HIIT-klasser gör fantastiska saker för din kropp, men de kan göra dig röd i ansiktet. Detta kan vara ett tidigt tecken på rosacea, särskilt om rodnaden åtföljs av sveda eller sveda. "Motion är en av de vanligaste triggerna för rosacea", säger Joshua Zeichner, MD, chef för kosmetisk och klinisk forskning inom dermatologi vid Mount Sinai Hospital i New York City. "Ökningen av din kroppstemperatur gör att blodkärlen i din hud vidgas mer än de borde." Inledningsvis kan spolningen vara tillfällig, men med tiden kan den bli permanent om den inte behandlas.
Förhindra det
Eftersom att hoppa över gymmet inte är ett alternativ, föreslår Dr. Zeichner att du undviker andra triggers, inklusive varma drycker, kryddig mat, alkohol och extrema temperaturer (som de du skulle stöta på i en het yogaklass). För att hålla rodnaden i schack, sug på en isbit innan ditt nästa träningspass. "Kylan kan förhindra att blodkärlen vidgas", förklarar han.
Behandla det
Om du ser rött, ignorera det inte. På morgonen, tvätta med ett skonsamt rengöringsmedel, såsom CeraVe Hydrating Cleanser ($12, apotek). Applicera sedan en lätt doftfri fuktighetskräm med ingredienser mot rodnad, som koffein och Cg-vitamin (alias C-vitamin med glukos). Prova La Roche-Posay Rosaliac Anti-Redness Moisturizer ($38, laroche-posay.us); den har en grön nyans för att motverka rodnad. Avsluta med SPF 30 eller högre eftersom UV-skador kan göra rosacea värre. Dr Zeichner rekommenderar fysiska blockerare framför kemiska formler, vilket kan vara irriterande. Vi älskar svettresistent Radical Skincare SPF 30 Skin Perfecting Screen ($55, radicalskincare.com) med illuminatorer för att få din hud att glöda. Maskera rodnad med en gröntonad primer, som L'Oreal Paris Studio Secrets Professional Color Correcting Anti-Redness Primer ($13, apotek). På natten, tvätta igen med rengöringsmedlet och applicera din rodnadsreducerande fuktkräm för att hjälpa till att släcka elden medan du sover.
Halvmaratonräning har dig på väg till en ny PR, men du har märkt några små bruna fläckar i ansiktet. "Löpare och friluftsentusiaster är mer mottagliga för hyperpigmentering på grund av deras ökade solexponering", säger Mona Gohara, MD, en hudläkare i New Haven, Connecticut, och en rådgivande styrelsemedlem i FITNESS. Även om de ofta kallas åldersfläckar, har dessa märken ingenting att göra med din DOB; istället är de en återspegling av livstidsexponering för UV-strålar. "Människor med bleka hudtoner, inklusive ljushyade latinos och afroamerikaner, är mer genetiskt disponerade för dessa fläckar", säger Dr. Gohara.
Förhindra dem
Det främsta sättet att stoppa bruna fläckar är flitigt solskydd. Bär ett brett spektrum solskyddsmedel med SPF 30 eller högre varje dag. Dr Gohara föreslår att du använder en som innehåller vitamin C, som Obagi Professional-C Suncare SPF 30 ($70, obagi.com för platser) - antioxidanten hjälper till att förhindra hyperpigmentering. Skippa också glittrig makeup som är kiselbaserad. "De små partiklarna skapar mikrotårar i huden, vilket orsakar fläckig missfärgning", säger Dr. Gohara.
