7 hemligheter för vacker, frisk hud

Ericka McConnell

Få din skönhetssömn

Snåla med zzz's och chansen är stor att du kommer att vakna till matt hud. Men att inte få åtta timmar kan påverka dig på många sätt. "När du är trött kommer du sannolikt att hoppa över träningspass och äta skräpmat som får huden att se livlös ut", säger Amy Wechsler, MD, en hudläkare och psykiater i New York City. Om du har problem med att nicka, räkna bakåt med tre från 300, föreslår Michael Breus, PhD, en sömnpsykolog i Scottsdale, Arizona. Och dra nytta av natten för att skämma bort huden. När du snooze kan din kropp bättre absorbera sådana läkande ingredienser som antioxidanterna i Aveeno Positively Ageless Night Cream ($17,99, apotek).

Peter Ardito

Släta ut saker

Efter att du har använt en scrub ser din hud rosigare och yngre ut och du känner dig pigg och glad. Det beror på att du får ett känslomässigt lyft genom att lysa upp din hy. "När din hud ser energifylld ut, känner du dig energisk", säger David E. Bank, MD, en hudläkare i Mount Kisco, New York. Så hur ofta behöver du slougha för att bli glödande? Sikta på en gång i veckan och låt ditt ansikte tala om för dig om det räcker. "Om din hud ser matt ut, är det ett tecken på att för många döda celler samlas på ytan och det är dags att använda en skrubb", säger Dr Bank. När du väljer en formel, leta efter en som har mikropärlor, som Clean &Clear Morning Burst Detoxifying Facial Scrub ($6,49, apotek). Till skillnad från naturliga korn med grovare kanter eller krossade nötskal, kommer pärlornas rundade form inte att repa eller irritera din hud.

Peter Ardito

Mata ditt ansikte

Flytta över, äpplen! En apelsin om dagen kan hjälpa till att hålla läkaren - och dina fina linjer - borta. En studie i American Journal of Clinical Nutrition fann att kvinnor med ett lägre intag av C-vitamin var mer benägna att få rynkor. Anledningen är att vitaminet är avgörande för produktionen av kollagen, din huds stödstruktur, säger Dr Bank. Gräv i en enkopps servering C-rik mat (apelsiner, grapefrukt, jordgubbar, röd paprika) två till tre gånger om dagen. Och komplettera din kost morgon och kväll genom att använda ett serum som är proppfullt av vitamin C, som Grassroots Research Labs Vitamin C Brightening Serum ($32,50, kohls.com). Applicerad topiskt, ljusnar C mörka fläckar och jämnar ut din hudton. Andra viktiga livsmedel att lägga på tallriken:Vild lax och valnötter, som båda är laddade med omega-3-fettsyror, som hjälper till att minska inflammation i huden, säger Dr. Wechsler.

Ericka McConnell

Gör ett drag

Har du någonsin lagt märke till hur mycket din hy lyser efter träning? Det beror på att träning skickar extra syre till din hud. Men det finns en större anledning:Endorfiner, de hormoner som din kropp producerar under konditionsträning, hjälper till att avvärja cellskador från topp till tå, förklarar Dr Wechsler. Dessutom noterar hon att att svettas konsekvent (cirka fyra gånger i veckan) minskar din nivå av stresshormonet kortisol, som är kopplat till torrhet, akne och rynkor. Har du inte tid att gå till gymmet? Fake en hälsosam lyster med en återfuktande mask; en bra är Avon Anew Rejuvenate Mineral Facial Treatment ($25, avon.com för info).

Hitta ett konditionsträning för dig

Peter Ardito

Tids rätt

Om du religiöst äter grädde men inte ser resultat, överväg detta:"Tålamod lönar sig", säger Mary P. Lupo, MD, en hudläkare i New Orleans. Hon rekommenderar att du håller fast vid alla behandlingsprogram, oavsett om det är en zit zapper för akne - vi gillar Burt's Bees Natural Acne Solutions Targeted Spot Treatment ($9,99, burtsbees.com) - eller ett serum mot rosacea eller rynkor, i cirka tre månader. "Din hud behöver ungefär 90 dagar för att koppla om sig själv när det gäller oljekontroll, kollagenförnyelse och pigmenteringsbalans", säger Dr Lupo. Medan du väntar, använd en högtäckande krämconcealer för att maskera eventuella hudproblem.

Peter Ardito

Sparka några rumpor

Förutom att öka risken för lungcancer kan rökning leda till hudcancer, plus suga livet ur din hy. "Inandning av tobak drar ihop blodkärlen som levererar syre till huden", förklarar Marianna Blyumin-Karasik, MD, en hudläkare i Miami. Vanan förstör också proteiner i huden som gör den smidig. Faktiskt en studie i Plastic and Reconstructive Surgery visade att ju längre en kvinna röker, desto äldre ser hon ut. Nixa ciggarna och återställ lysten med en mask med hyaluronsyra, som Olay Professional Pro-X Intensive Firming Treatment ($62 för fem behandlingar, apotek).

Peter Ardito

Gå undercover

Solexponering är den främsta orsaken till hudcancer och för tidigt åldrande av huden. Ändå visar en undersökning av Neutrogena att endast 27 procent av vuxna använder tillräckligt med solskyddsmedel för att nå SPF-nivån av skydd som anges på flaskan. "Du behöver en hel tesked för ansikte och hals", säger Ranella Hirsch, MD, en hudläkare i Cambridge, Massachusetts. Och det är avgörande att använda SPF lika regelbundet som att borsta tänderna, säger Dr Hirsch, som uppskattar att 85 procent av UV-exponeringen kommer från dagliga aktiviteter som att köra till jobbet och springa utomhus. Njut av strålar på ett hälsosamt sätt:Lägg på en lotion med en SPF på minst 30, som Biore Dual Fusion Moisturizer + SPF 30 ($15, cvs.com).

Ursprungligen publicerad i FITNESS magazine, mars 2010.