Om dina tonåringar var för att göra uppror och dina tidiga till mitten av 20-årsåldern handlade om utforskning, då borde dina 30-år handla om att lära av gamla lektioner, lägga på dåliga vanor och få ny visdom att fungera för dig och din framtid. Oavsett vilken ålder du är, ju tidigare du påbörjar dessa sju viktiga steg, desto bättre:
1. Dike bantning för hållbara livsstilsförändringar. Modedieter fungerar inte. När du når 30-årsåldern har du hört det här en miljon gånger – och förmodligen lärt dig det själv på den hårda vägen. Vad du kanske inte inser är att dieter i allmänhet inte fungerar. Det enda sättet att på ett tillförlitligt sätt gå ner i vikt och hålla den nere under lång tid är att äta medvetet (det betyder att vara uppmärksam, njuta av och sluta när du är mätt), och att äta hälsosamt, med fokus på färska eller nyfrysta grönsaker och frukter, magra proteiner, fullkorn och omättade fetter, och undvik de fem matförbrytarna – tillsatt socker och sirap, alla spannmål som inte är 100 procent hel, och mättade fetter och transfetter.
2. ...Och bli bekväm i köket. Ett av de bästa sätten att veta att du äter enligt din plan är att laga mat själv. På så sätt behöver du aldrig gissa vilka ingredienser du stoppar i din kropp och du kan själv styra portionerna och smakerna. Behöver du hjälp med att göra övergången från avhämtningslav till köksdrottning? Börja med de här artiklarna om hur du har kul med matlagning och gör matlagning till en vana och en hobby istället för en syssla.
3. Ställ in en läggtid. Tror du att läggtider är för barn? Tänk om. När du åker till college eller skaffar din första lägenhet, kanske du tror att det känns som att gå och lägga dig när du jävligt bra är ett kännetecken för vuxen ålder. Men sanningen är precis den motsatta. Att ställa in ett regelbundet sömn- och vakenschema hjälper dig att behålla en hälsosam kroppsvikt, hantera stress och hålla din hud glödande och rynkfri.
4. Prova yoga eller meditation. Meditation hjälper till att underhålla dina hjärnceller och bevara minnesrelaterade funktioner, och den stressreducerande komponenten hjälper till att förebygga tillstånd som depression och ångestsyndrom. För att meditera behöver du bara ett tyst rum. Med dina ögon delvis slutna, fokusera på din andning och upprepa samma ord eller fras om och om igen - det behöver inte vara "ohm", men det är ett bra ställe att börja. Ungefär som meditation gör yoga mycket för dig utan att se ut som det - och det finns en meditativ aspekt av det också. Yoga ökar din flexibilitet, bygger styrka, sänker stressreaktioner och blodtryck och bidrar till livslängden. Det är också ett bra sätt att arbeta med nummer fem...
5. Öva balans. Fall och brutna ben på hög ålder är något vi inte brukar tänka på förrän, ja, ålderdomen – eller ännu värre, när vi faller. Men nyare forskning tyder på att tiden att tänka på att falla är långt innan det händer, i 30- och 40-årsåldern. Det är då du behöver börja förbättra din balans, förstärka balanstrifekta av syn, innerörat och proprioception (känsla av kroppsposition) innan deras oundvikliga erosion börjar efter 40. Testa yogaställningar som fokuserar på balans – som trädställningar, triangelpose och högutfall, bland många andra – eller stå på ena foten på en instabil yta, som en kudde eller en tjock 1970-talsmatta, medan du svänger det andra benet fram och tillbaka.
6. Använd solskyddsmedel varje dag. Solen är den absoluta numero uno skin ager. Du ska få cirka 20 minuter per dag av solexponering (när solen är låg nog att din skugga är längre än du är lång) för att ge din kropp det D-vitamin den behöver. Men du bör begränsa den direkta exponeringen för din kropp, armar och ben och använd solskyddsmedel med SPF 30 i ansiktet och på baksidan av dina händer varje dag. Detta kommer att förhindra UV-skador på kollagen och elastin i din hud som orsakar rynkor och åldersfläckar. Vi tar också ett tillskott på 1 000 IE vitamin D3 om dagen, eftersom att bibehålla tillräckliga nivåer av D3 minskar risken för bröst och ett antal andra cancerformer.
7. …Och retinol varje kväll. Medan du håller på är 30-årsåldern en bra tid att lägga till aktuella retinoider (en form av vitamin A) till din nattliga hudvårdsbehandling. Det är verkligen det enda du kan sätta på din hud som kan reparera solskador, vilket ger dig slätare, mindre rynkig hud. Aktuellt vitamin A ökar de stretchiga elastinfibrerna, det rejäla strukturella kollagenet och den naturliga fuktkrämen hyaluronsyra i huden. Vitamin A finns som retinsyra (Retin-A, endast receptbelagd), retinol eller retinylpropionat. Alla dessa former fungerar, eftersom din kropp kan förvandla en till en annan. Solljus förstör vitamin A – och ännu värre, förvandlar aktuell As till hudåldrande – så du vill inte ta på dig det på morgonen. Använd den på natten när den kan göra som mest nytta.