Behandla dem
Gör bort hårda exfolierar, som bara skadar huden mer. På morgonen, tvätta med en skummande rengöring, som Simple Foaming Facial Cleanser ($ 7, apotek), och släta sedan ut på ett antioxidantrikt serum. Vi gillar Mario Badescu Vitamin C Serum ($45, mariobadescu.com). Det bästa sättet att förhindra fläckar — SPF! — är också avgörande för att behandla dem. Återanvändning är nyckeln. Dr. Gohara rekommenderar att du håller en lättanvänd mineralformel, som ColoreScience SunForgettable Mineral Sunscreen Brush SPF 30 ($52, colorescience.com för platser), med dig så att du kan applicera den när du är på språng. På kvällen, ta av dig sminket med Aveeno Positively Radiant Makeup Removing Wipes ($7, apotek), som innehåller ett sojakomplex för att hjälpa till att blekna fläckar. Tvätta med ditt rengöringsmedel och använd sedan en effektiv lättande kombination av retinol - prova Vichy LiftActiv Retinol HA Concentrate ($55, vichyusa.com) och hydrokinon - vi gillar Peter Thomas Roth De-Spot Plus ($78, Sephora-butiker). För ett naturligt alternativ till hydrokinon, leta efter produkter med lakritsrot, kaffebär eller tusenskönaextrakt. En vi älskar:Burt's Bees Brightening Dark Spot Corrector ($20, apotek). Dr. Gohara föreslår en rotation på två månader och två månader när du använder hydrokinon, men säger att du ska fortsätta använda retinol.
"Akne orsakas av en kombination av flera faktorer, inklusive bakterier, inflammation och hormoner", säger Emmy Graber, MD, biträdande professor i dermatologi vid Boston University School of Medicine. "Vuxen akne är vanligtvis hormonell." Dessa fläckar finns ofta längs käklinjen, runt munnen och hakan och på den övre delen av halsen. Dessutom "svett och bakterier kvar på huden efter ett träningspass kan vara en grogrund för finnar", säger Dendy Engelman, MD, en hudläkare i New York City.
Förhindra dem
Stress kan bidra till akne, så aktiviteter som hjälper dig att slappna av – som ditt favoritkonditionsträning eller yoga – kan hjälpa dig att avvärja buksmärtor. Men även de få minuter det tar dig att komma hem och tvätta ansiktet efteråt kan innebära risk för utbrott. Håll ett paket ansiktsservetter med salicylsyra, som Yes to Tomatoes Blemish Clearing Facial Towelettes ($ 6, apotek), i din gymväska och gör en snabb passning över huden efter svettning. Tvätta sedan ansiktet med ett rengöringsmedel som även innehåller salicylsyra. "Det är en exfoliant, så det hindrar porerna från att bli igensatta", förklarar Dr. Graber. Clearasil Daily Cleanser Hydra-Blast Oil-Free Face Wash ($5, apotek) gör jobbet utan att torka ut din hud.
Proteindrycken du smuttar på efter ditt träningspass kan också leda till finnar om den innehåller vassle eller kasein, säger Whitney P. Bowe, MD, en hudläkare i Briarcliff Manor, New York. Vanliga bovar:skummjölk, som är högre i dessa två ingredienser än helfeta mejeriprodukter, och proteinshakes gjorda med vassle eller kaseintillskott. Dr Bowe föreslår att man dricker mandelmjölk istället. "Skim- och helmjölk har förknippats med utslag, men mandelmjölk har inte det", säger hon.
Behandla dem
Om du får akne, släng inte på produkter. "Det kan göra fläckar mer märkbara och svårare att dölja," säger Dr. Graber. Hur frestande det än är, plocka eller slå aldrig en finne. Istället, efter tvätt med en salicylsyra eller bensoylperoxidrengöring, applicera en 1 procent hydrokortisonkräm, som Aveeno 1% Hydrocortisone Cream ($6, apotek), för att minska rodnad och irritation. Glöm inte solskydd – UV-strålar kan göra att märkena efter akne blir kvar längre. En som skyddar utan att täppa till porerna:Neutrogena Clear Face Sunscreen SPF 30 ($11, apotek). Innan du lägger dig, använd en salicylsyrafläckbehandling. Prova Clinique Acne Solutions Clinical Clearing Gel ($17, clinique.com) eller välj en med aknebekämpande mjölksyra, som Orgo Lactic Acid Blemish Spot Treatment ($32, beautycirque.com).
Ursprungligen publicerad i FITNESS magazine, april 2014.