Du älskar den där upphetsande "jag ser het ut"-känsla du får efter ett härligt svettpass. Och så får du en glimt av den belastning det har tagit på ditt hår - flygande, hästsvansbrott och färg som bleknat från solen. Faktum är att 38 procent av kvinnorna erkänner att de hoppar över sin konditionsrutin bara för att de inte vill förstöra håret, enligt en färsk FITNESS-undersökning. Du behöver inte ge upp din träning. Håll dina trådar glänsande, friska och starka – även när du är på flykt – med dessa enkla strategier.
De tre S:en - svett, duschar, ångbad - är som kryptonit för hår. "Små vattenpartiklar kan få lockarna att svälla och skapa sittpuffar", säger frisören Jet Rhys, ägare till de två salongerna med samma namn i San Diego. Ge ditt hår en pre-workout-spray från rötterna till topparna med ett torrschampo, som Oscar Blandi Pronto Dry Shampoo Spray ($11, sephora.com), för att absorbera vatten. För att förhindra ludd, byt ut ditt vanliga balsam mot ett som är rikt på proteiner, som Aveeno Nourish+ Moisturize Conditioner ($7,99, apotek). Proteiner hjälper till att fylla ut porösa områden och minskar flygavfall. Om du har avslappnat hår, foliera krusningar genom att borsta strängar platta runt huvudet och täck sedan med en sidenscarf innan du svettas. Efteråt, blästra rötterna i några minuter med en hårtork på sval.
Ju mindre du tvättar håret, desto glansigare är det. "Det beror på att vatten och rengöringsmedel kan ta bort naturliga oljor, vilket gör att håret ser matt ut", säger Paradi Mirmirani, MD, en hudläkare i Vallejo, Kalifornien. Varannan dusch, hoppa över schampo och använd helt enkelt balsam. På dagar du tvättar, prova denna teknik:Lägg tre små droppar av en botanisk-infunderad formel, som Aussie Cleanse och Mend Shampoo ($3,25, apotek), på fingertopparna och massera in bara i hårbotten. "Att rikta löddret dit, där svett och olja byggs upp, förhindrar ditt hår från att bli uttorkat", förklarar Ashley Javier, en kändisstylist för Kerastase.
Om din vardagsstil, inklusive din gympastil, är en tight hästsvans, överväg att ändra den. Att ständigt dra i hårstrån kan leda till alopeci, en form av håravfall, säger Dr Mirmirani. Och hår som ersätter det som har ryckts ut vid roten är svagare. (Ibland växer det inte tillbaka alls.) Fläta istället håret för att hålla det borta från ansiktet. När du vrider upp flätan får du rufsiga vågor. Orkar du inte lämna ponnyn? Håll det löst och välj hållare utan metallbindningar, som Scunci No Slip Grip Evolution Elastics ($2,99 för 14-pack, apotek). Alternera där hästsvansen sitter på ditt huvud - högt, mitten, lågt - så att eventuella drag fördelas jämnt.
Sol, klor och föroreningar kan bryta ner hårets yttre sköld och orsaka blekning, matthet och kluvna toppar. För att skydda dina hårstrån föreslår Rhys att du täcker upp med en hatt och spritsar allt exponerat hår med ett UV-skydd, som Alterna Hemp Organics Sun Recovery Spray ($20, alternahaircare.com). Innan du stänker i poolen eller havet, spraya håret med vatten och mätta det med ett klor- och saltvattenavvisande balsam, som Philip Kingsley Swimcap ($35, philipkingsley.com).
Ring in tungviktarna! Dina trådar kommer att dra till sig fördelarna med dessa megafortifiers.
Stjäl kändisars varma looks med tips från Tippi Shorter, Avons globala stylistrådgivare för Advance Techniques.
Klipptips: Be din stylist om en texturerad nisse som är något längre på toppen.
Före träning: Dela håret på ena sidan och borsta platt.
Efter träning: Kamma lätthållfast gel genom torrt hår, använd sedan fingrarna för att släta ut topparna och lägg till definition.
Klipptips: Begär en rufsig bob som skummar dina axlar.
Före träning: Spraya håret med en hårspray som håller lätt och vrid till två låga bullar.
Efter träning: Packa upp bullarna och dra fingrarna genom trådarna (krympa inte, vilket kan orsaka frizz) för sexiga olösta vågor.
Klipptips: Få långa, vinklade lager med sidsvept lugg.
Pre-workout: Skapa en eller två flätor, fäst ändarna med små resårer. Vrid och nåla tillbaka luggen.
Efter träning: Ångra flätor. Med en en-tums locktång, locka åtta till 10 hårsektioner bort från ansiktet; använd ett serum med lätt glans för att tämja flygande flygningar.
10 tips för friskt hår nu
Den bästa maten för frisk hud och hår