-
Shutterstock
Vitamin D
Vi vet alla att "solskensvitaminet" ger oss en välbehövlig energikick, men D-vitamin kan också stimulera hårsäcken och aktiverar celler i hårstrået (översättning:växa, baby, växa!). Det hjälper också till att kontrollera din kropps mineralbalans, särskilt zinknivåerna, och om det går snett kan symtom som flagnande hårbotten och tunt, matt hår börja dyka upp. Lax, spannmål och svamp är fantastiska källor till D-vitamin, liksom naturligt solljus – så vilken bättre ursäkt finns det för att ta eftermiddagsfikat eller boka en strandsemester?
VINN ett pris om dagen! Gå med nu!
-
Shutterstock
Vitamin A
En sann all-around-vinnare, vitamin A är utmärkt för att främja en frisk, återfuktad hårbotten, förhindra att håret torkar ut, hålla mjäll borta och reglera retinsyra (av vilken för mycket kan leda till håravfall) i hårsäckarna. Kommer från två huvudkällor - retinoider, som finns i kidneybönor, lever och ägg - och karotenoider, som finns i frukt och grönsaker som spenat, söta morötter och mango, är vitamin A en kraftfull antioxidant som vi inte kan göra utan. "I princip behöver varje cell i kroppen vitamin A för att fungera", säger hudläkare Cybele Fishman, MD. "Det hjälper också till att skydda och producera oljorna som upprätthåller din hårbotten, och att ha lite A-vitamin kan till och med lämna dig med kliande, besvärande mjäll." Det är dock möjligt att få i sig för mycket vitamin A och hindra hårväxten. För att förhindra detta, minimera ditt intag av berikade livsmedel, såsom spannmål, energibarer och margarin, rekommenderar Greg Hottinger, RD, nutritionist och författare of De bästa naturliga livsmedel på marknaden idag . Om du tar det som ett tillskott, överstig inte 700 mg dagligen.
VINN ett pris om dagen! Gå med nu!
-
Shutterstock
Vitamin C
Även om vi har hört otaliga gånger att C-vitamin är viktigt för att upprätthålla ett hälsosamt immunförsvar, kan det också göra underverk för hårväxten. Det hjälper till att bygga kollagen, vilket stimulerar follikeln att förlänga, och hjälper till att bryta ner järn, en viktig komponent i långt och starkt hår. "Den största anledningen till att vi behöver det är att det hjälper till att transportera syre genom hela kroppen", säger Paul Thomas, RD, en vetenskaplig konsult till NIH Office of Dietary Supplements. Genom att underlätta nedbrytningen av järn säkerställer C-vitamin att kroppen får tillräckligt med syre till varje cell som arbetar för att upprätthålla friskt hår, hud och naglar. Nå efter citrusfrukter, spenat, broccoli och paprika, som alla innehåller höga koncentrationer av C.
VINN ett pris om dagen! Gå med nu!
-
Shutterstock
Vitamin E
Att stimulera expansionen av kapillärerna och främja en stark blodtillförsel är vad vitamin E gör bäst. Detta innebär att det hjälper till att främja en hälsosam hårbotten, som lägger grunden för långt, smidigt hår. Många hårvårdsprodukter innehåller någon form av vitaminet för att främja glans och konditionering – den där lyxiga känslan du får när du kör fingrarna genom släta, mjuka lockar. Men var noga med att reglera ditt intag, eftersom vitamin E är en naturlig blodförtunnare, och överdosering kan orsaka blödningsproblem, rapporterar University of Maryland Medical Center. Inte säker på var du får tag i det? Det finns oftast i mandel, kiwi, papaya, solrosfrön, grönkål och spenat. NIH rekommenderar att en genomsnittlig vuxen inte tar mer än 15 mg vitamin E per dag för att hålla nivåerna i schack.
VINN ett pris om dagen! Gå med nu!
-
Shutterstock
Vitamin H
Detta vitamin är ofta känt under sitt vanligare namn, biotin, och ingår i B-komplexgruppen med andra vitaminer som niacin och kobalamin. (Vitamin H kallas också vitamin B7 och koenzym R.) Eftersom forskning har kopplat biotinbrist till håravfall, eller håravfall, anses det vara ett viktigt vitamin som hjälper till att stärka hår och naglar – och det finns i massor av kosmetiska produkter. Det finns också i vanliga livsmedel som avokado, ägg, nötter och baljväxter, som alla hjälper till att ge ditt hår en frisk glans (bonus!). Även om biotinbrist är extremt sällsynt, kan du rådgöra med din läkare om biotintillskott om du upplever håravfall. Överskrid bara inte 2,5 mg per dag, säger hudläkaren Richard Scher, MD.
VINN ett pris om dagen! Gå med nu!
-
