Efter en tröttsam dag av hårt arbete och stress är allt du vill göra att gå hem, äta en nyttig måltid och somna. Men tyvärr kommer stressen att möta nästa dag att bära ner på ditt sinne. Så du kan fortsätta att slänga och vända dig, titta i taket men inte somna förrän sent. Först därefter kan du somna och det också omedvetet.
Sömnlöshet, i alla dess avatarer, kan förstöra både din mentala och fysiska hälsa. Du känner dig inte fräsch och ser trött och uttråkad ut nästa dag också. Brist på energi, mörka ringar etc. alla kan bero på dåliga sömnvanor. Så här är några bra svar på hur du kan sova bättre med sömnlöshet och fullborda din sömncykel.
Hur man slår sömnlöshet och sover lätt
Även den minsta ljusgnista kan hindra sömnen från att omfamna dig. Så det är bäst att bli av med ljusavgivande produkter i ditt sovrum. Om du inte kan, skaffa några blackout-ögonkuddar från marknaden. När din syn är mörk kan du känna dig dåsig och somna snabbare. Undvik väckarklockor med LCD-skärm; Ha istället klockorna utan ljud eller brus, som bara skriker vid den inställda alarmtiden. De som har en bestämd tid för att lägga sig har lättare att somna då kroppens biologiska klocka är redo för snoozen vid samma tid varje dag. Försök att skapa ett sådant schema för dig själv för att träna din kropp att sova. Du bör stänga av din mobiltelefon för att undvika oönskade pingar och vibrationer. Gå och lägg dig bara när du är sömnig. Undvik att läsa i sängen. Detta kommer att träna din hjärna att se sängen och associera den med sömn! Så om du inte är riktigt redo för sömn, gå till soffan för att läsa din bok. Kom ihåg att sängen är till för att sova!
Mat spelar en stor roll för att fullborda din sömncykel. Att äta i tid och äta hälsosamt ger därför din kropp tid och material att smälta. Om ditt matsmältningssystem är rent och hälsosamt kommer din förmåga att sova automatiskt. Så se till att du äter din middag runt 20.00, så att du kan sova två timmar senare. Ät en lätt middag bestående av soppor, sallader och smörgåsar. Undvik tunga såser, ris, kryddiga grönsaker eller kött eftersom dessa kanske inte ger ditt matsmältningssystem tillräckligt med tid att smälta och orsaka störningar under sömnen. Mantrat är enkelt - ju hälsosammare du äter, desto bättre sover du.
Ungdomar älskar att titta på actionfilmer, skräckfilmer eller tung musik när de kommer hem efter en dag av hårt arbete. Tja, rent ut sagt. Det är fel praxis! Dina stressnivåer förvärras av dessa högljudda sensoriska stimulantia. Håll nattlampan tänd, sätt på lite lugnande musik och titta på komedifilmer eller familjeorienterade serier för att kunna sova lugnt.
[Läs:Skönhetssömn Hur gör du det rätt]
Ingredienser som pepparmynta, apelsin och citron är kända för att föryngra dina sinnen och lyfta upp ditt sinne. Så det är bäst att undvika dessa ingrediensbaserade produkter. Använd Aloe Vera-geler, Neem-baserade krämer, gurkpastor, aromatiska skönhetsprodukter från sandelträ och nattkrämer för orkidéer för att ge dina sinnen lite avkoppling. Detta kommer att säkerställa en problemfri sovupplevelse.
Att dricka svart kaffe eller te är okej när du behöver stanna uppe över natten för att slutföra ett projekt. Men annars bör dessa drycker, tillsammans med kolsyrade drycker och choklad, undvikas före sömn. Dessa produkter fyller din kropp med extra energi, vilket hindrar kroppen från att somna.
[Läs:vad händer med huden när du sover]
Se till att ditt dagliga schema har tillräckligt med fysisk aktivitet för att trötta ut din kropp. Lägg märke till ordet däck och inte överdäck! Din kropp kommer att känna ett behov av att sova när den är trött, men när den är övertrött kämpar den igen mot sömnen. Så håll koll på dina fysiska aktiviteter för att säkerställa sunda sömnvanor.
Så, klaga inte bara på sömnlöshet. Gör de livsförändringar som är de enklaste svaren på hur man kan sova med sömnbesvär ganska enkelt. Lämna en kommentar för att dela dina åsikter!