, genetik, sjukdom och näring," förklarar Fusco. De goda nyheterna? Det finns viktiga näringsämnen som är nödvändiga för att hålla friskt hår växande, och protein är en viktig byggsten för friskt hår.
Så fungerar det : Protein är en strukturell komponent i håret. "Det utgör upp till 90 procent av hårfibrerna och börjar verka vid hårsäcken", säger hon. "Det är viktigt för hårväxten. Även om det inte finns något som kan påskynda processen, finns det saker du kan göra för att bromsa den, och att inte få i sig tillräckligt med protein är en av dem." När du äter protein bryter din kropp ner det till aminosyror, som är nödvändiga för hårets hälsa. Utan tillräckligt med protein i din kost kan du uppleva svagt, sprött hår, sprickor och håravfall.
Vad du ska göra : Ta en sida ur en Paleo-kokbok. Det är lätt att införliva protein i måltider på en daglig basis. Prova mat som ägg, magert kött, linser, bönor, quinoa, proteinshakes eller -bars och ost. Räkna med att se förbättring efter två veckor och håll fast vid det i minst tre månader för maximal nytta.
VINN ett pris om dagen! Gå med nu!
-
Shutterstock
Omega-3-fettsyror
Förmån : En hälsosam hårbotten
Din hårbotten är en förlängning av huden i ditt ansikte, men den skiljer sig på grund av den täta populationen av hårsäckar och oljekörtlar. Det vanligaste besväret i hårbotten som de flesta har är mjäll eller fjällning. "Att inta fet mat som innehåller omega-3-fettsyror är ett utmärkt komplement till hårbotten och hårhälsa, särskilt för individer som har många behandlingar som hårfärg", säger Fusco.
Så fungerar det : En hälsosam hårbotten är nödvändig för tjockt, lyxigt hår, och essentiella fettsyror hjälper till att ge näring till din hårbotten. Dessutom håller kvalitetsfetter oljenivåerna i din hårbotten balanserade och förhindrar torrhet.
Vad du ska göra : Leta efter mat som har omega-3 som tonfisk och lax, eller lägg till chiafrön, linfrö, valnötter, mörka bladgrönsaker eller hampamjölk till en daglig sallad eller smoothie. Du kommer att börja se en förbättring efter två veckor. Behöver du omedelbara resultat? Prova ett schampo och balsam med pyritionzink i. "Det är återfuktande och terapeutiskt för hårbotten och kommer effektivt att kontrollera överväxten av jäst som orsakar mjäll," säger Fusco. Prova:Clear Complete Scalp Care Shampoo and Conditioner, som innehåller pyritionzink men som inte ser, känns eller luktar kliniskt som vissa andra antimjällformuleringar.
VINN ett pris om dagen! Gå med nu!
-
Getty Images
Vatten
Förmån : Mer hanterbar, mindre frizz
Det är ingen överraskning att vatten återfuktar din kropp och ditt hår inifrån och ut. "Eftersom din kropp kommer att ta hand om dina vitala organ och vävnader först, med begränsat vattenintag, kan ditt hår bli uttorkat mycket tidigare än resten av din kropp," förklarar Snyder. "Vatten hjälper också till att spola bort gifter från kroppen som kan hindra ditt hår från att växa in hälsosamt."
Så fungerar det : Precis som när dina muskler inte kan skjuta ordentligt när du är uttorkad under ett träningspass, kan ditt hår inte växa sig tjockt och friskt med brist på vätskebalans. "Uttorkning kan också leda till hårbottenproblem som mjäll och kan bromsa hårväxten eftersom det inte finns tillräckligt med fukt i hårroten för att möjliggöra frisk ny hårväxt", säger Snyder.
Vad du ska göra : Drick mer vatten! Så enkelt är det. Snyder föreslår att skippa morgonkaffet och börja dagen med varmt vatten och citron. "Det är en omedelbar infusion i hydrering efter många timmar under natten utan några vätskor", säger hon. Du kan också öka ditt vattenintag avsevärt genom att mumsa på vattniga frukter och grönsaker som vattenmelon, gurka, tomater och selleri. Varje liten bit hjälper.
VINN ett pris om dagen! Gå med nu!
-
Lisa Shin
Vitamin B-komplex
Förmån: Hårhälsa
Biotin (vitamin B8 och B12) är allmänt känt för att bibehålla friskt hår, men biotin är inte det enda vitaminet som stöder hårväxt. Alla B-vitaminer är viktiga tillsammans med en mängd andra näringsämnen som stödjer hårsäcken på cellnivå.
Så fungerar det: Vitamin B-komplex innehåller alla B-vitaminer. Att få i sig dem alla på en gång låter dem arbeta tillsammans och kommer att hjälpa de andra näringsämnen du konsumerar (som proteiner och fetter) att fungera bättre. Fusco säger, "B-vitaminer är en kofaktor för att hjälpa din kropp att metabolisera fett och protein för ett bra, glansigt hår. De har i sig de byggprodukter du behöver för att friskt hår och friska oljekörtlar ska fungera." Med andra ord kommer fetter och proteiner fortfarande att vårda ditt hår, men B-vitaminkomplex kommer att göra dem mer effektiva.
Vad göra för att :Det enklaste sättet att ta alla B-vitaminer är att ta ett B-komplex vitamintillskott, säger Fusco. Det är snabbare, enklare och ibland mer effektivt än att införliva dem i din kost eftersom du inte behöver tänka på att laga mat, laga den eller frysa den. Men om du inte kan eller vill ta ett tillskott, lägg till massor av gröna bladgrönsaker, skaldjur och ost i dina måltider för att få en hälsosam dos av alla B-vitaminer.
VINN ett pris om dagen! Gå med nu!
-
