Det sägs med rätta att det du äter speglar din hud. En balanserad och hälsosam kost kan ge dig glödande hud som får dig att se yngre ut än din faktiska ålder. Forskning har visat att vissa livsmedel i vår kost dramatiskt kan minska cellskador och därmed bromsa åldringsprocessen.
Mat mot åldrande behöver inte vara tråkig eller smaklös. De kan vara vardagsmat eller exotisk mat som är mycket nyttig och näringsrik. Dessa supermat är näringsämnenas kraftpaket och laddade med antioxidanter. Nedan nämns de 10 bästa livsmedel som kommer att förbättra din hälsa och minska tecken på åldrande.
Nötter har alltid varit en del av en hälsosam kost. De förser oss med alla nödvändiga vitaminer och näringsämnen utan överdosering av kalorier och fett. Nötter som cashewnötter, pekannöt och mandel är bra källor till omega-3-fetter, särskilt valnötter. En kvart kopp valnötter kan bara uppfylla 91 % av ditt omega-3-fetts kostbehov. Dessutom ökar de omättade fetterna i dessa nötter också den kardiovaskulära hälsan.
Bär är en exotisk frukt som kan få dig att se yngre ut. Från jordgubbar, björnbär och blåbär till acaibär, är hela familjen bär en rik källa till det viktiga växtnäringsämnet, flavonoider. Dessa flavonoider har anti-aging och anti-cancer effekter. Bär innehåller också antioxidanter som främjar cellhälsa och skyddar mot sjukdomar.
Yoghurt är en bra proteinkälla samtidigt som den är låg på kalorier. Den vänliga bakterien i denna främjar även matsmältningshälsa. Yoghurt är också rik på riboflavin, fosfor, kalcium och vitamin B12. Hälsofördelarna med denna mat gör den till ett bra komplement till alla kostvanor.
Avokado kallas med rätta som en underbar frukt. Den är rik på antioxidanter, kalium och vitamin E. Att konsumera avokado dagligen hjälper dig att åldras graciöst.
Hälsofördelarna med vitlök har varit kända i århundraden. Att konsumera vitlök kan avsevärt förbättra ditt immunförsvar och till och med sänka ditt blodtryck och kolesterol. Vitlök fungerar som ett bra antiviralt och svampdödande medel, och hjälper också till att minska tillväxten av cancerceller.
Fullkorn som quinoa, brunt ris och havre är rika på fibrer som hjälper matsmältningens hälsa. Fullkorn minskar risken för hjärtsjukdomar och är ett utmärkt sätt att minska din midja.
Gröna grönsaker är ett lager av antioxidanter som skyddar dina kroppsceller från fria radikaler. Dessa skadliga fria radikaler får dig att åldras snabbare. Dessutom är gröna grönsaker rika på fytokemikalier som ger immunitet mot en mängd olika sjukdomar. Grönkål, broccoli och spenat, som är kraftpaket av vitamin E, kalcium och fibrer, betecknas som näringsmässiga superstjärnor. Utöver det ger de också UV-skydd.
Det är också en bra källa till omega-3-fettsyror som hjälper till att fungera på ett bra sätt av cellerna i vår kropp och bekämpar inflammation. Detta högkvalitativa smältbara protein kan förbättra din hudstruktur och minska fina linjer. Inkludera fisk i din kost regelbundet när du blir äldre för att bli av med åldersrelaterade hud- och hjärtsjukdomar.
Förutom att vara en rik källa till antioxidanter, ger honung även kalcium, niacin, tiamin, vitamin B6 och C. Forskning har också visat fördelarna med honung för att bekämpa ångest och minnesförlust.
Grönt te är en örtdryck som inte bara hjälper dig att förlora de oönskade kalorierna utan kommer att få dig att se yngre ut också. De har ett högt innehåll av en förening som kallas katekinpolyfenoler. Denna förening fungerar harmoniskt med andra kemikalier i kroppen för att förbättra termogenesen och fettoxidationen. Att dricka grönt te kontrollerar också kolesterol och förebygger hjärtsjukdomar och cancer.
Studier visar att olivolja innehåller vissa fetter, kända som monomättade fetter som inte bara hjälper dig att kontrollera riskerna för hjärtsjukdomar utan också hjälper till att bygga upp vävnad. De innehåller även vissa polyfoner och superkraftiga antioxidanter. Och det är detta som gör det till den bästa maten mot åldrande.
Choklad är något alla älskar och vi vet redan att det kommer från kakaofrön. Kakao är rikt på antioxidanter och dess naturliga flavonoider hjälper till att förhindra inte bara hjärt- och njurrelaterade åkommor vid ålderdom utan hjälper dig också att bli av med ålderstecken som fina linjer och rynkor. Det saktar ner åldringsprocessen. Det hjälper också människor att bli av med och hålla sig borta från typ 2-diabetes.
Dra ner på feta drycker och inkludera lite alkohol i ditt system. Bland olika typer av viner är rött vin det bästa som innehåller den maximala mängden resveratrol, känt för att bromsa åldringsprocessen. Ett halvt glas rött vin kan förhindra att ålderslinjer uppstår i tidig ålder.
Druvor är rika på Resveratrol som har antiinflammatoriska och antikoagulerande egenskaper som hjälper till att reparera vävnadsceller.
En riktig kost för att bekämpa åldrande bör och måste bestå av proteiner i olika former. Om du är vegetarian kan du ersätta fågel- eller animaliska proteiner med kidneybönor, baljväxter och annan sådan mat. Alla typer av bönor innehåller en bra mängd protein. Mjölkproteiner finns också tillgängliga som smör, själva mjölken och ost.
Om du är en icke-vegetarian kan du inkludera kyckling- eller kalkonbröst i din kost. Ägg är också viktiga i din vanliga kost. Mjölkproteiner bör och måste ingå. Animaliska proteiner kan också inkluderas men bara i mycket mindre mängder.
Vanliga kryddor från ditt kök kan till och med hjälpa dig att hålla dina fina linjer och rynkor borta. Olika kryddor har olika egenskaper. Gurkmeja är en utmärkt krydda. Den upptäcker inte bara att den används i ansiktsförpackningar utan när den tas internt och ingår i din vanliga matlagning, kan den hjälpa till att förebygga risken för Alzheimers sjukdom vid hög ålder. Den har också antiinflammatoriska egenskaper och cellåterbyggande egenskaper som kan förhindra uppkomsten av rynkor och åldersfläckar. Vitlök, lök, kanel, lagerblad, hel paprika är också bland de olika andra kryddorna som har anti-aging egenskaper. Prova att inkludera dessa i din vanliga matlagning.
Dessa supermat hjälper dig att bromsa åldrandeprocessen. Att konsumera dessa livsmedel hjälper dig att åldras med nåd. Inkludera dem i din kost direkt!