Med varmare väder kommer chansen att ta sig loss från gymmets väggar och flytta träningen utomhus. Oavsett om du ser fram emot en naturskön löprunda i parken eller en cykeltur genom ditt grannskap, ger utomhusträning oss en chans att njuta av landskapet samtidigt som vi svettas. Men med det följer vissa risker – den största är ökad exponering för UV-strålar.
För att vara säker på att vi utövar säker sol när vi tränar utomhus i sommar, bad vi professionella idrottare som tränar och tävlar utomhus dagligen att ge oss detaljer om sina egna hudvårdsartiklar. Från hur de håller huden skyddad till deras metoder för att bekämpa irriterande problem som torrhet och akne, att följa deras råd hjälper till att hålla din hud glödande och matcha din vältränade och friska kropp.
1. Gå aldrig ut utan solskyddsmedel
Precis som vi misstänkte är det främsta hudvårdsmåste för alla utomhusidrottare att äta solskyddsmedel. "Solkräm är en prioritet", säger Teal Stetson-Lee, en mountainbikecyklist på Luna Chix Pro Team. "Snåla inte med det för att du vill bli brun - det är inte värt den långvariga skadan det orsakar." Hon använder Devita Solar Body Moisturizer SPF 30+, en 100 procent naturlig solkräm med zinkoxid, på kroppen. I ansiktet applicerar hon Andalou Naturals All-in-One Beauty Balm SPF 30, $20, en mineralbaserad färgad fuktkräm med fysiskt solskyddsmedel för optimalt skydd som varar.
Suzie Snyder, en Xterra Triathlon-atlet i Luna Chix Pro Team, rekommenderar Planet Suns solskyddsmedel, som är speciellt framtaget för idrottare. "Det är helt naturligt och fyllt med antioxidanter, vitaminer och mineraler för att ge näring åt huden medan den utsätts för väder och vind", säger hon. Deras All Natural FaceFormulation Sunscreen SPF 30+, $16, är gjord med bivax, vilket förhindrar att det droppar in i ögonen så att det stannar kvar även när du är som svettigast. Snyder använder också Planet Sun Formulation Two Body Sunscreen SPF 30+, $20, på resten av kroppen och SPF 30 läppbalsam på hennes läppar.
2. Återfukta övertvättad och överansträngd hud.
Alla idrottare vi pratade med sa att de hade torr hud. "Jag tror att träning så mycket gör min hud torr på grund av hur ofta jag duschar, vilket bara fortsätter att avlägsna fukt från min hud", säger Snyder. "Att simma i en klorerad pool gör inte huden någon tjänst." Nej, det gör det verkligen inte.
Utöver en daglig fuktkräm med SPF använder den professionella bergsklättraren Sasha DiGiulian kokosolja för att återfukta sin extremt torra hud, liksom Stetson-Lee. Båda tycker att det gör en enorm skillnad i deras huds hälsa. Kokosoljans fördelar har till och med visat sig hjälpa mot akne och bromsa åldrandet av hudceller, bland annat. Prova VMV Hypoallergenic Know-It-Oil, $26.
3. Bär solskyddande kläder.
Snyder föreslår att du täcker upp så mycket som möjligt med UPF-kläder, hattar och solglasögon. "På mina armar bär jag också Planet Sun UV-skyddande armhylsor när jag cyklar och springer", säger hon. DiGiulian rekommenderar att du bär ett pannband för att hålla svett borta från ansiktet som både kan täppa till porerna och få solkrämen att droppa. Det hjälper också till att skydda ditt hårfäste från solskador.
4. Ta bort svett ASAP.
Se till att tvätta ansiktet med din favoritrengöring direkt efter att du har svettats upp i en storm för att undvika tilltäppta porer som leder till finnar. Du kommer också att ta bort otäcka föroreningar, som byggs upp i ditt ansikte när du är ute, särskilt om du är stadsbor.
Om du inte kan tvätta ordentligt direkt, rekommenderar Snyder att du bär ansiktsservetter (vi gillar Yes To Cucumbers Face Cleanser Towelettes, $6) för att få bort den första svetten, saltet och smutsen från huden tills du kan komma till ett handfat och lite rengöringsmedel.
5. Ät för glödande hud.
Även om detta är mer av en livsstilsförändring istället för en aktuell lösning, krediterar idrottarna alla sina hälsosamma dieter för att de ger dem en glödande hy. Och det är sant:Att äta antioxidantrik mat kan hjälpa till att förebygga hudcancer, och en kost full av hälsosamma frukter och grönsaker kan göra underverk för din hudhälsa.
När hon reser och har mindre kontroll över sin kost tar DiGiulian med sig omega-3 fiskoljetillskott för att se till att hon får sin dagliga dos. "Jag märker när jag försöker ta hand om min hud att omega-3 definitivt hjälper", säger hon. DiGiulian äter också mycket nötter och frukt – trail mix är hennes bästa mellanmål när hon är ute på en klättertur – och hon undviker att äta förpackad och bearbetad mat.
Bonus: Att träna regelbundet bidrar till en livstid av frisk hud. Aerob träning förbättrar din cirkulation, och glada artärer betyder en närande hy; svettning hjälper också till att spola ut de toxiner som leder till utslag. Så bara genom att gå ut och röra på dig är du redan på väg mot en klar, glödande hud.