Bry dig inte om dina värkande fötter. Alltför ofta är det din hud som bär bördan av dina träningsvanor. "Utan tvekan står atletiska kvinnor inför en ökad risk för hudcancer om de tar sina rutiner utomhus", säger Elizabeth K. Hale, MD, klinisk docent i dermatologi vid NYU School of Medicine och en talesman för Skin Cancer Foundation. "När kvinnor tränar bär vi shorts, tankar, sportbehåar; mycket hud utsätts för solen. Dessutom svettas vi. Blöt hud intensifierar inte bara UV-penetrationen, det gör att solskyddsmedel försvinner snabbare, vilket dramatiskt ökar vår chans av bränning."
Dessutom kan vissa faktorer, som familjehistoria och hudfärg, öka dina chanser att utveckla melanom. Vi skickade fem entusiastiska motionärer på ett uppdrag för att upptäcka hur deras utomhuslivsstil och personliga bakgrund påverkar deras hud. Efter att de fått hudskanningar av hela kroppen på MoleSafe i New York City, en melanomdetektionsklinik som använder ett dermaskop för att förstora misstänkta hudfläckar, analyserades deras skanningar av MoleSafes hudläkare och melanomspecialist, Mark Gray, MD, och Dr Hale . Se vad de lärde sig – och hur deras lektioner kan hjälpa dig att minska risken för hudcancer.
Kerstin Larson, 31, modedesigner
Skin story: "När jag har färg påminner det mig om att jag har varit aktiv utomhus och jag känner mig friskare. Jag spelar fotboll två gånger i veckan utan solskydd, så jag är inte främmande för brännskador. Just nu är jag mer oroad över att få rynkor än cancer. Och jag har melasma, en missfärgning av huden, i ansiktet. Solen verkar göra det värre."
Scan säger: "Solen har åldrat Kerstins ansikte i drygt 10 år", säger Dr. Hale. (Läs:Mörka fläckar är nära förestående.) Hon har en lesion på näsan som skalar och blöder, ofta ett tecken på basalcellscancer, en långsamt växande hudcancer. "Det är godartat nu, men det kan förändras," säger Dr. Gray. "Hon har också en mullvad i ansiktet som kan förvandlas till ett långsamt utvecklande melanom som kallas lentigo maligna i framtiden."
Nästa steg: "Kerstin bör se en derm två gånger om året och göra månatliga självkontroller för att leta efter finnar som inte kommer att blekna, ofta en indikator på basalcellscancer. "När du får det, sväller chansen att utveckla melanom," Dr Hale säger. På fältet är ett brett spektrum solskyddsmedel med SPF 30 ett måste. Sportversioner, som Coppertone Sport Continuous Spray SPF 50 ($9,99, apotek), är de enklaste att använda på svettdränkt hud. Dessutom kommer det att hjälp mot melasma. (Solexponering förvärrar tillståndet.) "Det är smart att bära en basebollhatt när du spelar också," säger Dr. Hale. "Det kommer att skydda fläcken på näsan bättre än något solskyddsmedel."
Robi Dallow, 41, lärarvikarie
Skin story: "Tills jag var 22 stekte jag regelbundet med babyolja och ljusreflektorer på bakgården och solarier. Lokala salonger skulle ha "Få din första solbränna gratis"-erbjudanden, och jag körde runt och träffade alla. Jag brände och fick blåsor mycket! Jag har slutat sola inomhus, men jag använder sällan solskyddsmedel när jag springer. Det droppar alltid i ögonen."
Scan säger: "Robi har solskador och många fräknar på bröstet och axlarna, tack vare hennes intensiva UV-exponering", säger Dr. Gray. "Men hon har bara 25 mol, ett lågt antal när det kommer till melanomrisk." (Har du 100 plus? Dina odds hoppar.) Vad är riskabelt:Bara en blåsig solbränna som barn eller ung vuxen mer än fördubblar hennes chanser till melanom. Och att använda solarier före 35 ökar hennes sannolikhet med 75 procent.
Nästa steg: Robi bör prova att bära UV-skyddande löparutrustning som bär en ultraviolett skyddsfaktor, vilket innebär att både UVA- och UVB-strålar blockeras. Hon behöver också leta efter ett lätt-texturerat, svettsäkert bredspektrum solskyddsmedel för sin kropp och sträcka sig efter en sportpinne på SPF 30 för att skydda ansiktet utan det svidande droppet. Vi gillar Mission Skincare Anti-Sting Sunscreen SPF 30+ Facestick ($8,99, missionskincare.com). "Även om Robis hud är klar nu, rekommenderar jag att hon träffar en hudläkare två gånger om året, baserat på hennes solarium och solbränna historia", säger Dr. Hale.
Liz Liss, 32, inredningsarkitekt
Skin story: "Min farmor dog i melanom när jag var 8. För nio år sedan fick jag två födelsemärken från magen, och nu har jag några nya som oroar mig. Jag är bra på solskydd på stranden, men inte när jag gå utomhus. Jag kan inte hitta ett solskydd som inte får mig att bryta ut när jag tränar."
