Visa foton Drömmer du om att vara den stolta ägaren till en platt mage? Om ja så delar du din önskan med många andra tjejer som lider av magfett. Magen är det känsligaste området för fettansamling och det är en tuff uppgift att träna fett från magen. En platt mage är definitionen av en perfekt figur. Om du jobbar mot att ha en platt mage kommer du i processen också att träna på din midjemått.
Här är några tips för att få en platt mage -
1.Öka ämnesomsättningen – Metabolism är mängden kalorier som kroppen förbränner för att upprätthålla kroppens funktion. Att förbättra ämnesomsättningen innebär att bränna fler kalorier och därmed minska ansamlingen av fett. Metabolism förbättrar också det inre arbetet. Det betyder att om du har bra ämnesomsättning smälter du mat lätt och förblir energisk hela dagen. Sättet att öka ämnesomsättningen är att träna två gånger om dagen, äta mat inom fyra timmar efter träningen, dricka mycket vatten för att tvätta bort alla gifter och äta en liten måltid hela dagen.
2.Protein – Din kost bör innehålla mycket magert protein. Protein hjälper till att omvandla fett i musklerna. Det betyder att allt ditt magfett används för att bygga muskler vilket även inkluderar musklerna runt midjan. Täta muskler runt midjan hjälper dig att undvika att huden lossnar och få en perfekt midjemått. Proteindieten innehåller äggvita, frukt, nötter, mörka grönsaker och fullkornsmat. Protein har också förmågan att öka ämnesomsättningen. Proteindiet kan hålla magen mätt under lång tid och därmed kontrollera din hunger.
3.Mejeri – Drick skummjölk hellre än helmjölk. Helfet mjölk, har en tendens att skapa gaser och svälla magen och på så sätt lägga till magfettet. Undvik intag av feta mejeriprodukter som smör och ghee men ost kan konsumeras en gång om dagen.
4.Vatten – Drick mycket vatten. Detta kommer att hålla din återfuktad efter långa träningstimmar och därmed bibehålla din energinivå. Drick ljummet vatten efter varje måltid, detta tillåter inte fett att samlas i magen. Tillsätt en hel citronsaft i ett glas ljummet vatten och drick det tre gånger om dagen. Detta kommer att öka din ämnesomsättning naturligt och smälta ditt magfett snabbare.
5. Träning – Två timmars aerobics är särskilt fördelaktigt för ditt magfett. Annat än det, crunches, sit-ups, särskilt benhöjningsövningar fungerar på din nedre del av magen, som också ackumulerar fett lätt. Lättviktslyft, fungerar inte bara på ditt magfett utan resulterar också i att din kropp stärks.
6.Fiberdiet – Mat rik på fiber, förbättrar din kropps förmåga att bränna fett och speciellt från magområdet. Att inkludera fibrer i din kost kommer att förhindra din mage från att bli uppblåst och arbeta på ditt tarmsystem. Mat som är rik på fiber är - vetebröd, bönor, gröna grönsaker, frukt och spannmål.
De här sex enkla stegen mot en platt mage är inte svåra. Allt den behöver är självövervakning och engagemang. Att följa denna regim kommer inte bara att ge dig en bra figur utan kommer också att hålla dig frisk och utan hälsoproblem.