För att överlista svett hjälper det att veta exakt vad den gör. När denna blandning av vatten, salt och andra mineraler avdunstar från din hud, kyler den ner dig, vilket gör att din kropp kan behålla sin kärntemperatur. "Det finns två typer av svett:eccrine, en tunn vätska som uppstår över hela kroppen när det är varmt ute eller när du tränar, och apocrine, ett tjockt sekret som finns främst vid dina armhålor", säger hudläkaren Dee Anna Glaser, MD, president. från International Hyperhidrosis Society. Apokrin är knuten till lukt och är vanligtvis relaterad till stress.
Även om din kost, hälsa och känslor kan spela en roll, bestäms hur mycket du svettas till största delen av genetiken, liksom var du svettas. De vanligaste fläckarna är armhålorna, handflatorna, sulor och pannan eftersom de har den högsta tätheten av svettkörtlar. (Armområdet är hem för en bakterie som smälter svett och producerar BO.) Svettmönster är dock mycket individuella:Till exempel kan din rygg svettas först eftersom körtlarna där är snabbast att reagera på din hjärnas signaler i tider av värme eller stress, säger Dr Glaser.
Men att svettas handlar inte bara om ditt DNA. "En del av hur mycket vi svettas är anpassning", förklarar James Winger, MD, doktor i idrottsmedicin vid Loyola University Chicago Stritch School of Medicine. "Människor som är vana vid en het miljö svettas mer effektivt, liksom idrottare, vars kroppar har tränats för att sprida värme snabbt." Han pekar på hur löpare förbereder sig för lopp som ett maraton i Las Vegas genom att träna under lika varma förhållanden. Dr. Glaser håller med och tillägger att "om du vänjer dig så här i två till tre veckor kommer din kropp att lära sig att maximera värmeavgivningen."
Välj först rätt produkt:antiperspirant. Deodoranter hindrar lukt, inte fukt; antiperspirant-deodorantkombinationer tacklar båda. Vissa människor väljer deodorant eftersom deras känsliga hud reagerar dåligt på antiperspiranter. Andra undviker det på grund av rykten om att aluminiumbaserade föreningar - de aktiva ingredienserna i de flesta antiperspiranter - har kopplats till cancer eller Alzheimers sjukdom, men kliniska studier visar inga bevis för ett sådant samband. Oavsett om du använder ett fast ämne, en gel eller en roll-on spelar ingen roll, men tiden då du applicerar plaggen gör det:Derms rekommenderar att du tar på dig antiperspirant före sänggåendet på natten och sedan applicerar den igen på morgonen för bästa resultat . "För att din antiperspirant ska fungera måste den komma in i svettkörtlarna och blockera dem", förklarar David Bank, MD, en hudläkare i Mount Kisco, New York. "Över natten är du lugn och sval och din hud är helt torr, så en mycket högre andel kommer att absorberas."
Du kan applicera antiperspirant var som helst där svettytan kommer, men se upp för irritation, särskilt på känsliga ställen som bröstet. För området under dina bröst, damma på bakpulver när din hud är ren och torr. "Bakpulver är antibakteriellt och antiinflammatoriskt. Förutom att torka upp fukt, förhindrar det irritation", säger Dr Bank. För att absorbera svett på din hårbotten, använd torrschampo och för att hålla fötterna torra, prova svetttransporterande inlägg som Summer Soles ($8, summersoles.com), föreslår Dr. Glaser. För att förhindra svett där nere, välj ett absorberande puder designat för det området. Din träningskläder gör också skillnad. Investera i högteknologiska syntetiska tyger som känns luftiga och transporterar bort fukt från huden.
Om det tar dig en evighet att svalna och torka av dig efter träningen, hoppa in i en så kall dusch du orkar. "Allt som sänker din kärntemperatur kommer att hjälpa dig att sluta svettas tidigare," säger Dr Winger. Kort om tid? Håll bara fötterna under sprayen. Fuktighet, som hindrar svett från att avdunsta, kan också vara en del av problemet. Den enda riktiga lösningen är att ta det lugnt. "Om det är en mycket fuktig dag och du är ute och springer, sakta ner tempot", säger Dr Winger.
Om du svettas mycket rekommenderar läkare ofta laserhårborttagning för dina armhålor. "Jag tycker att det leder till mindre svettproduktion och minskar lukt också, eftersom ditt hår ackumulerar fler bakterier än din hud", säger Mary Lupo, MD, en hudläkare i New Orleans. För personer med hyperhidros eller överdriven svettning erbjuder hudläkare mer dramatiska lösningar, som receptbelagda antiperspiranter, som Drysol, som innehåller 25 procent aluminiumklorid och som också är effektiva på dina handflator och fötter, eller injektioner av Botox eller Dysport, som tillfälligt inaktivera dina svettkörtlar. För mindre zoner, som armhålorna eller händerna, kostar injektionerna cirka 1 000 USD för resultat som varar sex månader till ett år.
När vädret blir varmt behöver produkter som håller dig torr arbeta övertid. Vi sätter det senaste på svettprovet.
Produkten
Secret Outlast (5 USD, apotek)
The Claim
Den bekämpar väta och lukt-orsakande bakterier i så länge som 48 timmar.
Tester säger
"Den torkar ultrasnabbt och jag höll mig svett- och luktfri även under en intensiv löprunda."
Produkten
Dove Clear Tone Anti-Perspirant/Deodorant ($6, apotek)
The Claim
Den använder ringblomma och andra fuktkrämer för att minska mörka märken orsakade av inflammation eller torrhet.
Tester säger
"Jag märkte ingen skillnad i armhålornas färg, men pinnen höll mig torr hela dagen."
Produkten
Urban Decay De-Slick Oil-Control Makeup Setting Spray ($29, macys.com)
The Claim
Mikroskopiska kylande partiklar förhindrar smink från att smälta.
Tester säger
"Dimman torkade snabbt och hindrade min foundation och mascara från att glida iväg."
Produkten
MAC Cosmetics Prime Future Prep + Prime Skin Smoother ($30, maccosmetics.com)
The Claim
Dess sammetslena konsistens hjälper din hud att se matt och felfri ut, och den fyller ut fina linjer.
Tester säger
"Det gjorde att mina porer blev mindre märkbara och nedtonade lyste längs min näsa, panna och haka."
Ursprungligen publicerad i FITNESS magazine, juni 2012.