8 livsstilsförändringar för att skydda dig själv från hudcancer

Denise Crew

Gör om ditt medicinskåp

Att använda en OTC-smärtstillande kan lugna ömma muskler, men det kan också lämna dig med bestående solskador. Lätta partiklar kan reagera med kemikalier i vissa smärtstillande medel, vilket gör huden mer solkänslig, säger Jordana S. Gilman, MD, en hudläkare i New York City. "Den största boven är naproxen", säger hon. "Men effekten har rapporterats med ibuprofen också." Vissa antibiotika, preventivmedel, topikala retinoider, diuretika och antidepressiva medel kan också öka solkänsligheten. Tala med din läkare och kontrollera dina mediciner för eventuella biverkningar. För att spela det säkert, applicera SPF igen varannan timme, byt till ett mer solsäkert smärtstillande medel som acetaminophen och fråga din läkare om mindre fotosensibiliserande receptbelagda läkemedel.

Denise Crew

Dubbla upp på vissa ställen

Ett snapsglas med solskyddsmedel räcker för att täcka hela din kropp, men hudläkare säger att du kanske vill lägga till ett andra lager på näsan, läpparna, händerna och öronen och toppen av dina fötter - områden som tenderar att bränna. "Du kommer inte att fördubbla skyddet, men du kan faktiskt få SPF listad på flaskan med två lager", säger Ava Shamban, MD, en hudläkare i Beverly Hills. (Studier har visat att av de personer som använder solskydd, applicerar de flesta bara hälften av den rekommenderade mängden.)

Sitt i skuggan

Tid i solen kan ge dig mer än en brännskada; det kan leda till en fruktad sommarförkylning genom att dämpa ditt immunförsvar, säger Leslie Baumann, MD, en hudläkare i Miami. För att skydda dig själv, sök skugga och bär SPF dagligen. För sent? Öka ditt intag av C-vitamin – med citrusfrukter, jordgubbar och paprika – och använd krämer som innehåller näringsämnet. "Studier visar att C-vitamin hjälper ditt immunförsvar att fungera bättre, och det är en kraftfull antioxidant som kommer att neutralisera skador på fria radikaler", säger Dr. Baumann.

Denise Crew

Skanna nya etiketter

FDA har beordrat att från och med den 18 juni måste varje solskyddsmedel, såväl som eventuell makeup eller fuktighetskräm som innehåller det, ange dess grad av SPF, dess vattenbeständighet (40 eller 80 minuter) och om det är brett spektrum eller inte. (vilket betyder att den ger både UVA- och UVB-skydd). För att få ut det mesta av din flaska, föreslår Arielle Kauvar, MD, en hudläkare i New York City, att du väljer en med en SPF på minst 30. Eftersom svett räknas som vatten, använd vattenbeständigt solskydd även när du inte slår poolen.

Denise Crew

Öva skadekontroll

Att hålla huden säker går längre än att skydda den under dagsljus. Effekterna av bara 10 minuters oskyddad sol kan vara i upp till 72 timmar, säger Eric Bernstein, MD, en dermatologisk kirurg i Ardmore, Pennsylvania. "När solen träffar huden omarrangerar den kollagenet och elastinet, vilket utlöser inflammation i flera dagar", säger han. För att påskynda reparationen föreslår Dr Bernstein en nattkur som innehåller antioxidanter, såsom vitamin E, för att minska inflammation och peptider för att hjälpa huden att läka sig själv. Och varsågod, njut av efterrätt:Mörk choklad är full av bioflavonoidantioxidanter, som skyddar huden från skador på fria radikaler orsakade av UV-strålar, säger David Katz, MD, chef för Yale University Prevention Research Center. Och dess effekter är kumulativa. "Flera uns i veckan, tillsammans med regelbunden användning av SPF, borde ge kontinuerligt skydd", säger han.

