Har du hudproblem? Är den för torr, för grov eller bara för fet? Hudproblem kan leda till många problem; de kan till och med resultera i förlust av självförtroende och självkänsla. Så vad kan du göra åt det? Tja, det finns vissa supermat som faktiskt hjälper din hud att glöda. Vill du veta vad de är? Läs vidare!
Blåbär är fullproppade med C-vitamin, en kraftfull antioxidant. De smakar inte bara bra, de hjälper dig också att bli av med hudproblem som ärrbildning och pigmentering. Antioxidantegenskapen hjälper till att eliminera skadeframkallande fria radikaler och är bra för huden. Du kan också tänka på att inkludera andra källor till antioxidanter som mörk choklad eller rött vin. Att äta råa frukter och grönsaker är hälsosammare, eftersom de har visat sig ha högre antioxidantnivåer (1).
Fet fisk som makrill, lax och sardiner är bra för huden. De är proppfulla med omega-3-fettsyror som inte bara ger rätt oljebalans, utan också hjälper till att ta bort fria radikaler från kroppen. De essentiella omega-3 fetterna täpper inte igen porerna, och oljan är bra även för personer med fet hud. Om du är på en strikt diet kan du bli frestad att avstå från fett. Men omega-3 är hälsosamma fetter och är nödvändiga för en smidig och glödande hud (2).
Medan du regelbundet konsumerar bearbetat vitt bröd eller pasta, de livsmedel som är kända för att höja insulinnivåerna, kanske du vill överväga att välja fullkorns- eller flerkornsbröd eller mjöl i din kost. Den låga bearbetningsnivån säkerställer att mängden kostfiber du får i dig är optimal, vilket i sin tur säkerställer att dina matsmältningsproblem inte återspeglas på din hud och att din hud är frisk (3).
Du måste ha en anständig mängd vatten för att säkerställa en snygg hud. Om du inte har den nödvändiga mängden vatten kan din hud verka torr och matt och kommer inte att få en smidig och glödande känsla. När du tappar vatten måste du komma ihåg att ha tillräckligt för att säkerställa att huden inte torkar ut. Håll dig borta från energidrycker och sockerhaltiga drycker som kan öka insulinnivåerna (4).
En av de bästa botemedlen för dålig hud, grönt te innehåller många åldersbekämpande och fria radikaler som eliminerar antioxidanter som kan hjälpa till att ta bort ärr och pigmentering i huden. Det har också visat sig motverka åldrande effekter och är till och med en bra vattenkälla (5).
Yoghurt innehåller "hälsosamma bakterier", även känd som probiotika som hjälper till att hjälpa matsmältningsprocessen. Dessa matsmältningsproblem kan leda till andra tillstånd som hudinfektion eller inflammation. Således är yoghurt en av de bästa livsmedel för snygg och frisk hud (6).
Vitamin A är ett av de väsentliga näringsämnena för hudens hälsa. Sötpotatis är fullproppad med vitamin A, som aktivt hjälper till att minska rynkor och åldrande effekter (7). Många aktuella krämer skryter med vitamin A som den aktiva ingrediensen som hjälper till att ta bort rynkor. Användning av aktuella krämer kan dock leda till torr och flagnande hud. Därför är det bättre att du inkluderar sötpotatis i din kost.
En av de mest populära korsblommiga grönsakerna, broccoli är hälsosam mat för hudproblem och den är fullproppad med vitamin E, ett av de bästa näringsämnena för hud- och hårhälsa. Vitamin E hjälper till att hålla huden återfuktad. Broccoli innehåller också andra viktiga näringsämnen som vitamin A och C, som båda hjälper till att eliminera fria radikaler och bekämpa åldrande. Ju mörkare/grönare broccolin är, desto mer antioxidanter innehåller den, och desto nyttigare är den (8).
Avokado är rik på nyttigt fett och andra viktiga näringsämnen som vitamin A och C, och är en av de bästa livsmedel för hudens hälsa. Det hjälper huden att få fram väsentligt hälsosamt fett och antioxidanterna hjälper till att eliminera pigmentering, ärrbildning och hjälper till att förbättra hyn. Många ansiktsmaskrecept använder avokado på grund av dess mjukgörande och hudhälsosamma egenskaper. De kan dock ha omvända effekter på tilltäppta porer och personer med aknebenägen hud (9).
Detta är det enda vitamin som kroppen producerar i solljus. Det är också det enda vitaminet som vanligtvis inte ingår i vår kost. Det är dock särskilt viktigt för att bekämpa åldrande linjer och eliminera fria radikaler. Vanligtvis kan du få den nödvändiga mängden D-vitamin i din kost genom kosttillskott (10).
Så vad väntar du på? Börja inkludera dessa supermat för att bekämpa hudsjukdomar och se hur din hud lyser! Följer du någon speciell diet för hudproblem? Berätta för oss om det genom att skjuta en kommentar nedan!