Scan säger: "Det finns en mullvad på Liz kalv som ser mörkare ut än de andra. Att vara mörk är inte nödvändigtvis ett problem, men eftersom det är annorlunda än resten är det en bra idé att övervaka det," säger Dr. Gray. (Baksidan av benet är en topplats för melanom att utvecklas hos kvinnor.) Bevis på Liz UV-skada uppträder mestadels på hennes axlar och beror förmodligen på att gå utomhus i sporttoppar utan skydd.
Nästa steg: Ett besök på dermen var sjätte månad behövs. "Lizs risk för melanom är dubbelt så stor för en genomsnittlig person på grund av hennes familjehistoria", säger Dr. Gray, som föreslår att Liz delar sin mormors medicinska journaler med sin läkare. "Att känna till hennes mormors patologi kommer att hjälpa hennes läkare att bedöma Liz risk." Och ett icke-komedogent solskyddsmedel, som Neutrogena Spectrum+ Sunblock Lotion SPF 100 för ansikte ($11,99, apotek), hjälper till att förhindra utslag.
Jun Kim, 27, konsult
Skin story: "Förra året spelade jag softball med mitt företagslag ungefär fem timmar i veckan. Jag bar fuktkräm med SPF i ansiktet, men jag brände mig så mycket att min hud fortfarande ser brun ut månader senare. Detta händer också när jag springer. Oavsett vad jag gör för att skydda min hud, jag bränner mig. Men jag har aldrig brytt mig om att göra en hudkontroll."
Scan säger: Trots hennes benägenhet att bränna sig är Juns hud i bra form. (Hennes hud kan bättre motstå UV-skador på grund av dess extra melanin.) "Men eftersom Jun har en brännskada har hon ökat risken för hudcancer", konstaterar Dr. Hale. Hennes mer omedelbara, och enbart kosmetiska, oro:solbrännan som inte kommer att gå vägen. "Det är aktinisk bronzing, ett vanligt problem för asiatiska kvinnor," säger Dr Hale. "För mycket sol ökar storleken och antalet melaninproducerande celler i hennes hud."
Nästa steg: Skanningar tyder på att en mörkare mullvad i Juns ansikte är ofarlig, men att lasera bort den - Juns första idé - är riskabelt. "Du bör aldrig lasera en mullvad, även om den ser godartad ut," säger Dr Hale. "Det kommer att förstöra alla tecken på melanom, så du kommer förmodligen inte att kunna upptäcka sjukdomen förrän för sent," förklarar Dr. Gray. Det bättre alternativet:Låt en skicklig kirurg ta bort och biopsiera alla mullvadar istället. För dagligt skydd kan Jun hålla sig till sin SPF-infunderade fuktkräm. På softballdagar är ett sportsolskydd bäst. Om inga mullvadar förändras kan hon besöka dermen vartannat till vart tredje år, säger Dr. Gray.
Ayren Jackson-Cannady, 29, FITNESS associerad skönhetsredaktör
Scan säger: "Ayren har en fläck på örat som visar att hon har haft betydande solexponering," säger Dr Hale. Även om det inte är maligna, är det en påminnelse om att det skyddande melaninet i Ayrens mörkare hud inte helt skyddar henne från skador. "Hon har en historia av brännskador och hon var en livräddare", säger Dr Hale. "Båda faktorer mer än fördubblar Ayrens risk, oavsett hennes hudfärg."
Nästa steg: Tillsammans med det vanliga SPF 30-mandatet, "Ayren måste sätta solskyddsmedel på öronen när hon tränar utomhus", säger Dr. Hale. "Squamous cell carcinom, en annan non-melanom cancer, upptäcks ofta på öronen." För dagligt bruk är hennes SPF-snörade fuktkräm bra. Så länge som Ayren fortsätter att granska mullvadsförändringar – och regelbundet kontrollerar hennes naglar, handflator och fotsulor (cancer hot spots för afroamerikaner på grund av ljusare hud i dessa områden) – kan hon besöka sin derm vartannat till vart tredje år.
Tre enkla lösningar så att du aldrig glömmer solskyddet igen.
Stryk SPF på din hud och på detta UVSunSense-armband, en del av Sephora Sun Safety Kit ($25, sephora.com). När armbandet ändrar färg är det dags att applicera igen.
Eftersom glans kan påskynda UV-penetration (skyll på glansen), välj en SPF-packad balsam, som Twist &Pout Lip Balm SPF-20 ($9,50, amazon.com). Haka en på din gymväska eller handväska för snabba bättringar.
Tack vare ingredienser som zinkoxid och titandioxid känns SkinCeuticals Sheer Physical UV Defense SPF 50 ($30, skinceuticals.com) ultralätt och har en genomskinlig finish. Bonus:Den transporterar bort T-zonens glans.
Medan 90 procent av kvinnorna har en viss oro över att få hudcancer, har bara 39 procent någonsin besökt läkaren för en hudkontroll, enligt en exklusiv undersökning av FITNESS/Skin Cancer Foundation.
Här är din chans att göra nytta:Klicka nedan för att ta reda på när SCF:s Road to Healthy Skin Tour rullar in i ditt område. I sin toppmoderna husbil kan du få en hudundersökning av hela kroppen från en hudläkare (gratis!), ladda upp med solskyddande godsaker (gratis!) och lära dig livräddande information (gratis!).
Video:Tips för applicering av solskyddsmedel