Denise Crew

Gå på en morgonlöpning

Den tidiga fågeln får masken - och möjligen en minskad risk för hudcancer, enligt en studie från University of North Carolina. Baserat på preliminära fynd tror forskare att ett protein som ansvarar för DNA-reparation är mer aktivt på morgonen, vilket kan innebära att morgonsolen är mycket mindre benägen att skada din hud. Men det här är inte en ursäkt för att avstå från SPF:"Strålar är starka nog att bränna din hud även i gryningen", säger Jeanine Downie, MD, en hudläkare i Montclair, New Jersey.

Denise Crew

Konto för Glare

Om du tror att du kan hoppa över solskyddet bara för att du sitter under ett paraply, tänk om. "Att bära en hatt eller använda ett paraply är bättre än inget skydd, men UV-reflektion kan fortfarande orsaka skada", säger Bruce Katz, MD, en hudläkare i New York City. På stranden reflekterar sanden 15 procent av UV-ljuset, vatten kastar av sig upp till 10 procent och havsskum studsar tillbaka 25 procent. Slutsats:Använd solskyddskräm även om du är under tak.

Jack Miskel

Fake It

Självbrunare gör mer än att ge dig en hälsosam lyster; det kan leda till hälsosammare solvanor, visade en ny studie. Forskare fann att nästan 40 procent av människor som använde solfria garvare rapporterade att de var mindre benägna att sola eller besöka en solariesalong. Det är goda nyheter med tanke på att, enligt en annan studie, hade kvinnor som använde solarier nästan 70 procent större risk att utveckla basalcellscancer innan de fyllde 40. Om du är bland de nästan 19 miljoner kvinnor som går till solarier, prova en faux glöd istället och få din hud undersökt med en dermstat.

Denise Crew

Få en hudkontroll

FITNESS samarbetar med Skin Cancer Foundation för den årliga Road to Healthy Skin Tour, som ger gratis undersökningar av hudläkare vid 85 hållplatser över hela landet.

Och ha dessa tips i åtanke.

Visa dermen eventuella skador. Forskare har funnit att cancer tenderar att utvecklas runt skärsår och i ärrvävnad. Se till att läkaren undersöker eventuella sår, gamla eller nya.

Ta bort ditt nagellack. Färg kan dölja oregelbundna fläckar. "Cancer kan påverka huden runt och under naglarna", säger Elizabeth Tanzi, MD, en derm i Washington, D.C.

Gå två gånger för extra höjd. Om du är lång, överväg att kontrollera din hud minst två gånger om året. En studie fann att kvinnor över fem fot sex inches hade en 30 procent större risk att utveckla melanom än de under fem fot tre. Längd är förknippat med tillväxthormoner som kan spela en roll i utvecklingen av hudcancer.

Denise Crew

Top Sunblocks

Regelbunden användning av solskyddsmedel i soliga miljöer kan minska risken för melanom med 50 procent. Våra SPF-val:

Bäst för...

1. Varje dag: Aveeno Positively Ageless Correcting Tinted Moisturizer SPF 30 ($20, apotek) bekämpar linjer med C-vitamin och ger dig täckning utan att känna dig som en mask.

2. Känslig hud: Banana Boat Sunscreen Natural Reflect Lotion SPF 50+ ($11, apotek) skyddar även känslig hy med zinkoxid.

3. Fet hud: L'Oréal Paris Sublime Sun Liquid Sunshield for Face SPF 50+ ($11, apotek) kombinerar med sin icke-fet formula ett brett skydd med antioxidant vitamin E.

4. På språng: Bärbar, vattentät Sun Bum Pro SPF 30+ Face Stick Premium Endurance Sunscreen ($15, trustthebum.com) är perfekt för knepiga områden som ögonlock, läppar och öron.

5. Utomhustränare: Lätt att använda Coppertone Sport Pro Series Clear Continuous Spray Sunscreen med DuraFlex SPF 50+ ($11, apotek) känns smidig, inte klibbig och rinner inte ens när du gör det.

6. Torr hud: Vichy Capital Soleil Luxurious Protective Oil Sunscreen SPF 30 ($29, vichyusa.com) återfuktar uttorkade områden för en glöd från topp till tå.

Ursprungligen publicerad i FITNESS magazine, juni 2012.